Cum se face presa franceză în mod corespunzător


Exercițiul fizic este unul dintre elementele fundamentale care trebuie încorporate în viața noastră de zi cu zi pentru a avea un rutină sănătoasă, întotdeauna împreună cu obiceiuri adecvate de odihnă și o dietă echilibrată, în care includem toți nutrienții necesari. Aceste obiceiuri ne ajută să luptăm împotriva schimbărilor în greutate, cum ar fi supraponderalitatea și obezitatea, care cresc și riscul de a suferi de alte boli, precum diabetul de tip II sau bolile cardiovasculare.

Una dintre cele mai utilizate modalități de a efectua o rutină de exerciții astăzi este sala de gimnastică, atât din cauza lipsei de timp pentru a face alte tipuri de activități sportive, cât și din cauza muncii de a câștiga masă musculară și de a ajuta la tonifierea multora care oferă exerciții specifice să se facă în cadrul acestui centru. Unul dintre domeniile specifice la care mulți oameni vor să lucreze este tricepsul, iar unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru acest lucru este presa franceză. De aceea, într-un HOWTO explicăm cum se face corect presa franceză.

Index

  1. Muschii pe care presa franceză le lucrează
  2. Cum să efectuați corect presa franceză
  3. Greșeli frecvente atunci când faceți presa franceză

Muschii pe care presa franceză le lucrează

Este foarte posibil ca, dacă de obicei mergeți la sală, ați văzut deja mulți oameni făcând presă franceză. Este un exercițiu care se poate face în diverse moduri, deși cel mai frecvent este cel în care se folosește o bancă, să stea culcat în timp ce faci exercițiul și o bară cu greutăți.

Acest exercițiu este foarte popular, deoarece ajută într-un mod foarte eficient la creșterea forței și a masei musculare în zona tricepsului, o parte specifică care alcătuiește întreaga zonă a spatelui brațului nostru superior. După cum indică și numele, este alcătuit din trei porții: vastul extern, vastul intern și capul lung. Presa franceză lucrează într-un mod complet și izolat aceste trei zone, motiv pentru care este atât de eficientă. De asemenea, ajută la dezvoltarea indirectă a forței în antebraț.


Cum să efectuați corect presa franceză

După cum am spus deja, există mai multe modalități de a lucra la dezvoltarea musculară și la forța tricepsului, dar cea mai utilizată este prin folosind banca și bara, cunoscută sub numele de presă franceză mincinoasă. În mod normal, utilizarea barei Z este utilizată pentru acest exercițiu, care este o bară care are forma acestei litere, dar se poate face și cu o bară orizontală normală.

  1. Pentru început, alegeți o bancă și plasați-o complet orizontal.
  2. Luați bara pe care ați ales-o și alegeți greutatea potrivită pentru dvs., așezând greutățile pe bară și fixându-le astfel încât să nu cadă în timp ce faceți exercițiul.
  3. Amintiți-vă că nu veți putea ridica o mulțime de greutate cu tricepsul, mai ales dacă începeți să-l lucrați, deci optați pentru greutăți mici și în timp le veți crește, împreună cu puterea voastră.
  4. Urcați pe bancă, întins pe spate, cu picioarele plate pe podea, abdomenul concentrat și pieptul îndreptat spre tavan. Prindeți bara cu palmele îndreptate spre tavan și brațele întinse, așezând mâinile pe bara la o lățime de umăr. Când sunteți deja în această poziție de plecare, puteți începe mișcarea.
  5. Din poziția inițială, coborâți spatele doar partea antebrațelor împreună cu bara, menținând coatele și brațul fix fix, astfel încât bara să vă atingă practic sprâncenele.
  6. Apoi ridicați din nou bara până reveniți la poziția inițială.
  7. do patru seturi de opt repetări. Amintiți-vă că puteți solicita întotdeauna ajutor unui partener pentru a efectua acest exercițiu și pentru a preveni căderea barei asupra dvs. la un moment dat.

Puteți efectua, de asemenea, acest exercițiu folosind gantere în loc de bară. Tehnica este aceeași, doar tu vei apuca ganterele cu greutatea potrivită pentru tine, cu palmele orientate spre partea interioară. Efectuați aceleași serii și repetări ca și cu bara. S-ar putea să vă intereseze și Cum să faceți exerciții cu gantere.

Greșeli frecvente atunci când faceți presa franceză

Există anumite greșeli care se fac în mod obișnuit atunci când efectuați prese franceze.

  • Mutați coatele: una dintre ele este să mutăm coatele când coborâm bara din cauza greutății sale. Pentru a evita acest lucru, alege greutatea potrivită pentru tine și încearcă să ții întotdeauna coatele aproape de corp.
  • Pentru a mișca brațele: O altă greșeală foarte frecventă este aceea de a nu menține brațul fix fix când facem exercițiul. Amintiți-vă că trebuie doar să mobilizați zona antebrațului pentru a lucra eficient tricepsul.

Dacă ți-a plăcut acest articol despre cum să faci presa franceză corect, s-ar putea să fii interesat și de celălalt dintr-un HOWTO despre Exerciții pentru triceps.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face presa franceză în mod corespunzător, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.