Cum să respiri Pilates


Metoda Pilates creat de Joseph H. Pilates, este o practică o gimnastică foarte complet pentru a exercita corpul și mintea. În ciuda faptului că este legat de yoga, exercițiile sale pot fi de mare intensitate, răspunzând la diferite niveluri. Unele serii se practică la sol, altele folosesc dispozitive precum fitball, bosu sau alte tipuri de bile și alte serii sunt practicate pe mașină reformator. Iată câteva sfaturi pentru a afla cum să inspiră Pilates.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Căutați un Centrul Pilates unde cursurile sunt predate grupurilor mici. Dacă practici Pilates într-o sală de sport, poți risca să te rănești, deoarece orele nu sunt niciodată personalizate.

Efectuați exercițiile în fața unui oglindă. În acest fel, puteți să vă corectați postura și să obțineți controlul asupra corpului mai eficient.

Invata sa a respira Corect este cel mai important lucru atunci când porniți Pilates. Acest lucru vă va asigura succesul și intensitatea exercițiilor și va face ca activitatea de culturism să fie vizibilă pe corpul dvs. în cel mai scurt timp.

Respirația în acest fel vă va ajuta nu numai la mușchi, ci și la relaxare și la evitarea situațiilor stresante.

Pentru a face acest lucru, monitorul vă va face să vă întindeți pe podea pe un saltea, așezând șoldurile într-o poziție neutră. Puteți respira cu picioarele întinse sau îndoite.

Una buna respirație diafragmatică Acesta constă în inhalarea prin nas și expirarea puternică prin gură ca și cum ai fi aburit pe o oglindă, închiderea coastelor și brâul toracic și apăsarea taliei spre interior, ca și când ai pune pantalonii cu o dimensiune mai puțin.

Pentru o muncă corectă, ar trebui să faceți zgomot atunci când expulzați aerul. Luați în considerare aducerea buricului spre spate.

Așezați-vă mâinile pe părțile laterale ale coastelor pentru a observa cum se umflă și învățați să direcționați aerul către acele puncte laterale evitând deschiderea coastelor în sus.

9

Profitați de fitball. Culcați-vă cu fața în jos îmbrățișând mingea și când respirați, duceți aerul în zona laterală a coastelor. Veți observa cum se deschide și se întinde zona din spate.

0

Dacă vă este greu să învățați cum să forțați aerul, stați în fața unei oglinzi și aburiți-vă respirațiile. Amintiți-vă acest sentiment în timp ce lucrați.

1

Odată ce știi să respiri bine, poți face „suta”. Amintiți-vă că trebuie să aplicați acest tip de respirație la toate exercițiile.

2

sută Este un exercițiu Pilates clasic care se efectuează la începutul orei ca o încălzire, în care lucrați mușchii respiratori, zona abdominală, brațele și umerii. Acesta constă în a respira 100 de respirații (de aici și numele său) pompând brațele în timp ce respirați și ieșiți la intervale de 5 bătăi.

3

Obișnuiește-te să menții acest tip de respirație în viața ta de zi cu zi și vei vedea cum se îmbunătățesc forma ta fizică și mentală și calitatea vieții tale.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să respiri Pilates, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Nu uitați să purtați haine confortabile și să vă purtați părul.