Cum să faci exerciții TRX acasă

Nu ați auzit încă de TRX? Este o practică sportivă al cărei acronim în engleză înseamnă exercițiu de rezistență total-corp, care în spaniolă înseamnă „exercițiu de rezistență al întregului corp”. Este un tip de antrenament cu suspensie care necesită un ham pentru a efectua. Hamul este fix, nu este flexibil și este atașat la un punct cheie, de exemplu un perete sau tavan. Pentru antrenament, propria greutate corporală este folosită ca rezistență. Folosind această tehnică puteți efectua exerciții pentru a dezvolta toate grupele musculare și servește la creșterea forței musculare sau chiar la îmbunătățirea posturii, precum și la slăbire. O puteți face cu ușurință de acasă dacă cumpărați hamul. În acest articol oneHOWTO vă spunem cum se fac exerciții TRX acasă.

Index

1. Pentru ce este TRX
2. Cum să faci exerciții TRX acasă
3. Presă pentru piept
4. Cum să vâslești cu TRX acasă
5. Cum să te ghemuiți cu TRX acasă
6. Precauții pentru efectuarea exercițiilor TRX acasă

Pentru ce este TRX

TRX, antrenamentul cu suspensie, este perfect pentru cei care vor să slăbească, dar nu vor să meargă la sală sau să facă exerciții la domiciliu. Mulți oameni profită de propria greutate pentru a face mișcare cu această tehnică, deoarece greutatea corporală influențează foarte mult. Este o metodă inovatoare și relativ recentă, deși este deja destul de răspândită în SUA și în Europa este văzută din ce în ce mai mult.

TRX a fost inventat de US Navy SEAL, corpul de elită, care nu-și permitea să piardă forța fizică, deoarece nu dispunea de echipamentul necesar. În acest fel, Randy Hetrick, unul dintre membrii săi, a luat o centură dintr-o parașută și câteva instrumente și a creat un dispozitiv care le-a permis să-și exercite și să-și lucreze mușchii cu rezistența propriului corp. Mai târziu au creat rutine de exerciții și invenția a evoluat pentru a deveni hamul care este folosit astăzi.

Acest tip de antrenament servește atât pentru a lucra puterea musculară, cât și pentru a efectua exerciții de forță combinate cu exerciții aerobice. Vă permite să lucrați și tonifica toate părțile corpului și poate fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți postura sau rănirea unei părți a pielii, cum ar fi vertebrele.

Efectuarea de antrenamente la rând cu TRX vă poate oferi un antrenament cardio și chiar arzătoare de grăsimi.

Cum să faci exerciții TRX acasă

Înainte trebuie să obțineți un ham de TRX, care este specific acestui tip de instruire. Este important să alegeți una care a fost creată pentru aceasta și nu oricare alta, deoarece ați putea să vă răniți.

Nu necesită o condiție fizică specifică, deoarece există mai multe antrenamente și, de fapt, deoarece greutatea este influentă în acest antrenament, ar trebui să o alegeți pe cea care se potrivește cel mai bine condiției dvs. fizice. Cu toate acestea, este recomandabil să întrebați un specialist sau antrenor personal să vă învețe nu numai ce tip de exerciții vor fi cele mai bune pentru dvs. și cum să le efectuați, ci și să învățați sistemul de ancorare și corzile. În plus, la fel ca orice exercițiu, este recomandabil să consultați un medic în cazul în care suferiți de orice tip de boală. Utilizarea necorespunzătoare a hamului poate provoca răniri, deși acest lucru este foarte dificil de realizat.

Acum pentru începe antrenamentul cu TRX trebuie să alegeți nivelul de dificultate. Pentru a face acest lucru, doar schimbând poziția corpului, fără a utiliza materiale suplimentare. În acest moment, este important să subliniem că individul poate alege nivelul de dificultate prin schimbarea poziției propriului corp, fără a utiliza materiale suplimentare.

Presă pentru piept

Exersează TRX acasă Este o opțiune ideală pentru cei care nu doresc sau nu pot merge la sală. Ar trebui să alegeți un loc care vă permite ancorați sigur hamul, fie el tavan, un perete, o ușă ... și, de asemenea, au suficient spațiu pentru a efectua exercițiile. Există multe Exerciții TRX diferite, vom vedea unele dintre ele care pot fi ușor de făcut acasă, cum ar fi presă pentru piept care este un exercițiu TRX foarte obișnuit care lucrează pecs.

Pentru a face acest exercițiu trebuie să țineți curelele cu brațele și să păstrați brațele întinse înainte; stai cu un picior mai înainte decât celălalt. Acum du-te îndoindu-ți brațele, înclinând pieptul înainte, în timp ce îndoie genunchiul piciorului pe care l-am avansat. Reveniți treptat la poziția de plecare. Repetați de mai multe ori și nu uitați să schimbați poziția picioarelor și să avansați pe celălalt, astfel încât să lucrați amândouă.

Cum să vâslești cu TRX acasă

Canotajul este un alt dintre cele mai populare exerciții utilizate pentru a lucra partea superioară a spatelui. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să plasați curelele pe cea mai scurtă poziție. Apoi, ia-le cu mâinile, astfel încât brațele să fie aproape de corp, dar într-o poziție de 90 de grade, adică flexată. Picioarele ar trebui să fie puțin mai înainte decât restul corpului. Acum lasă-te înapoi și așează-te cu ajutorul brațelor și al spatelui. Este foarte important să mențineți coloana vertebrală aliniată. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Cum să te ghemuiți cu TRX acasă

Cu această practică veți lucra mai ales partea superioară a picioarelor. Aici poziția este foarte importantă, deoarece intensitatea va depinde în mare măsură de postura ta. Trebuie să stați în fața hamului cu drept spate și picioare drepte, dar cu cât vei întinde mai mult picioarele va costa mai puțin decât dacă sunt împreună. îndoiți genunchii fără să-ți iei picioarele de pe sol și să te ridici înapoi ținând hamul cu mâinile. Repetați mișcarea de câte ori puteți.

Nu uitați să vă odihniți câteva secunde între un exercițiu și altul și între mișcări, dacă este necesar.

Precauții pentru efectuarea exercițiilor TRX acasă

Este foarte important ca, dacă doriți să vă lucrați și corpul pe cont propriu consultați un specialist înainte asta te poate ajuta. Mai ales în cazul TRX, deoarece dacă nu știi cum să folosești bine hamul, te-ai putea răni.

Curelele sunt atașate la un punct de ancorare care trebuie să fie sigur și să nu se miște sau s-ar putea cădea. Poate fi amplasat oriunde unde există un punct de ancorare situat deasupra capului și care vă susține bine greutatea. Dacă plasezi TRX pe o ușă asigurați-vă că nimeni nu o va deschide.

Curelele au mai multe poziții, mai lungi sau mai scurte, în funcție de exercițiul pe care doriți să îl faceți. Este important să le schimbați pe măsură ce faceți una sau alta. Dacă începi adaptează exercițiile la nivelul tău, nu exagera. Și nu exercitați niciodată prea mult, mai ales dacă medicul dumneavoastră v-a spus.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții TRX acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.