Cum să faci exerciții abdominale acasă

Dacă dorim să ne îmbunătățim forma fizică și sănătatea, este recomandabil să ducem o viață sănătoasă și echilibrată. Pentru aceasta, este recomandat efectuați exerciții fizice frecvent. Dacă doriți, îl puteți practica acasă. Partea abdominală, cea care îngrijorează atât de mult și care depune atât de mult efort pentru îmbunătățire, este cea mai ușor de făcut de acasă. La OneHowTo.com vă explicăm cum să faci exerciții abdominale acasă astfel încât să arăți un trunchi plat, musculos, fără mânere de dragoste.

Pașii de urmat:

Găsiți-vă un covor și culcat pe podea puteți efectua așezări: întins cu fața în sus, picioarele deschise la șolduri și îndoite, picioarele sprijinite pe podea, mâinile pe gât, ridicarea trunchiului de pe podea la înălțimea talia.

Cu acest tip de exerciții abdominale vei putea lucra abdomenul superior și că „pătratele” ies. Cel mai bun lucru este că faci 15 repetări, te odihnești și repeti exercițiul pentru încă 2 seturi. În acest articol OneHowTo vom descoperi cum să faci abdomenul superior în cazul în care vrei să arăți o batonă de ciocolată.

Un alt exercițiu pentru faceți ședințe acasă constă din următoarele. Trebuie să te întinzi pe un covor, cu ochii în sus, cu picioarele întinse și împreună, să ridici picioarele cât mai sus posibil în timp ce încerci să atingi picioarele cu brațele.

Mai presus de toate, nu forțați colul uterin și nu scoateți trunchiul de pe sol deoarece, în acest fel, veți face ca mușchii din zonă să funcționeze mai bine.

abdomenul inferior De asemenea, ar trebui să faceți mișcare pentru a avea un stomac plat și puternic. Unul dintre cele mai bune exerciții care vă vor ajuta să realizați acest lucru este cel pe care îl vom descoperi mai jos: va trebui să vă întindeți pe covor, să vă întindeți picioarele complet în sus și să le coborâți îndoindu-vă genunchii spre înălțimea pieptului.

Trucul pentru a face acest exercițiu bine este să nu te atinge de fund pe saltea, nici atunci când ridici picioarele și nici când le cobori, așa vei putea lucra zona. Faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a o face corect.

Un altul dintre cele mai bune exerciții abdominale acasă care vă va ajuta să consolidați zona inferioară a abdomenului constă în întinderea pe un covor și ridicarea picioarelor paralele cu podeaua. Acest exercițiu nu necesită niciun alt tip de mișcare în afară de menținerea picioarelor cât mai aproape de sol. Țineți 15 secunde, odihnește-te și fă încă 2 seturi. În timp, vei avea o burtă de infarct.

Nici nu trebuie să ignorăm crunch-uri laterale care ne va asigura că trunchiul nostru este sculptat și că excesul de grăsime care se acumulează de obicei în zona taliei dispare. Unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a lucra această zonă este ciclismul.

Va trebui să vă întindeți pe un covor, să ridicați genunchii creând un unghi de 90 de grade și să vă așezați brațele sub cap. Exercițiul constă în încercarea de a atinge genunchiul stâng cu cotul drept și invers, în timp ce vă mișcați picioarele ca și când ați pedala o bicicletă. Faceți 15 repetări pentru 3 seturi și veți observa diferența.

Dacă suferiți de orice fel de boală sau vătămarea zonei abdominale, lăsați un specialist să vă spună ce exerciții trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți și cum le puteți adapta la mediul dvs. Mai presus de toate, nu vă forța spatele atunci când faceți exercițiile, deoarece ideea este că mușchii abdomenului funcționează și devin mai puternici.

Dacă sunteți începător, la OneHowTo vă recomandăm să întrebați mai întâi ajuta un antrenor să vă sfătuiască și să controlați dacă o faceți bine sau nu; în acest fel puteți evita leziunile și durerile la spate și / sau gât.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții abdominale acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Dacă suferiți o vătămare, consultați-vă medicul și lăsați-l să vă spună ce exercițiu este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
• Aveți grijă în primele zile, veți suferi rigiditate.
• Începeți cu seturi scurte și creșteți-le treptat.