Care sunt beneficiile mersului pe jos

Dacă ai ști beneficiile pe care corpul și mintea ta le pot obține de la o plimbare simplă, ți-ai vinde mașina sau motocicleta pentru a merge peste tot pe jos. Nu crezi? De la Uncomo vă arătăm cum o plimbare plăcută vă poate îmbunătăți calitatea vieții în multe fațete, descoperiți în acest articol care sunt beneficiile mersului pe jos.

Pașii de urmat:

Numeroase studii au dovedit că mersul regulat reduce riscul de accidente cardiovasculare ca un atac de cord. Ajută la scăderea nivelului de LDL, așa-numitul colesterol rău, în timp ce crește HDL sau colesterolul bun, controlându-ne astfel tensiunea arterială. O plimbare zilnică de 30 de minute previne creșterea presiunii menționate și reduce șansele de a suferi de boli coronariene cu până la 30%.

De obicei, mersul pe jos scade riscul de dezvoltare diabet de tip 2, astm și unele tipuri de cancer, cum ar fi colonul sau sânul.

Dacă încercați să slăbiți, va trebui să ardeți aproximativ 600 de calorii pe zi, iar o plimbare plăcută este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a realiza acest lucru. O persoană care cântărește aproximativ 60 kg poate arde aproximativ 100 de calorii într-o jumătate de oră dacă merge pe un ritm mediu și până la 150 dacă accelerează ritmul. În plus, mersul pe jos crește masa musculară și tonifică mușchii: cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid și, în consecință, cu atât vei arde mai repede calorii.

Demența afectează multe persoane cu vârsta peste 65 de ani, iar numărul a crescut constant în ultimele decenii. Prin urmare, este bine să știm că a duce o viață activă are un efect protector asupra funcțiilor creierului, exercițiile fizice regulate se reduc riscul de demență cu până la 40%, și ne îmbunătățește în mod deosebit memoria.

Mersul pe jos stimulează și întărește oasele, mărind densitatea acestora, foarte important mai ales pentru femeile în vârstă. De asemenea, ajută mențineți sănătatea articulațiilor, stopând apariția unor boli precum artrita.

O plimbare bună vă poate ajuta să vă întăriți și să vă modelați picioarele, dând definiție vițeilor, quad-urilor, hamstrilor și fesierilor, mai ales dacă urcați pe terenuri înalte. În plus, dacă mențineți o postură corectă atunci când mergeți, vă puteți, de asemenea, tonifica abdomenul și reduce treptat talia.

Dacă ieși afară în loc de bandă de alergat la sală, vei fi umplând magazinele de vitamina D, un nutrient greu de obținut din alimente, dar care poate fi sintetizat prin expunerea la lumina soarelui. Este un nutrient care joacă un rol decisiv în multe procese din corpul nostru, de la sănătatea oaselor la sistemul imunitar. Deși trebuie să fii foarte atent atunci când faci plajă, expunerile scurte și recurente, fără prea multă arsură, te vor ajuta să dobândești suficientă vitamină D.

Poate părea paradoxal, dar o plimbare bună este unul dintre cei mai buni energizanti naturali. Aprovizionarea cu oxigen a fiecărei celule din corp este crescută, ajutându-te să te simți mai alert și mai viu. Ori de câte ori aveți o criză după-amiaza sau la serviciu, mergeți la o plimbare la prânz în loc să stați cu o cafea și veți observa diferența.

Capacitatea exercițiului de a îmbunătăți starea de spirit este incontestabilă. Studiile au arătat că pot fi exerciții fizice regulate de intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) la fel de eficiente ca antidepresivele în cazurile de depresie ușoară sau moderată. Endorfinele sunt eliberate în sânge, reducând stresul și anxietatea. În plus, este adesea practicat ca o activitate socială - aderarea la un grup pentru o plimbare sau întâlnirea cu prietenii pentru o plimbare și vorbire este o modalitate excelentă de a alunga sentimentele de izolare și singurătate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt beneficiile mersului pe jos, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.