Cum să vă întindeți după ce faceți flotări

Brațele, încheieturile, umerii și gâtul sunt zonele corpului cele mai exercitate atunci când faci flotări și, prin urmare, cele la care ar trebui să fii cel mai atent întinderile. Dacă încă te îndoiești de importanța acestora după ce faci sport, îți recomandăm să citești acest articol în care îți explicăm motivele pentru care ar trebui să te întinzi. Mai jos, la OneHowTo.com vă oferim câteva recomandări despre cum să te întinzi după ce ai făcut flotări.

Pașii de urmat:

Primul sfat este că întindeți întotdeauna după ce faceți flotări. Dacă vă grăbiți, acordați-i cel puțin două minute. Corpul vă va mulțumi și veți fi mai bine pregătiți pentru următoarea sesiune de antrenament.

Începem cu extremitățile superioare. În acest link veți găsi multe exerciții pentru a vă întinde brațele. Cea pe care o propunem acum constă în ridicarea brațului, îndoit, ajutându-vă cu mâna opusă, astfel încât cotul să fie lângă capul vostru. Țineți poza timp de aproximativ 5 secunde și faceți 10 repetări cu fiecare braț.

Pentru a slăbi încheieturile, vă propunem acest exercițiu simplu. Aceasta implică așezarea palmei mâinii în sus și, cu cealaltă mână, tragerea în jos fără a mișca poziția brațului. Pentru a fi eficient, trebuie să țineți timp de aproximativ 5 secunde și să faceți 5 repetări cu fiecare mână. Dacă exersezi flotări deseoriSunteți interesat să citiți acest articol în care vă explicăm cum să vă întăriți încheieturile.

Pentru întinzându-vă umerii după ce ați făcut flotări, ridică-te și așează mâinile unite pe fund. Acum, aduceți-vă umerii înapoi cât puteți și țineți-i timp de aproximativ 3 secunde, apoi faceți mișcarea opusă, aducând umerii în față cât puteți. Faceți acest joc de 10 ori.

Dacă nu aveți o tehnică foarte rafinată, gâtul va fi supraîncărcat atunci când faceți flotări, de aceea este recomandabil să faceți niște exerciții care vizează întinderea acestei părți a corpului. Ceea ce ne propunem este o activitate foarte simplă. Stai în picioare sau stai drept, dar ține-ți spatele drept. Forțează, apoi, mișcarea maximă a gâtului spre dreapta, stânga, înainte și înapoi. Repetați de patru ori și mușchii gâtului vă vor relaxa.

Push-up-urile sunt un exercițiu foarte solicitant în care riscați să vă răniți dacă nu le faceți bine. Faptul de întinzându-se după ce ați făcut flotări Vă va ajuta să reduceți această posibilitate, dar ar trebui să aruncați o privire și asupra acestor videoclipuri despre cum să faceți flotări corect.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă întindeți după ce faceți flotări, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.