Cum să faci mișcare fără să obosești

Fă mișcare fără să obosești Pare imposibil, dar realitatea este că există o serie de sfaturi pe care le poți urma pentru a putea întârzia apariția epuizării atunci când faci sport. Este vorba despre optimizarea modului de a practica activitatea cu scopul ca. oboseală nu apare din cauza unor cauze dincolo de ale sale efort fizic. La OneHowTo.com vă oferim o serie de îndrumări despre cum să faci mișcare fără să obosești.

Pașii de urmat:

Respirația corectă este esențială pentru exercițiu fără a obosi. Regula inițială este să respiri prin nas și să respiri prin gură, deși atunci când faci mișcare energică va fi dificil să nu iei aerul prin gură. Nu vă faceți griji în legătură cu acest lucru, dar ceea ce ar trebui să încercați să faceți este să mențineți un ritm constant de respirație. Citiți acest articol pentru mai multe detalii despre cum să respirați bine în timpul alergării.

O hidratare adecvată este, de asemenea, foarte importantă pentru a reduce senzația de oboseală în timpul exercițiului. Prin urmare, ori de câte ori sunteți gata să faceți sport, luați cu voi o sticlă de apă proaspătă. Desigur, pentru a evita problemele, luați întotdeauna băuturi foarte scurte atunci când beți și asigurați-vă că apa nu este prea rece. Atunci când faci sport, corpul tău își mărește temperatura, așa că riscați o tăiere a digestiei dacă introduceți lichid foarte rece în corp. Citiți acest articol pentru a afla cum să vă hidratați în timpul exercițiului.

Pentru exercițiu fără a obosi alegerea hainelor este o problemă de bază. Alegeți întotdeauna să purtați haine care nu sunt nici prea strânse, nici prea largi pentru a fi incomode. De asemenea, ar trebui să încercați să nu vă încălziți prea mult, deoarece chiar dacă temperatura exterioară este scăzută, în curând vă veți încălzi când faceți sport. Alege-ți încălțămintea foarte bine, astfel încât să se adapteze atât amprentei tale, cât și tipului de activitate pe care urmează să o practici. În aceste articole vă explicăm cum să alegeți pantofii pentru alergare, zumba sau fotbal.

Folosiți un acompaniament muzical în timpul exercițiilor. Dacă asculți muzică care îți place, vei fi mai relaxat și mai puțin concentrat pe senzația de oboseală care trebuie să apară în mod inevitabil atunci când faci mișcare. În acest articol vă explicăm cum să alegeți muzica pentru exerciții.

Ritmul pe care îl acordați activității va determina debutul oboselii. Dacă sunteți un începător, începeți cu un ritm scăzut, aproximativ 65% din ritmul cardiac. Creșterea ritmului ar trebui să fie progresivă pentru a reduce oboseala. Introduceți acest link pentru a afla cum să vă măsurați ritmul cardiac.

Pe de altă parte, mâncarea este de asemenea importantă. Astfel, cu o dietă bogată în carbohidrați, corpul tău va fi încărcat cu energie și vei întârzia apariția oboselii atunci când faci mișcare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci mișcare fără să obosești, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.