Avantajele pompei pentru corp


Dacă ți se pare plictisitor să antrenezi greutăți în sala de gimnastică, pompa corpului este un mod de abordare a acestora într-un mod mai dinamic. Se numește sportul 2x1, deoarece vă veți tonifica mușchii și veți pierde în greutate în aceeași clasă; Pompa de corp s-a născut în 1991 în Australia, unde sunt combinate rutine anaerobe, cum ar fi ridicarea greutății cu exerciții aerobice, care durează între 45 și 60 de minute, distribuite în 10 piese. Este recomandabil să faceți acest antrenament între două și trei ori pe săptămână, totul va depinde de starea dumneavoastră fizică. În OneHowTo vă arătăm beneficiile pompei corporale.

Index

  1. Tonifiere musculară
  2. Putere musculară
  3. Pierde grăsime
  4. Sfaturi atunci când practici pompa corporală
  5. Contraindicațiile pompei pentru corp

Tonifiere musculară

În pompa corporală veți bloca principalele grupe musculare, spate, biceps, triceps, munca pieptului, picioare și glute, ceea ce ne va oferi o corp mai tonifiat și fără să se lase. Nu putem uita importanța exercițiilor cardiovasculare, combinația ambelor este ceea ce a făcut ca pompa corpului să fie celebră, acest lucru ne va permite să ne menținem sistemul cardiovascular în formă și să prevenim boli precum obezitatea și diabetul.

Putere musculară

Un alt beneficiu al pompei pentru corp este că vă va permite crește-ți forța musculară cu fiecare clasă, în același timp întărește-ți spatele și vă ajută să mențineți o postură corectă și veți beneficia de durerile lombare. În plus, acest exercițiu vă va crește densitatea osoasă, făcându-l un antrenament bun pentru persoanele care suferă de osteoporoză.


Pierde grăsime

Se realizează o mare cheltuială calorică și reducerea grăsimii corporale, puteți arde 500 de calorii într-o singură clasăTotuși, totul va depinde de cantitatea de greutate pe care o ridicați, în cazul în care nu este nevoie să ardeți grăsimi, vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Pe de altă parte, pompa de corp vă va permite gestionează stresul și anxietatea, deoarece va trebui să fii concentrat în repetări.

Sfaturi atunci când practici pompa corporală

Așa cum am explicat deja anterior, clasele pompelor de corp constau în 60 de minute și 10 piese, ca echilibrul corpului. Se folosește o bară cu discuri cu greutatea pe care o puteți suporta; Clasa începe cu o încălzire, apoi se va concentra pe un singur grup muscular, începând în general cu picioarele și fesierele, spatele, tricepsul, bicepsul și terminându-se cu umerii și abdomenul. Apoi vor exista întinderi pentru a termina clasa și a evita accidentările.

Iată câteva sfaturi în cazul în care decideți să îndrăzniți să încercați pompa de corp:

  • Începeți încetul cu încetul, puteți folosi bara fără greutate de primele ori și apoi adăugați-o pe cea pe care o considerați.
  • Fii sincer cu privire la greutateAmintiți-vă că veți face multe repetări de-a lungul clasei.
  • Faceți mișcările cu atenție pentru a evita rănirea.
  • Rămâneți bine hidratat înainte, în timpul și după exerciții.

Amintiți-vă că, deși pompa corpului oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră, trebuie să luați măsuri în ceea ce privește dieta dvs. și să practicați alte activități în plus față de aceasta.


Contraindicațiile pompei pentru corp

În ciuda tuturor beneficiilor sale, pompa de corp este contraindicată pentru anumite afecțiuni de sănătate, totuși, în funcție de gravitatea și timpul pe care îl aveți cu acea boală, instructorul poate sugera exerciții cu un nivel de intensitate mai scăzut.

Aici vă arătăm contraindicații ale pompei corporale:

  • Dacă ați avut o insuficiență cardiacă.
  • Dacă aveți probleme cu spatele, gâtul sau genunchiul.
  • Dacă sunteți gravidă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Avantajele pompei pentru corp, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.