Exerciții pentru a slăbi acasă


Știi că poți slăbi fără să mergi la sală? Există un număr mare de exerciții pe care le poți face acasă fără a avea nevoie de nimic mai mult decât haine de gimnastică, pantofi sport și un spațiu mare pentru desfășurarea activităților. Părți ale corpului, cum ar fi picioarele, șoldurile, brațele sau abdomenele pot fi ușor de tonifiat prin practicarea exercițiilor care ne vor face să eliminăm masa de grăsime pentru a o transforma în masă musculară. În plus, poți desfășura și alte activități care te vor ajuta să arzi caloriile în plus și, prin urmare, să pierzi grăsimea acumulată. În acest articol OneHowTo vom descoperi ceva bun Exerciții pentru a slăbi acasă și obțineți corpul dorit fără a fi nevoie să plătiți pentru o sală de sport.

Index

  1. Ardeți calorii acasă
  2. Slimeste-ti picioarele acasa
  3. Întărirea gluteilor acasă
  4. Lucrează-ți șoldurile acasă
  5. Tonificați-vă brațele de acasă
  6. Abs ferme de acasă
  7. Sfaturi pentru a slăbi acasă

Ardeți calorii acasă

Când mergem la sală pentru a slăbi, primul lucru la care ne gândim este să facem activități care ne ajută A arde calorii și, prin urmare, care activează sistemul cardiovascular. Dar de acasă poți pierde în greutate și pierde grăsime făcând exerciții precum aerobic, cum ar fi step.

Pasul este una dintre cele mai ușoare activități de făcut acasă Și pe care îl puteți realiza cumpărând un pas în orice magazin de sport sau, dacă preferați, folosind o scară, un scaun sau orice suprafață superioară care poate servi drept pas.

Exercițiul este foarte simplu deoarece constă în urcarea și coborârea treptei atât din lateral, cât și din lateral și din spate, activând astfel arderea caloriilor la maxim și schimbând intensități diferite. În acest alt articol OneHowTo vă spunem cum să faceți pași acasă.

Dar pe lângă pas, puteți activa și sistemul cardiovascular, mergând pentru o alergare de 30 de minute prin oraș sau urmând o cursă de Zumba sau aerobic pe computer. Rețineți că ceea ce căutăm este să activăm corpul, să transpirați și să consumați calorii, astfel încât să vă mișcați!


Slimeste-ti picioarele acasa

Pentru a avea picioare musculare și lipsite de grăsime, este important să efectuați exerciții axate pe grupele musculare pe care le găsim aici. Există un număr mare de exerciții pentru a vă întări picioarele acasă, dar mai jos, vom propune două dintre cele mai comune și eficiente.

Pas

Prima imagine pe care o atașăm reflectă exercițiul de pas, perfect pentru întărirea coapselor. Puteți folosi gantere (dacă doriți sau aveți) sau nu folosiți niciun fel de greutate, după cum preferați! Pentru a face acest exercițiu va trebui să fiți drepți cu picioarele unite și să vă extindeți unul dintre picioare înainte îndoind genunchiul și creând un unghi de 90 de grade; Reveniți la poziția de plecare și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Genuflexiune

Alte exercițiu pentru a slăbi acasă picioarele este cea a genuflexiunilor, după cum puteți vedea în a doua imagine. Este vorba despre a fi complet drept, cu picioarele unite și brațele întinse la înălțimea umerilor; În această poziție, vă lăsați corpul în jos îndoindu-vă genunchii și menținându-vă spatele arcuit fără a vă tensiona coloana vertebrală. Reveniți la poziția de pornire și reveniți în jos.

Cel mai bun lucru este că faci 3 seturi de câte 15 repetări și că, în timp, crești astfel încât corpul tău să funcționeze la maximum.


Întărirea gluteilor acasă

Fesele pot fi lucrate și de acasă fără a fi nevoie să folosiți niciun aparat sau echipament sportiv. Există mai multe exerciții de glute de făcut acasă, dar mai jos vom descoperi două dintre ele.

Ridicarea picioarelor

Va trebui să stați pe patru picioare pe un saltea sau pe o podea confortabilă. Asigurați-vă că spatele este drept, fără a-l forța și că brațele sunt aliniate cu umerii. În această poziție va trebui să ridicați unul dintre picioare spre tavan arătând cu talpa piciorului în sus, în mod paralel, apoi va trebui să reveniți la poziția de plecare și să repetați exercițiul până când faceți 15 repetări. Schimbați picioarele și faceți 3 seturi cu fiecare dintre ele.

Hip lift

Pentru a lucra glute există și acest alt exercițiu care este perfect pentru acesta. Ar trebui să vă întindeți pe spate pe covor, să vă îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să vă așezați brațele lângă corp. În această poziție, va trebui să vă ridicați șoldurile cât de sus puteți și apoi să coborâți fără să atingeți solul. Cel mai bun lucru este că faci serii de 15 repetări și că în timp crești.


Lucrează-ți șoldurile acasă

Șoldurile sunt o parte a corpului pe care multe femei doresc să o tonifieze pentru a reduce grăsimea acumulată și tocurile sau tocurile detestate. Ar trebui să știi asta înăuntru Exerciții pentru a slăbi acasă Există unele perfecte pentru a lucra această zonă a corpului și pe care vă vom spune mai jos:

Ridicare laterală a piciorului

Va trebui să te urci pe toate patru la covor și, în această poziție, va trebui să te deschizi ridicând unul dintre picioare pe una dintre părți și cu genunchiul îndoit. Trebuie să vă întoarceți în poziția de plecare și fără să vă odihniți, ridicați din nou piciorul în aceeași parte, astfel încât mușchiul să funcționeze.Faceți 15 repetări și apoi schimbați picioarele. Trebuie să completați 3 seturi de 15 la început și apoi să vă extindeți.

