Cum să luați albuș de ou pentru a crește masa musculară


Ori de câte ori se vorbește despre creșterea masei musculare, iese un singur aliment: oul. Adevărul este că este unul dintre cele mai benefice pentru atingerea acestui obiectiv, deși, uneori, a reușit să trezească unele îndoieli în ceea ce privește dacă este convenabil să-l mănânci întreg, adică gălbenuș și alb, sau dacă este numai albul care are aceste proprietăți.

În ciuda diferitelor investigații și teste care au fost efectuate, totul pare să indice că este albusul oului cel care ajută cel mai mult la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, este important să îl luați corect și să știți că nu toată lumea îl poate consuma, deoarece, în unele cazuri, nu va fi posibil să aveți mai mult mușchi. În oneHOWTO explicăm cum să luați albuș de ou pentru a crește masa musculară.

Index

  1. De ce este bun albușul de ou pentru creșterea masei musculare
  2. Albușuri de ou pentru mușchi - precauții
  3. Câte ouă să mănânci pe zi pentru a câștiga masa musculară
  4. Cum se pregătesc albușurile pentru a crește masa musculară
  5. Alte rețete pentru a lua albuș de ou pentru a crește masa musculară

De ce este bun albușul de ou pentru creșterea masei musculare

Albușul de ou este bogat în aminoacizi precum leucina, care este responsabilă pentru activarea sintezei proteinelor ingerate, contribuind astfel la câștigul muscular.

Datorită acestei particularități, albușul de ou permite, de asemenea 100% din proteine ​​sunt absorbite de către organism pentru a produce rapid o eliberare a acestor aminoacizi în sânge. În plus, acționează asupra insulinei, producând vârfuri care o ajută să ajungă în interiorul celulei musculare.


Albușuri de ou pentru mușchi - precauții

Oul este un aliment foarte bogat pentru organism. În plus, cele mai recente cercetări au arătat că nu crește colesterolul rău, atâta timp cât nu este întotdeauna consumat prăjit și învelit în ulei sau însoțit de grăsime. În acest fel, este posibil să luați câte un ou în fiecare zi.

Cu toate acestea, în ciuda cantității mari de proteine ​​pe care le conține, este convenabil să știm asta nu toată lumea o poate lua pentru a crește masa musculară, deoarece nu se vor obține rezultate bune.

Cine nu poate bea albus de ou pentru a câștiga mușchi

Acesta este cazul persoanelor care au kilograme în plus sau supraponderal. Mulți dintre ei profită de volumul crescut pentru al converti în masă musculară. Și este o greșeală, deoarece nu este posibil să crești mușchii, deoarece hormonii nu sunt echilibrați și în ordine atunci când ai un exces de grăsime.

În acest fel, efectul consumului de albi va fi foarte limitat sau inexistent. Ce este de făcut este fii la greutatea ideală Și, de acolo, începeți să vă musculați cu exercițiile fizice și ajutorul alimentelor.

Câte ouă să mănânci pe zi pentru a câștiga masa musculară

Pentru a câștiga masa musculară, este important să luați o cantitate zilnică de proteine. În general, se estimează că acestea ar trebui ingerate zilnic 2 grame pentru fiecare kilogram cântărit.

Pentru a calcula câte albușuri să mănânci, poți stabili relația pe care 4 albușurile sunt de aproximativ 15 grame proteină. Oricum, este important să existe variații ale proteinelor pe care le luați și să nu le limitați doar la ou, deoarece organismul are nevoie și de energie.

De asemenea, este important să le distribuiți pe tot parcursul zilei. De fapt, mulți experți recomandă mananca la fiecare 3 ore pentru a facilita absorbția mai mare a proteinelor de către organism.

Cum se pregătesc albușurile pentru a crește masa musculară

Una dintre cele mai tradiționale, rapide și ușoare modalități de a lua albușuri este de a face o omletă cu ele. Procesul este foarte ușor.

Ingrediente

  • 4 albușuri de ou (cantitatea poate varia în funcție de greutatea corporală, deși nu este foarte recomandat să luați mai mult de patru la un moment dat)
  • Un pic de ulei de măsline extravirgin
  • putina sare

Elaborare

  1. Puneți o tigaie pe foc și adăugați câteva picături din uleiul de măsline extravirgin.
  2. În timp ce uleiul se încălzește, deschideți cele patru ouă și separați gălbenușurile de albușuri.
  3. Luați albul și bateți-le de parcă ați face o omletă normală.
  4. Turnati albusurile batute in tava si adaugati un praf de sare, dupa gustul dumneavoastra.
  5. Odată setat, îl puteți mânca.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de Cum se montează clar până la punctul de zăpadă.


Alte rețete pentru a lua albuș de ou pentru a crește masa musculară

În afară de a lua albușurile într-o omletă, este posibil să le combinați cu alte ingrediente pentru a pregăti diferite feluri de mâncare și combinații. Cele mai bune opțiuni sunt:

  • Albușuri de ou cu ovăz: trebuie doar să amestecați albușurile cu ovăzul măcinat sau fulgii de ovăz pentru ao pune pe o tigaie și a face ca un fel de omletă.
  • Albușuri de ou cu broccoli: trebuie să fierbeți broccoli sau broccoli, în timp ce gătiți ouăle într-o altă cratiță. Odată ce totul este gata, puneți broccoli într-o tigaie și adăugați partea albă a oului fiert în bucăți mici pentru a-l salta.
  • Albușuri de ou în flan: și dacă aveți un dinte dulce, puteți prepara și un flan foarte simplu cu albușuri. Trebuie doar să le amestecați cu lapte și să adăugați două linguri de pudră de cacao. Îl încălziți puțin pe foc sau în cuptorul cu microunde și îl turnați în flanera. Când s-a răcit, sunteți gata să mâncați.

Acestea sunt sfaturi pe care vi le oferim într-un singur CUM ÎNCUM despre cum să luați albuș de ou pentru a crește masa musculară. Vă recomandăm întotdeauna să consultați un medic și un specialist pentru a vă ajuta să aveți mai mulți mușchi într-un mod sănătos.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să luați albuș de ou pentru a crește masa musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.