Cât de mult exercițiu să faci pe săptămână
Cât de mult exercițiu să faci pe săptămână Depinde în mare măsură de starea fizică de la care începeți și de obiectivele pe care doriți să le atingeți cu activitatea fizică. Nu este același lucru cu practicarea sportului ca formă de agrement sau cu un stil de viață sănătos decât cu pregătirea pentru o competiție sau cu încercarea de a pierde în greutate într-un spațiu scurt de timp. În orice caz, există un sfat comun: dedicați cel puțin o zi pe săptămână să vă odihniți. La OneHowTo.com vă oferim un răspuns la întrebarea despre cât de mult exercițiu să faci pe săptămână.
Pașii de urmat:
Dacă ceea ce doriți este să practicați sport ca parte a unui stil de viață sănătos, fără un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, 30 de minute de exerciții zilnice vă vor fi suficiente, în total 5 zile pe săptămână. În acest fel, veți dedica 2 zile odihnei, de preferință 1 la fiecare 2 zile de antrenament. Dacă nu aveți obiective specifice, este suficient să faceți o activitate aerobă într-un ritm moderat.
În schimb, răspunsul la întrebarea cât de mult exercițiu să faci pe săptămână Se va schimba dacă vă stabiliți provocări specifice, mai ales dacă doriți să le atingeți pe termen scurt sau mediu. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă dedicați de la 40 de minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână, deși este recomandat să petreceți 1 oră întreagă practicând sport. Dacă sunteți începător, începeți să faceți exerciții timp de 40 de minute pe zi și lucrați până la 5 minute în fiecare zi sau pe măsură ce corpul se adaptează. Tu însuți vei ști că poți crește timpul și intensitatea cu simptome precum că îți controlezi perfect respirația și oboseala nu este intensă.
În orice caz, păstrați întotdeauna regula conform căreia antrenamentul dvs. trebuie să fie progresiv, începând de la un nivel pe care îl puteți asuma și, în zilele și săptămânile următoare, fără a stagna, cereți din ce în ce mai mult de la organism, atâta timp cât condițiile fizice sănătos.
La determinare cât de mult exercițiu să faci o săptămână timpul de odihnă este important. Idealul este 2 zile libere pe săptămână, deși am spus deja că puteți coborâ la 1 în cazul în care doriți să realizați o provocare pe termen scurt. Încercați să vă proiectați antrenamentele astfel încât ziua de odihnă să fie imediat după ziua în care practicați sportul cu mai multă intensitate. În acest fel, veți acorda mușchilor și corpului în general timp pentru a vă recupera și a relua antrenamentul în cele mai bune condiții.
Astfel, vă recomandăm să evitați exercițiile fizice în fiecare zi a săptămânii, fără a lăsa una din inactivitate. Mușchii trebuie să-și revină și ați avea un risc ridicat de rănire dacă îi pedepsiți fără odihnă.
Citiți acest articol dacă ceea ce vreți să știți este cât de mult exercițiu faceți pentru a pierde în greutate și celălalt pentru a ști cum să faceți mișcare dacă nu aveți timp.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cât de mult exercițiu să faci pe săptămână, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.