Cum să te antrenezi să joci fotbal
Fotbalul, ca și alte sporturi, are nevoie de un tip dual de instruireAtât din punct de vedere tactic, cât și din punct de vedere tehnic. Fiind fotbal un sport unde mișcarea este constantă, este important, mai presus de toate, să se obțină o mare rezistență la efort. Cu toate acestea, importanța antrenamentului tehnic nu trebuie subestimată, astfel încât utilizarea mingilor de fotbal în antrenament este esențială. La OneHowTo.com vă explicăm cum să vă antrenați pentru a juca fotbal, începeți prin legarea cizmelor și urmați aceste instrucțiuni.
Va trebui sa:
Pașii de urmat:
Începeți să alergați cu o viteză lină și controlată pentru a prelua treptat ritmul dorit, scopul este să vă obișnuiți picioarele cu efortul.
Respirați adânc și coordonați-vă mișcările cu respirația, încercând să obțineți un ritm cardiac adecvat și adaptându-l la ritmul cursei, care trebuie să fie întotdeauna același.
După aproximativ 20 de minute de ture pe iarbă, trebuie să începeți să faceți mișcări repetate pentru a întări articulațiile, cum ar fi gleznele și genunchii.
Întotdeauna alergând, este important să încheiați exercițiile de încălzire accelerând cu mișcări mici, dar rapide, sau, de asemenea, alternând mișcări diagonale urmate de repetări accelerate.
După ce ați terminat încălzirea, trebuie să vă relaxați, dar nu complet. Este important să întindeți mușchii, în special cei ai picioarelor, astfel încât să nu sufere crampe după aceea.
Începeți să faceți exerciții cu mingea, cum ar fi runde, pase, pase lungi între perechi și, de asemenea, pase cu mișcare constantă, dar maximum două atingeri.
Pentru a termina bine antrenamentul, puteți seta un meci 7-versus-7 sau 10-versus-10, astfel încât jucătorii să preia ritmul meciului și să poată obține controlul asupra mecanismelor jocului în echipă.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te antrenezi să joci fotbal, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.