Beneficiile abdominale izometrice

Menținerea unui corp sănătos într-o minte sănătoasă este principiul de bază al echilibrului, de aceea mulți oameni se străduiesc să-și îmbunătățească dieta și să ducă o viață activă pentru a se asigura bunăstare generală și pentru a realiza, în același timp, îmbunătățirea unor domenii care pot fi problematice.

Poate că una dintre zonele corpului pe care atât bărbații, cât și femeile doresc să le păstreze în stare bună este zona burții, lupta în săli de sport împotriva mânerelor de dragoste și a burților de bere este neobosită. Schimbarea acestor abdomene pentru batoane de ciocolată a devenit o provocare pentru mulți și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este prin abdomene izometrice. Doriți să aflați mai multe? Continuați să citiți, deoarece la OneHowTo.com vă explicăm beneficiile abdominale izometrice astfel încât să le puteți adăuga la rutina dvs. de exerciții.

Pașii de urmat:

Unul dintre marile avantaje ale exercițiilor izometrice este că acestea nu adaugă mult stres articulațiilor. De fapt, a face aceste exerciții în mod regulat vă va ajuta îmbunătățiți flexibilitatea articulațiilor fiind ideal pentru creșterea forței și pentru persoanele aflate în reabilitare. Ele pot ajuta, de asemenea, la scăderea artritei, la îmbunătățirea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.

Efectuarea unor crize izometrice ne va oferi, de asemenea, rezistență și stabilitate și ne va face să atingem un abdomen mai definit. Cu acest tip de abdominal se lucrează toți mușchii din zonă, inclusiv oblicii, rectul abdominal și mușchii serratus. Umerii, brațele și fesele sunt, de asemenea, lucrate, deci acesta este un exercițiu foarte complet care favorizează rezistența generală.

Pe lângă faptul că sunt complete, absul isometric este intens și contribuie la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor slabi. În timpul acestei activități mușchiul nu se odihnește și, prin urmare, intensitatea practicii este mare, ceea ce înseamnă că trebuie să o desfășurăm cu moderare dacă nu avem suficientă practică sportivă. Desigur, efortul are recompensa sa: stomac plat pe care îl căutăm.

Abs-urile izometrice se pot face oriunde, acasă sau la sală, fără a fi nevoie de echipamente speciale pentru aceasta. Modul adecvat de realizare a acestora este următorul:

• Cu un covor așezat pe podea, întindeți-vă cu fața în jos și cu picioarele întinse.
• Atunci trebuie să te separi de pământ cu vârfurile picioarelor și să eviți să ridici prea mult șoldurile. La capătul superior trebuie să țineți coatele pe pământ și capul să priviți la sol. Trebuie să vă puneți tot corpul la coadă, fără a ridica prea mult fesele sau șoldurile.
• Odată ce poziția este atinsă, trebuie să țineți această poziție încercând să nu încordați brațele și umerii. Timpii fiecărei serii vor varia în funcție de forma fizică, începând cu 5 serii de 20 de secunde pentru începători și putând crește timpii până la 2 minute pentru persoanele cu un nivel avansat.

Un sfat atunci când practici acest exercițiu este acela respirați încet și profund. Acest detaliu este necesar pentru buna funcționare a activității.

Așa că acum știi, dacă vrei acel mult așteptat stomac plat și, apropo, dobândești mai multe beneficii pentru corpul tău, nu mai ai scuze. Și dacă doriți să garantați pe cât posibil definiția acestei zone, vă invităm să citiți articolul nostru:

• Cum se fac crize hipopresive
• Cum se fac crunch-uri laterale

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficiile abdominale izometrice, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.