Cum să-ți tonifici coapsele

Partea de sus a picioare Tinde să acumuleze grăsimi dacă mănânci o dietă proastă sau nu faci exerciții fizice. Din punct de vedere estetic, unele coapse tonifiate Sunt foarte atrăgători, atât la bărbați, cât și la femei, așa că a le avea bine lucrate vă va ajuta să vă îmbunătățiți aspectul fizic. Pentru a vă ajuta cu obiectivele dvs., la OneHowTo.com vă oferim o serie de recomandări despre cum să tonifiez coapsele.

Pașii de urmat:

Squats sunt un exercițiu excelent pentru ton coapse iar dacă le faceți cu greutăți, rezultatele vor apărea mai devreme. Una dintre numeroasele modalități de a le practica este următoarea. Stai cu picioarele ușor depărtate și întinde brațele înainte. Acum, îndoiți picioarele, aruncând fundul înapoi și trunchiul înainte, până când adoptați o poziție în care partea superioară a picioarelor este paralelă cu solul. Țineți poziția timp de aproximativ 5 secunde și faceți 2 seturi de câte 15 repetări.

Exerciții cu pași de asemenea, vă vor ajuta să vă lucrați picioarele superioare. O modalitate foarte simplă de a o face în propria casă, dacă nu aveți dispozitivul, este să creați unul singur cu o cutie pe care o întoarceți. Înainte de a începe, datorită intensității exercițiului, este foarte recomandat să faceți întinderi de picioare.

Activitatea constă în ridicarea piciorului drept pe Etapa sau sertar, apoi cel din stânga și urmați aceeași ordine pentru a coborî de pe dispozitiv. La început, veți avea nevoie de concentrare pentru a vă coordona, dar cu practica va ieși instituțional. Dacă utilizați un acompaniament muzical, exercițiul va fi mai plăcut.

Sporturile precum înotul, joggingul sau ciclismul sunt, de asemenea, o modalitate foarte sănătoasă de a face acest lucru tonifiază coapsele. Chiar și simplu mergând, veți putea lucra și această zonă a corpului care oferă un aspect plăcut picioarelor atunci când este bine definită. De asemenea, puteți profita de viața de zi cu zi pentru a atinge acest obiectiv, evitând scările rulante sau liftul și folosind în schimb scările. Dacă o faci zilnic, vei obține rezultate.

Dacă preferați să lucrați această parte a corpului în sala de sport, bicicleta staționară este o opțiune bună. În plus, cu acest dispozitiv puteți regla rezistența pe care o aveți în orice moment, în funcție de forma fizică și de ritmul pe care doriți să-l dați antrenamentului. Vă recomandăm să exersați 3 sau 4 zile pe săptămână și să dedicați cel puțin o jumătate de oră fiecărei sesiuni.

Poti de asemenea ton coapse făcând acest exercițiu. Așezați-vă pe un covor cu fața în jos, pe genunchi, cu trunchiul în față și palmele mâinilor sprijinite pe podea. Pentru a lucra picioarele superioare, întindeți membrele inferioare drepte înapoi, astfel încât să fie la nivelul trunchiului și paralel cu solul. Faceți 15 repetări cu fiecare picior, încercând să mențineți mișcările lente.

Dacă practicați unele dintre sporturile indicate și faceți aceste exerciții, veți putea să vă țineți coapsele la distanță, o zonă a corpului care tinde să acumuleze grăsime. A dieta echilibrata și multă hidratare va ajuta și zona să arate bine

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-ți tonifici coapsele, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.