Piciorul V

Acest exercițiu poate fi efectuat cu o bandă elastică, așa cum vedem în fotografie, sau fără ea. Pentru a face acest lucru, va trebui să stați de partea voastră pe sol, sprijinindu-vă capul pe braț, care va trebui sprijinit pe sol. Odată așa, va trebui să ridicați piciorul care este mai înalt și să-l ridicați cât puteți, coborâți-l din nou și ridicați-l imediat din nou. Repetați de 15 ori și apoi schimbați picioarele.

În acest articol OneHowTo descoperim cele mai bune exerciții pentru a-ți slăbi șoldurile pe care le poți face acasă.


Tonificați-vă brațele de acasă

Acum ne vom concentra asupra mușchilor corpului superior. Brațele pot fi tonifiate și sculptate acasă și, pentru aceasta, este recomandat să faceți cu unele greutăți, astfel încât exercițiul să fie optim. Există multe exerciții de braț pe care le puteți face, dar apoi vom vorbi cu dvs. despre două în special.

Exercițiu triceps

Prima imagine pe care o puteți vedea este concepută pentru a lucra tricepsul, adică grupul muscular care se află în partea din spate a brațului și care prezintă adesea flaciditate. Pentru a face acest exercițiu, vă va fi suficient să vă așezați brațele pe o pantă (scară, scaun, canapea etc.) și să vă ridicați și coborâți corpul ținând toată greutatea pe brațe. Este important să nu depuneți niciun efort cu picioarele, prin urmare, este recomandat să aveți picioarele drepte și să vă odihniți doar călcâiul pe podea.

Exercițiu pentru biceps

Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări bicepsul este prin utilizarea greutăților sau a ganterelor. Va trebui să țineți greutatea cu una dintre mâini și să ridicați brațul, păstrând spatele drept pentru a preveni încărcarea acestuia. Fă 15 repetări și 3 serii cu fiecare braț și, încetul cu încetul, mărește greutatea, astfel încât mușchii tăi să fie definiți.

Există mulți bărbați și femei care doresc să-și întărească pectoralii și, prin urmare, în acest alt articol OneHowTo vă vom oferi exerciții bune pentru pectorali fără a merge la sala de sport, care vă vor ajuta să definiți mai bine această zonă.


Abs ferme de acasă

Abs ar trebui, de asemenea, lucrat dacă ceea ce dorim este faceți exerciții de slăbit acasă Ei bine, nu vom arăta niciodată destul de bine dacă avem grăsime în burtă sau iubim mânere în zona taliei. Acesta este unul dintre cele mai complexe domenii de definit, dar, dacă urmezi o dietă corectă și faci exerciții pentru arderea grăsimilor, poți defini practicând exerciții abdominale.

Cel mai bun lucru este că faci un corect rutina abs Pentru a lucra toți mușchii din zonă, atunci în OneHowTo vă vom oferi două exerciții care vă vor ajuta să vă păstrați tonul abdominal superior, precum și părțile laterale.

Crunch

Primul exercițiu este indicat pentru a putea lucra mușchii superiori. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe spate pe covor, să vă îndoiți genunchii și să vă așezați mâinile după gât. În această poziție va trebui să ridicați trunchiul ținându-vă spatele drept și să reveniți în poziția inițială pentru a face, fără odihnă, exercițiul din nou. Faceți 3 seturi de 15 și creșteți treptat.

Așezări pe bicicletă

Acum vom lucra crăpături laterale cu acest exercițiu simplu. Întindeți-vă pe spate pe saltea, ridicați picioarele și așezați brațele după gât. Astfel, va trebui să ridici trunchiul și să încerci să atingi genunchiul drept cu cotul stâng și apoi invers. Mișcarea pe care ar trebui să o faci cu picioarele este similară cu ciclismul. Faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte și creșteți în timp.


Sfaturi pentru a slăbi acasă

Dacă vrei să slăbești, este important să fii constant în activitățile tale sportive și să te dedici 3-5 zile pe săptămână pentru a face mișcare, abia atunci vei putea arde caloriile necesare care te vor ajuta să slăbești. Este, de asemenea, esențial ca antrenamentul dvs. să includă atât activități cardiovasculare, cât și activități de tonifiere, deoarece unirea ambelor va maximiza arderea grăsimilor și vă va face să vă mulțumim.

Pentru a obține rezultatele pe care le căutați, vă recomandăm să urmați un program similar cu următorul:

  • 5 minute de încălzire
  • 20 sau 30 de minute de exerciții de tonifiere musculară
  • 30 sau 45 de minute de exerciții cardiovasculare
  • 10 minute de întindere

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este exercițiul de tonifiere pentru a transforma caloriile consumate în acea zi în energie și, astfel, să facem ca odată cu activitatea cardiovasculară să mergem în rezerva de grăsime pentru a le folosi ca energie. Din acest motiv, va fi, de asemenea, esențial să mențineți un alimentație sănătoasă și echilibrată astfel incat corpul tau arde grasimea acumulata.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a slăbi acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.