Cum să faci pull-up-uri acasă

Din fericire, devine din ce în ce mai ușor să faci pull-up-uri. Nu mai este necesar să mergem la sală și să plătim școlarizarea în fiecare lună, acum le putem face în multe parcuri sau spații publice dotate pentru aceasta, pe lângă exercitarea altor mușchi, cum ar fi abdominalele. Dar dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs. și doriți face chin-up-uri acasă ești norocos, pentru că în piață găsim o mulțime de posibilități. În OneHowTo vi le prezentăm, astfel încât să știți în ce constă fiecare dintre ele.

Pașii de urmat:

Cel mai tipic mod de a face trageri acasă sunt barele extensibile, care pot fi așezate într-un cadru de ușă sau într-un hol îngust și care sunt fixate. Punctele în favoarea acestor bare sunt că sunt foarte ieftine, ușor de găsit și că pot fi instalate în toate casele. Dimpotrivă, avem convingerea că nu se poate face muncă explozivă și că riscăm să tragem bara peste perete și să o distrugem.

Sunt foarte asemănătoare barurile exclusive a se monta pe ramele ușilor. Spre deosebire de cele anterioare, acestea pun presiune pe cadrul lateral al ușii, dar și pe cel superior. Există mai multe modele în funcție de numărul de prinderi și nu au nevoie de o lucrare grozavă precum cele pe care le vom vedea mai jos, așa că ar trebui să țineți cont de aceste bare dacă doriți să instalați o stație de tragere acasă. Sunt ușor de instalat atâta timp cât cadrele sunt largi, cu cel puțin un deget gros; sunt foarte complete și permit o muncă mai explozivă.

Dar dacă ceea ce doriți este stația supremă, puteți cumpăra o bară de tragere care este fixată pe perete sau pe tavan. Au suporturi care sunt înșurubate la perete și sunt capabile să țină până la 350 de kilograme, astfel încât să puteți lucra în deplină siguranță. Atunci când le fixați, trebuie să țineți cont de faptul că peretele este din beton, astfel încât să reziste bine și să utilizați niște șuruburi barraqueros, astfel încât să nu cadă.

Dacă barele de tracțiune nu vă conving sau faceți trageri acasă doar la timp, de exemplu când plouă, nu vă faceți griji pentru că putem face tracțiuni și acasă fără bară: bărbierile culisante.

Pe o podea alunecoasă și purtând haine care să vă ajute să alunecați, întindeți-vă pe burtă cu brațele întinse, ca și cum ați fi ținut de bara de bărbie. Împingeți în sus, ridicând pieptul și reveniți la poziția de plecare, întotdeauna fără să vă mișcați mâinile. Puteți folosi unele glisante pe picioare pentru a aluneca mai bine. Le puteți adăuga dificultăți ridicându-vă picioarele, folosind un rucsac în care puneți o greutate sau chiar faceți bărbii cu un singur braț.

Când doriți să creșteți nivelul de dificultate al acestui exercițiu, vă sfătuim să consultați articolul Cum se fac pull-up-uri în Crossfit.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci pull-up-uri acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.