Cum să practici sport într-un mod sănătos
Pentru a putea avea un Viață sănătoasă Este important să urmați liniile de viață sănătoase în care vă exercitați corpul și să urmați o dietă echilibrată. Dar nu totul merge, de fapt, exercițiile fizice excesive vă pot face rău și pot provoca supraîntrenare care cauzează oboseală, insomnie, apetit slab, leziuni, dureri musculare și așa mai departe. Din acest motiv, vă vom spune în OneHowTo cum să practici sport într-un mod sănătos așa că știi tot ce trebuie să faci pentru a profita la maximum de antrenamentele tale fără a-ți pune sănătatea în pericol.
Pașii de urmat:
Înainte de a începe să faceți mișcare, este important să intrați mâncare în corpul tău. Nutrienții din alimente vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă putea exercita fără a vă pune sănătatea în pericol și a suferi o scădere a tensiunii arteriale, leșin etc. Astfel, ca regulă generală, se recomandă ca. Cu 90 sau 120 de minute înainte din practicarea sportului ați mâncat o masă ușoară compusă din:
- Carbohidrați
- Legume
- Proteină
- Fructe
Asigurați-vă că cantitatea nu este prea mare, deoarece ați putea suferi indigestie sau că apar flatusul enervant; cel mai bun ar fi o porție mică de orez cu pui, o salată verde și o bucată de fructe.
În caz că du-te la fugă dimineațaEste la fel de recomandat să luați micul dejun și, în acel moment, mai mult sau mai puțin, să faceți mișcare. Amintiți-vă că, dacă faceți acest lucru, vă puteți ameți, nu veți folosi aceeași energie ca și când ați avea un corp bine hrănit și, prin urmare, nici performanța dvs. sportivă nu ar fi optimă. Pentru mai multe informații despre acest lucru, vă invităm să consultați articolul nostru dacă puteți face sport pe stomacul gol.
În acest sens, dorim să indicăm și asta pentru a practica exercițiu într-un mod sănătos Este esențial ca, dacă îl prelungiți mai mult de 1 oră, să faceți o pauză când ajungeți la 60 de minute, să completați lichide și să mâncați o gustare sănătoasă care conține carbohidrați (cereale, sandvișuri etc.).
De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială echipament sportiv. Gândiți-vă că tot ceea ce purtați în timpul exercițiilor fizice vă va ajuta să eliminați toxinele în mod corect și, de asemenea, să vă îmbunătățiți performanța sportivă fără risc de accidentare. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl faceți, va trebui să aveți un tip de material sau altul, dar, în termeni generali, ar trebui să acordați mai multă atenție:
- Haine: trebuie să fie ușor, respirabil, fix și fără fibre naturale (cum ar fi bumbacul)
- Adidași: trebuie să le alegeți pe cele optime pentru tipul de sport pe care doriți să îl faceți, deoarece dacă veți merge să alergați, acestea vor avea caracteristici specifice și, dacă doriți să jucați fotbal, alte nevoi.
- Accesorii suplimentare: În cazul în care alergători Pot merge cu un contometru pentru a calcula exercițiul pe care îl fac, precum și ritmul cardiac. Dacă aveți o vătămare, ar trebui să mergeți și cu capacul specific pentru a nu forța și a vă putea menține corpul în stare bună în timpul sportului.
În orice caz, pentru a alege echipamentul corect pe care trebuie să-l exercitați, este esențial să solicitați sfaturi profesionale, deoarece fiecare persoană și fiecare sport au nevoi specifice.
Pentru a face sport într-un mod sănătos, este important, de asemenea, ca înainte de exercițiu să faceți ceva serie de încălzire care vă va pregăti corpul pentru utilizarea pe care urmează să i-o dați; după sesiune va fi, de asemenea, esențial ca faceți întindere astfel încât mușchii să se relaxeze și să poată evita leziunile; De asemenea, rețineți că, odată cu întinderea, este posibil să se evite apariția rigidității. În OneHowTo vă spunem importanța întinderii după exerciții.
Odată cu încălzirea, ceea ce facem este să creștem fluxul de sânge în corp, făcându-l să meargă către mușchi și articulații, reducând astfel posibilitatea de a suferi o vătămare din cauza neîncălzirii corecte. Aceste încălziri sunt de obicei suficiente cu 5 până la 10 minute de exerciții cardiovasculare de intensitate redusă, precum și 5 minute de întindere musculară.
