5 asane yoga pentru începători


Vrei să începi să faci yoga? Trebuie să știți că aceasta este o disciplină care vă va ajuta să vă conectați cu interiorul dvs. și să vă îmbunătățiți echilibrul, elasticitatea și flexibilitatea corpului. Yoga nu este doar o practică sportivă, ci este o practică menită să conștientizeze profund corpul și mintea ta prin practicarea diferitelor posturi sau asane care te vor ajuta să creezi această legătură.

Din acest motiv, există diferite asane de yoga care sunt adaptate la diferitele niveluri ale oamenilor care le practică și, pentru a începe cu această disciplină, mai jos, într-un singur CUM VEDEM, vom descoperi câteva special concepute pentru începători. Continuați să citiți și veți descoperi 5 asane yoga pentru începători cu care puteți începe să începeți în această lume incitantă și să vă reconectați cu cel mai profund „eu” al vostru.

Index

  1. Poza de munte sau Tadasana
  2. Pose de copac sau Vrksasana
  3. Poziția războinică I sau Virabhadrasana
  4. Poze de câine cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana
  5. Triangle pose sau Trikonasana

Poza de munte sau Tadasana

În cadrul yoga asanas pentru începători evidențiem ce este cel mai de bază dintre toate și cu care începe oricând orice oră de yoga. Ne referim la postura montană sau cunoscută și sub numele de Tadasana. Pentru a face acest lucru corect, va trebui să urmați pașii următori:

  1. Stai pe covor cu picioarele paralele; Dacă aveți puțină stabilitate, vă puteți deschide puțin tocurile. Ține-ți privirea dreaptă înainte, cu coloana vertebrală complet întinsă și brațele căzând lângă corp. Umerii trebuie să fie relaxați.
  2. Acum, va trebui separa usor bratele de corp și extindeți pieptul. Ridicați partea abdomenului și simțiți-vă în interior ca și cum ați crește de la sol până la vârful capului.
  3. În această poziție va trebui să performați 10 respirații profunde și simți cum picioarele tale sunt ferm pe pământ. Simțiți cum pământul vă oferă stabilitate și soliditate pașilor voștri.

Idealul pentru a face acest asana este acela inchide ochii și respirați cele zece respirații într-un mod lent și profund. Astfel, veți putea beneficia de această poziție ideală pentru noi pentru a deveni conștienți de corpul nostru, pentru a detecta conexiunea vitală pe care o avem cu Pământul și pentru a ne simți stabilitatea.

Dacă este pentru prima dată când faci yoga, îți recomandăm să citești acest alt articol de tip HOWTO în care îți oferim o serie de sfaturi, astfel încât să știi cum să începi să faci yoga.


Pose de copac sau Vrksasana

Continuăm cu încă una dintre cele mai bune asane de yoga pentru începători. Poziția copacului este, de asemenea, unul dintre elementele esențiale să efectueze într-o sesiune de yoga. Pentru a face acest lucru corect, va trebui să urmați acești pași:

  • Vom începe din aceeași poziție ca poziția de munte pe care am explicat-o în pasul anterior. Deci, va trebui pune mâinile împreună în fața pieptului și lăsați umerii să se odihnească într-un mod relaxat.
  • Apoi, va trebui să vă deplasați toată greutatea corpului spre piciorul drept și, încetul cu încetul, să ridicați piciorul stâng la susțineți talpa piciorului pe partea interioară a coapsei drepte sau, în caz contrar, pe gambă, niciodată pe genunchi.
  • Pentru a atinge echilibrul, vă recomandăm acest lucru fixează-ți privirea într-un punct fix și concentrați-vă asupra acestuia, în acest fel, vă va fi mult mai ușor să vă mențineți corpul drept și stabil.
  • La început puteți face această yoga asana ținându-vă mâinile unite în fața pieptului sau, dacă preferați, puteți ridică și brațele către cer, întinzându-le complet deasupra capului, de parcă ai fi un copac în creștere.

Când vă aflați în poziție, va trebui să respirați adânc și să rămâneți nemișcat timp de 30 de secunde. Apoi, va trebui să coborâți piciorul și să faceți același exercițiu cu cel opus.

