Care sunt cele mai bune exerciții abdominale hipopresive

Știi cele mai bune exerciții abdominale hipopresive Vă va permite să profitați la maximum de acest mod de a vă tonifica abdomenul prin respirații profunde și contracții. Dacă începeți cu gimnastica hipopresivă, vă recomandăm să citiți acest articol în care vă explicăm cum să faceți abs hipopresivi. De asemenea, vă va ajuta să exersați în fața unei oglinzi. La OneHowTo.com vă explicăm care sunt cele mai bune exerciții abdominale hipopresive.

Pașii de urmat:

Prima activitate pe care am selectat-o ​​pentru această listă cele mai bune exerciții abdominale hipopresive Trebuie să o faci întinsă pe un covor. Îndoiți-vă picioarele și țineți brațele întinse aproape de corp.

În această poziție, contractați diafragma în timp ce trageți coastele cât mai departe posibil. Forța gravitațională vă va ajuta, așa că acest exercițiu este primul pe care ar trebui să-l faceți, deoarece poziția facilitează o bună execuție.

Cu diafragma contractată, respirați 3 respirații scurte și, pe a patra, eliberați tot aerul pe care îl aveți în interior.Faceți 5 repetări ale întregii secvențe.

Apoi, pentru a face următorul exercițiu, trebuie să te ridici cu brațele într-o poziție naturală, aproape de corpul tău. Acum, trebuie să obții o postură în care să fii cât mai întins posibil, ca și cum ți-ar fi tras capul în sus, pentru care ar trebui să-ți faci spatele cât mai drept.

În același timp, vă veți contracta diafragma și vă veți împinge coastele în afară, ceea ce vă va ajuta să vă întindeți și abdomenul. Apoi respirați foarte adânc și țineți postura fără a expulza aerul cât mai mult posibil. Când expirați, încercați să o faceți foarte încet. Faceți 10 repetări.

A treia activitate din care face parte cele mai bune exerciții abdominale hipopresive Trebuie să o faci așezat pe un covor. În acest caz, ar trebui să vă extindeți brațele în față pentru a vă lega mâinile. Trebuie să rămână în această poziție pe tot parcursul exercițiului. Îndoiți ușor picioarele și întindeți bine spatele. Petreceți-vă timpul confortându-vă, astfel încât să nu aveți vreo presiune asupra spatelui.

Exercițiul pe care ar trebui să-l faceți cu diafragma și abdominalele este ca la punctul 1: contractați bine diafragma, trăgând coastele și lucrați respirația, astfel încât să faceți 3 scurte și pe a patra expulzați tot aerul încet. Faceți 5 repetări.

Acest ultim exercițiu pe care vi-l propunem trebuie să faceți stând cu genunchii și mâinile sprijinite pe pământ și cu spatele drept. Trebuie să încercați să vă micșorați capul, înclinându-l înainte, în timp ce vă aduceți bărbia spre gât.

În ceea ce privește respirația, trebuie să luați aer în 2 ori, apoi să îl expulzați de 3 ori; în timp ce coastele sunt deschise și diafragma contractată. Faceți 10 repetări ale secvenței de respirație.

Dacă faceți aceste 4 activități o dată sau de două ori pe săptămână pe care le-am selectat ca fiind cele mai bune exerciții abdominale hipopresive veți găsi o modalitate foarte relaxantă, datorită muncii care se face cu respirația, de a menține această zonă în ton.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Care sunt cele mai bune exerciții abdominale hipopresive, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.