Cum se face HIIT pe bicicletă


Una dintre cele mai noi tendințe în domeniul bicicletelor staționare este HIIT, un antrenament de mare intensitate care vă va ajuta să rupeți monotonia și rutina de a face o bicicletă staționară acasă sau în sala de gimnastică. Această metodă este o alternativă complementară antrenamentelor. învârtindu-se Și este aplicabil chiar și la ieșirile cu bicicleta de munte sau de drum. HIIT este un plan de antrenament care te va ajuta să arzi grăsimile pedalând într-un ritm ridicat. Aștepți cu nerăbdare să încerci? Deci, asigurați-vă că citiți următorul articol OneHowTo.com. Cu această ocazie, vă explicăm cum se face HIIT pe bicicletă, o metodă perfectă pentru a planifica antrenamente mai energice, intense, rezistente și eficiente pentru biciclete în pierderea în greutate. Loveste pedalele!

Index

  1. Ce este HIIT
  2. Beneficii HIIT
  3. HITT pentru bicicleta de antrenament
  4. HIIT pentru filare
  5. HIIT pentru bicicleta montană sau rutieră

Ce este HIIT

Inițialele HIIT provine din engleză Antrenament de intensitate ridicată, ceea ce înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. În prezent, această rutină este considerată una dintre cele mai eficiente și eficiente atât pentru îmbunătăți și crește rezistența îți place să arzi calorii și grăsimi în timpul antrenamentului. De ce? Răspunsul este simplu. Aceste tipuri de rutine contribuie la oxidarea grăsimilor și glucozei din corpul nostru, accelerând aceasta din urmă pentru a metaboliza rapid glucoza și grăsimile și, în același timp, îmbunătățind performanța noastră fizică.

După cum sugerează și numele, prin rutina HIIT la care lucrați intervale de intensitate mareCu alte cuvinte, antrenamentul cardiovascular intens se practică pentru perioade scurte de timp, care este combinat cu perioade scurte în care lucrați într-un ritm scăzut sau moderat. Pe scurt, în intervalele rapide ritmul cardiac este între 80 și 90%, în timp ce pe cele scurte lucrați cu o rată cuprinsă între 50% și 60%.

Beneficii HIIT

Rutina HIIT este o tendință în lumea antrenamentelor cardiovasculare, deoarece, așa cum am subliniat anterior, este o metodă eficientă de a crește rezistența și arde grăsimile, deoarece, după cum am văzut, utilizarea glucozei este îmbunătățită și energia este distribuită efectiv de toate celulele corpului nostru.

Pentru toate acestea, HIIT este o metodă benefică pentru sănătatea noastră. Gândiți-vă că, practicându-l între două și trei ori pe săptămână, vă veți crește capacitatea de a oxida grăsimile, ceea ce înseamnă că vă va îmbunătăți rezistența aerobă și starea cardiovasculară.

Pentru a observa toate efectele sale asupra corpului dumneavoastră, în special în ceea ce privește arderea grăsimilor, este recomandabil să practicați sesiuni prin rutina HIIT de aproximativ trei ori pe săptămână. Deși este o rutină aplicabilă exercițiilor cardiovasculare multiple, mai jos vă explicăm cum să aplicați acest tip de antrenament pe bicicletă. Ia-ti notite!

HITT pentru bicicleta de antrenament

Dacă sunteți obișnuiți să pedalați liniștit pe bicicleta staționară de acasă sau de la sală, este timpul să adăugați ceva ritm și distracție la sesiunile dvs. cu un bun Antrenament HIIT. Amintiți-vă că scopul acestei rutine este de a vă revoluționa ritmul cardiac la maxim cu intervale de intensitate ridicată.

Pentru a începe sesiunea de antrenament, ar trebui să vă încălziți între 5 și 10 minute, pedalând moderat, ca și cum ați fi la plimbare. De acolo și cu ritmul prins, veți accelera ritmul cardiac cu HIIT. Cum? E simplu. Ar trebui să pedalați 20 de secunde la viteza maximă și să o combinați cu pauze active de 10 secunde pedalând într-un ritm scăzut sau moderat. Repetați acest exercițiu de 8 ori timp de 10 minute și apoi odihniți-vă 5 minute pedalând într-un ritm mai lent. Este important să combinați creșterea ritmului cardiac cu scăderea ritmului cardiac prin pauze active.

Amintiți-vă că scopul rutinei HIIT este de a efectua intervale de intensitate ridicată. Dacă efectuați acest antrenament de 3 ori pe săptămână, veți observa în curând rezultatele. Nu numai că îți vei tonifica mușchii și vei arde grăsimile, dar vei îmbunătăți sănătatea corpului tău. Pregătit?


HIIT pentru filare

învârtindu-se, în sine, este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru arde grăsime și tonifiază corpul în ritmul muzicii de trestie și cu o bicicletă staționară. Metodologia sa trece prin schimbările în frecvența pedalării și, de asemenea, prin rezistența fiecărei persoane care o practică, deși este foarte adaptabilă în fiecare caz. Dar dacă doriți să vă instalați, combinați rutina HIIT cu învârtindu-se va fi soluția perfectă. Desigur, această fuziune nu este potrivită pentru nimeni.Dacă nu sunteți foarte obișnuiți să practicați sport, mai bine vă concentrați doar pe a face învârtindu-se, deoarece un antrenament cu ambele metode poate fi destul de greu.

În timpul unei sesiuni de învârtindu-se (de la 40 la 60 de minute aproximativ) diferite blocuri sunt deja combinate cu exerciții de intensități variate (ridicate, scăzute și moderate). Dar pentru o performanță și mai bună, puteți adăuga HIIT la pedalare, de exemplu, intercalând intervale de intensitate mare de 40-60 de secunde cu perioade de intensitate mică sau moderată de 60-90 de secunde. Puteți face între 4 și 6 repetări ale aceleiași serii. Pedalează tare și vei observa rezultatele!

În articolul următor puteți vedea cum să îmbunătățiți performanța de centrifugare.


HIIT pentru bicicleta montană sau rutieră

Pentru toți cei cărora le place să iasă bicicleta rutieră sau montană, rutina HIIT poate fi aplicată și antrenamentelor în aer liber. Pentru a face acest lucru, trebuie să combinați serii de intervale de intensitate mare în mersul normal, așa cum am explicat anterior. Amintiți-vă că trebuie să combinați ritmuri rapide și lente, astfel încât pulsațiile dvs. să varieze. Cel mai bun mod de a efectua această rutină este pedalând timp de 30 sau 60 de secunde la viteza maximă posibilă și combinându-l cu perioade de 90 de secunde pedalând la o viteză mică și moderată.

Plimbarea cu bicicleta ar trebui să dureze între 40 de minute și o oră pentru a fi pe deplin eficientă, deci ar trebui să combinați schimbarea ritmului la intervale de timp în anumite momente ale sesiunii, în funcție de starea fizică. Singura diferență față de HIIT în acest caz este că în timpul antrenamentului veți fi în mișcare.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face HIIT pe bicicletă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.