O altă premisă pentru a face sport este nu forța niciodată corpul. Este bine că vă creșteți capacitățile, rezistența și forța, dar această creștere ar trebui să fie progresivă și treptată, ar trebui să observați că corpul dumneavoastră vă cere să faceți încă un pas pentru a putea face acest lucru, altfel, este probabil ca dvs. exersați-vă corpul și aveți un risc mai mare de a suferi leziuni.
Dacă treci peste bord, îți poți supune corpul la o suprainstruire, adică depășește nivelul pe care corpul tău îl poate rezista și acest lucru poate duce la amețeli, oboseală, disconfort, dureri musculare, sacadări etc. În general, dacă mergi la sală, ar trebui să îți schimbi greutatea atunci când simți că seria pe care o faci nu te mai costă mult și că abia în a treia începi să observi disconfort; Dacă primul și al doilea sunt dificil pentru tine, atunci corpul tău se poate descurca mai mult.
Pentru informații mai detaliate despre acest subiect, vă invităm să citiți articolul nostru despre cât de des vă schimbați greutatea în sala de gimnastică.
Un alt punct important pentru face sport într-un mod sănătos lucrul este nu opriți exercițiul Dintr-o dată, ar trebui să reduceți treptat intensitatea pentru a preveni saturarea corpului, se poate monta un mușchi, vă amețiți sau vă răniți. Cel mai bun lucru este că, înainte de a termina antrenamentul, reduceți intensitatea și petreceți aproximativ 5 minute relaxându-vă și semnalând corpului că a venit sfârșitul.
Dacă mergeți la o fugă în oraș, una dintre cele mai frecvente probleme cu care vă veți confrunta cu siguranță este cu semafoarele. Dacă alergi și unul devine roșu, nu te opri scurt, scade intensitatea, dar continuă să faci jogging încet pentru a nu deteriora corpul.
De asemenea, este important umple lichide în timpul exercițiilor fizice, așa că ar trebui să aveți întotdeauna apă la îndemână și să o beți atât înainte, cât și în timpul sportului. Când transpirăm, se pierde o cantitate mare de lichide, printre care se găsesc și săruri minerale, deci pentru a fi sănătoși este esențial să le înlocuiți cu apă minerală care te va ajuta să compensezi pierderea. În plus, dacă faci mișcare intensă, este recomandat și să bei băuturi energizante sau cu glucoză.
Dacă nu vă hidratați, nivelurile de săruri minerale din corpul dumneavoastră vor scădea și acest lucru poate provoca probleme precum edem cerebral, hiponatremie și / sau probleme cardiace. Deci, acum știți: aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi pentru a vă hidrata corect.
Pe lângă aceste premise pe care vi le-am dat, pentru a vă putea exercita într-un mod sănătos, ar trebui să știți și când este mai bine să nu vă forțați corpul și să părăsiți sportul pentru altă dată. Am mai vorbit despre ce poate aduce antrenamentul excesiv, așa că ascultă-ți corpul și dacă nu poți, nu poți. Unele dintre momente în care NU ar trebui să faci mișcare sunteți:
- Când te simți epuizat: dacă ați obosit o zi sau nu ați dormit bine noaptea, nu vă forțați și oferiți-i corpului odihna pe care o cere.
- Când ești bolnav: dacă nu vă simțiți bine, dacă aveți un virus sau aveți o răceală, corpul dvs. va folosi energia pentru a lupta cu agenții care atacă și dacă îl forțați să facă sala de sport, nu veți putea lupta împotriva boală.
- Când ți-e foame: este total contraproductiv să faci sport dacă nu ești bine hrănit, deoarece nu vei avea aceleași performanțe și corpul tău nu va funcționa la fel, pe lângă faptul că e periculos pentru sănătatea ta.
- Imediat după ce am mâncat: cel puțin trebuie să aștepți 90 de minute pentru a face sport și, în plus, trebuie să optezi pentru mese ușoare și în cantități mici, altfel, ți-ar putea oferi o tăietură de digestie.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să practici sport într-un mod sănătos, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.