Cum să te pregătești pentru un maraton
Alearga la un maraton este o provocare pentru milioanele de fani care practică alergarea și activitățile care implică alergarea. mit istoric acestei rase îi conferă câștigătorului glorie eternă. Dar epuizarea mentală și fizică implicată în parcurgerea celor 42 km de maraton este enormă, așa că trebuie să te pregătești cu înțelepciune și să faci multe Instruire. Nu este vorba doar de a vă lega pantofii de alergat și de a vă pune cămașa, de aceea, la OneHowTo.com vă explicăm cum să te pregătești pentru un maraton.
Va trebui sa:
Pașii de urmat:
Planificați înainte maratonul în funcție de condițiile fizice și ținând cont de ritmul de antrenament.
Programează un plan de antrenament care crește de la mai puțin la mai mult pentru a dobândi ritm atât la nivelul picioarelor, cât și la nivelul inimii. Mergeți încet pentru a evita rănirea și deteriorarea mușchilor.
Nu vă relaxați în cele mai grele momente. Atunci când te simți mai obosit, îți atingi limita și îți îmbunătățești respirația și ritmul de alergare.
Trebuie să alternați antrenamentele dure (cu rampe, trepte și schimbări de viteză) cu antrenamente ușoare pentru a vă recupera și între amândoi alegeți o zi de odihnă pentru a oferi corpului nostru timp de depășit.
Consumați o dietă bogată în carbohidrați, cum ar fi iaurturile, pastele, fructele, peștele și leguminoasele. De asemenea, este important să beți băuturi izotonice care favorizează asimilarea sărurilor minerale.
Întindeți întotdeauna bine mușchii picioarelor după fiecare antrenament, pentru a evita eventualele crampe.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te pregătești pentru un maraton, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.
sfaturi
- Mâncați o dietă echilibrată și nu mergeți peste bord cu zaharuri
- Antrenează-te în orele mai puțin fierbinți ale zilei
- Dozează energiile pentru a le putea exploata în a doua parte a cursei