Cum se fac sit-up-uri izometrice
Vrei să înveți cum să faci abs izometrice? Ei bine, citiți mai departe, deoarece cu aceste exerciții veți reduce grăsimea și veți lucra abdominisul transvers, care este cel mai profund și mai complex mușchi de exercițiu. Contracțiile izometrice sau nemișcate sunt efectuate pentru a menține o postură statică pentru o perioadă de timp prin creșterea efortului. La OneHowTo.com vă spunem cum se fac abdomene izometrice.
Pașii de urmat:
exercițiu abdominal izometric prin excelență este fierul. Trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe o suprafață confortabilă și apoi să vă întindeți picioarele. Apoi va trebui să cobori de la sol, sprijinindu-ți coatele și cu vârfurile picioarelor să te ridici puțin. Întregul corp trebuie să fie aliniat și trebuie să aveți o grijă deosebită cu șoldurile, astfel încât să fie drept. Capul trebuie să fie orientat spre sol, astfel încât zona cervicală să nu fie deteriorată.
Odată ce obțineți o postură corectă, trebuie să vă țineți, încercați să vă relaxați umerii și brațele. Pentru începători este recomandat să mențineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde, pe măsură ce vă întăriți, puteți crește durata.
La OneHowTo vă spunem în detaliu cum să faceți exercițiul de scândură.
O altă variantă a abdomenului izometric și asta recunoaște mult mai multă intensitate este eliminarea punctelor de sprijin. Dacă în exercițiul anterior am avut coatele sprijinite pe pământ pentru a crește dificultatea exercițiului, ne vom susține cu un singur braț.
Stai pe partea ta, susține un braț întins pe pământ, apoi ridică-ți întregul corp creând o diagonală, apoi ridică brațul liber și întinde-l. Trebuie să priviți către brațul ridicat și să încercați să țineți postura timp de cel puțin 20 de secunde, amintiți-vă că mușchii trebuie să fie puternici și poziția fermă. Apoi va trebui să schimbați părțile și să ridicați brațul opus.
Vom face o altă variantă a plăcii care include unele variante pentru crește intensitatea izometriei. Este un pic ca exercițiul de scândură, dar pașii sunt oarecum diferiți.
Trebuie să luați mingea de fitness, să plasați accesoriul la înălțimea bazinului, să vă susțineți corpul și să mergeți înainte cu brațele. Când mingea este sub picioare, asigurați-vă că postura pe care ați adoptat-o este complet dreaptă și orizontală.
Ar trebui să mențineți această poziție cu dacă ați făcut flotări timp de 1 minut. Cu acest tip de exercițiu, prin adăugarea unui obiect de volum pe care să vă sprijiniți și care este oarecum instabil, veți crește intensitatea exercițiului și veți spori efectele acestuia asupra mușchilor. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, îndoiți coatele și coborâți pieptul pentru 15 repetări.
Sunt exerciții cu efort mare și cu impact, iar în timpul lor mușchii lucrează. Deoarece este un exercițiu foarte intens, se ard mai multe grăsimi și veți obține stomacul plat pe care îl doriți atât de mult. În plus, cu abdomenul izometric îți lucrezi picioarele, fesele, lombarele, brațele și umerii.
Sunt exerciții foarte simple de făcut și foarte complete, dar nu sunt de obicei indicate persoanelor cu hipertensiune, deoarece atunci când mențineți o postură o vreme, tensiunea arterială se acumulează în mușchi.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac sit-up-uri izometrice, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.