Beneficiile pe care ni le oferă această asana sunt de a promova concentrarea și de a atinge echilibrul fizic și mental.


Poziția războinică I sau Virabhadrasana

Un alt dintre yoga pune pentru începători ceea ce puteți face cu ușurință este cunoscut sub numele de "Războinicul 1". Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați acești pași:

  • Vom recupera poziția muntelui pe care am explicat-o în prima secțiune.
  • Atunci, vom separa picioarele aproximativ 1 metru și vom întoarce piciorul drept aproximativ 90 de grade și stânga aproximativ 45. Piciorul stâng va trebui să fie complet drept și întins.
  • Acum va trebui întoarce corpul spre dreapta și îndoiți piciorul drept creând un unghi de aproximativ 90 de grade. Coapsa piciorului trebuie așezată paralel cu solul pentru a efectua corect această postură.
  • Brațele ar trebui întindeți-vă deasupra capului, complet drept și îndreptat spre tavan.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde și continuați să faceți respirații lungi și adânci să te simți complet confortabil cu el.Această asana este ideală pentru îmbunătățirea posturii corpului, dar și pentru tonifierea părților corpului, cum ar fi picioarele, spatele sau umerii.

În acest celălalt articol despre HOWTO vom descoperi beneficiile posturii de războinic 1.


Poze de câine cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana

Un alt dintre cele mai bune asane pentru a începe să faci yoga este ceea ce este cunoscut în sanscrită ca Adho mukha svanasana sau, ceea ce este același, „câine cu fața în jos”. Este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente în sesiunile de yoga și, pentru a face acest lucru corect, va trebui să urmați acești pași:

  1. Pentru a începe să facem această poziție de yoga va trebui să o facem în genunchi pe saltea și pune mâinile pe podea. Așezați-vă spatele paralel cu solul și complet drept, imitând postura cățelușului.
  2. Trebuie să verificați dacă mâinile sunt chiar sub umeri și genunchii rămân bine aliniați cu șoldurile.
  3. În această poziție, va trebui să ridica soldurile in sus și du-te întinzând picioarele în timp ce urci corpul.
  4. Pentru a vă îmbunătăți echilibrul, este recomandat să deschideți degetele, deoarece, în acest fel, greutatea dvs. va fi distribuită mai bine de extremitățile dvs. și vă va fi mai ușor să păstrați poziția.
  5. Relaxați-vă capul și lăsați-o să cadă natural, astfel încât să vă puteți bucura din plin de această poziție.

Obiectivul acestei posturi este să puteți rămâne în această poziție corporală și tălpile picioarelor dvs. complet plate pe podea. La început va fi imposibil, dar, cu timpul, veți putea atinge acest obiectiv.

Această asana yoga ne permite să întindem complet corpul și, de asemenea, ne întărește brațele și picioarele. În acest alt articol oneHOWTO vă spunem în detaliu ce sunt Avantajele poziției de câine cu fața în jos.


Triangle pose sau Trikonasana

Și, în cele din urmă, vă vom oferi altul dintre cele mai bune yoga asanas pentru începători care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți stabilitatea interioară și să obțineți o concentrare mai mare. Este vorba despre postura triunghiului care este cunoscută și sub numele de Trikonasana și pentru ao face corect trebuie să urmăm acești pași:

  1. Ar trebui să începeți de la poziția de munte, deoarece este idealul pentru a începe cu această nouă asana.
  2. Acum, intinde picioarele cu 1 metru aproximativ și țineți-vă picioarele plate pe pământ.
  3. Întoarceți piciorul drept la aproximativ 90 de grade astfel încât, astfel, să arate spre cealaltă parte.
  4. Acum, va trebui să ridicați brațul stâng și să îl ridicați deasupra capului, în timp ce, în același timp, coborâți trunchiul spre partea dreaptă.
  5. Simt cum partea stângă a corpului tău este întinsă la maximum și ține-ți șoldurile drepte privind drept înainte, nu-l răsuci. Mâna dreaptă ar trebui să coboare în mod natural pe piciorul drept.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund. Când ați terminat, va trebui să vă întoarceți încet în poziție verticală și să schimbați laturile pentru a vă lucra întregul corp.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 5 asane yoga pentru începători, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.