Cum să aveți mai multe brațe musculare

Una dintre părțile corpului în care ne place cel mai mult arătați mușchiul este în brațe. Spre deosebire de alți mușchi, cum ar fi abdominalele care, cu excepția plajei, vor fi întotdeauna acoperite de o cămașă, putem merge întotdeauna cu brațele în aer. În sala de sport, și chiar și acasă, putem face o serie de exerciții pentru a câștiga mușchi în brațe, așa că în OneHowTo profităm de ocazie pentru a explica cum să ai brațe mai musculare.

Pașii de urmat:

În primul rând, amintiți-vă că nu trebuie să vă concentrați exclusiv pe activități în care este exercitat un singur mușchi, încercați să faceți altele în care lucrează diferite grupe musculare: curățări, genuflexiuni, presă pe banc, chin-up-uri, scufundări paralele, flotări etc. Pe lângă brațe, veți lucra și alte grupe musculare obținând o compensare mai mare decât dacă vă limitați la lucrul brațelor și abandonați restul mușchilor.

exerciții pentru biceps și triceps sunt cele mai indicate pentru a câștiga mușchi în brațe. Pentru a face biceps, cu câte o ganteră în fiecare mână -sau o bara-, extindeți brațele cu palma înainte și ridicați-vă încet până când gantera vă atinge umărul. Apoi, coborâți-vă încet înapoi în poziția inițială. Puteți face 4-5 seturi de aproximativ 10 repetări biceps.

Avem mai multe exerciții triceps, cu care vei putea defini foarte bine mușchiul. Cu aceleași gantere sau cu o greutate, țineți-le deasupra capului, cu încheieturile în față. Coborâți ganterele sau ganterele până sub cap, apoi întindeți din nou coatele. Când coborâți, asigurați-vă că coatele sunt întotdeauna închise, arătând în față și nu în lateral. De asemenea, puteți face 4 sau 5 seturi de aproximativ 10 repetări.

Alte varietate de triceps este să o faci întinsă pe o bancă sau presa franceză. Bara pornește de la sol și, cu mâinile închise, ar trebui să o ridicați deasupra pieptului înainte de a reveni la poziția inițială. Nu uitați să țineți coatele închise și îndreptate înainte în timp ce brațele sunt îndoite. De asemenea, puteți face 4 sau 5 seturi de 8 sau 12 repetări ale acestui exercițiu.Idealul este să intercalezi seria bicepsului și tricepsului, fără a face mai întâi un exercițiu și apoi celălalt.

Dar nu totul este munca la sală, trebuie să țineți cont și de obiceiuri precum odihnă sau mâncare. Mușchii cresc în timp ce se odihnesc, astfel încât pentru a obține mai multe brațe musculare nu trebuie să vă antrenați 3 ore pe zi, este suficient să vă antrenați de două sau trei ori pe săptămână, în sesiuni scurte, dar intense. În ceea ce privește greutatea, pentru a dezvolta munca musculară cu cât poți, că te costă să ajungi la ultima serie - nimic nu se întâmplă dacă eșuezi. Și nu uitați să faceți zilele de odihnă fără antrenament, astfel încât mușchii să se poată recupera de la cererea fizică.

Ceea ce mănânci te poate ajuta să-ți faci mușchii sunt mai puternici și mai sănătoși și, de asemenea, să aibă un risc mai mic de rănire. Pentru a afla de unde să începeți, vă invităm să citiți articolele noastre:

• Ce alimente măresc masa musculară
• Cum să mănânci pentru a evita rănirea

În cele din urmă, când vine vorba de mâncare, încercați să mâncați mai multe proteine ​​și să reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Mâncați cinci mese pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină), evitând cine grele sau mâncând la ore nepotrivite pentru a merge la culcare cu digestia făcută. De asemenea, ar trebui să aveți grijă de hidratare și să beți doi litri de apă pe zi, fără a lua în calcul mesele sau antrenamentul.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să aveți mai multe brațe musculare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.