Exerciții pentru a slăbi brațele

Daca doresti slăbiți-vă brațele Este necesar să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și să efectuați, de asemenea, o activitate fizică care ajută la reducerea grăsimilor din această parte a corpului. Este important să combinați exercițiile aerobice și antrenamentul de forță cu greutăți scăzute pentru a nu construi o mulțime de masă musculară și a tonifica brațele. În acest articol OneHowTo.com, vă spunem exerciții mai eficiente pentru subțierea brațelor. Ia notă și începe să le pui în practică acum!

Pașii de urmat:

A obtine subțire și tonifiază-ți brațeleEste foarte important să includeți rutine de exerciții care implică atât bicepsul, cât și tricepsul. Deși exercițiul este esențial, pentru a pierde în greutate și pentru a evita flăcarea de temut, dieta este de bază combinată cu activitatea fizică.

Cea mai eficientă modalitate de a pierde grăsimea brațului este prin reducerea caloriilor în timpul activității pe care o facem, deoarece acest lucru va crește deficitul de calorii și vă va face să slăbiți mult mai repede. Dacă reduceți 500 de calorii în dieta zilnică, puteți pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, este important să vă bazați dieta pe fructe, cereale integrale, legume și alimente cu o mulțime de fibre care vă vor satisface. Nu beți alcool sau băuturi carbogazoase sau cofeinizate; Bea în mare parte apă pentru a elimina toxinele și pentru a te hidrata.

exerciții cardiovasculare Sunt exacte pentru a vă subția brațele, deoarece ajută la arderea caloriilor și la creșterea pulsului. Este necesar să utilizați mașini care implică mișcări ale brațelor, cum ar fi utilizarea elipticii, barelor pentru brațe, canotaj sau chiar activități la fel de complete precum înotul sau boxul cu care lucrați întregul corp. De asemenea, ai putea face o plimbare intensă cu gantere pe mâini și mișcând brațele în același timp pentru a tonifica. Se recomandă ca sesiunile de antrenament cardiovascular să dureze între 60 și 90 de minute aproximativ 4 sau 5 zile pe săptămână.

exerciții pe care le faceți cu greutăți În afară de a vă ajuta să pierdeți în greutate, acestea vă vor tonifica și vă vor întări bicepsul și tricepsul. Tricepsul se află în zona din spate a brațului, iar bicepsul se află în zona din față și este foarte important să lucrați atât la ridicarea greutăților. Trebuie să implicați flexia și extensia cotului, astfel încât ambii mușchi să funcționeze. Puteți face acest tip de antrenament așezat sau în picioare. Se recomandă să faceți 3 seturi de 8 până la 10 repetări pe rutină. Înainte și după orice antrenament, nu uitați să vă întindeți mușchii pentru a evita rănirea.

Dacă nu aveți gantere sau greutăți, puteți folosiți 2 sticle de apă de jumătate de litru și exercițiu atât pe stradă, cât și la locul de muncă. Luați o sticlă în fiecare mână și cu palma îndreptată înainte, îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade, apoi întindeți din nou brațul. Fiți foarte atenți atunci când vă întindeți brațul pentru a nu forța articulația și faceți-o ușor. Este mai bine să faceți mișcări lente și cu serii de 20 de repetări.

Un alt exercițiu pentru a lucra brațele și a pierde în greutate și tonus este cu extensia cotului. Greutatea sau sticla pe care o utilizați nu trebuie să fie prea grele la început, astfel încât să vă tonificați și să nu adăugați prea mult volum. Pur și simplu îngenuncheați pe o suprafață confortabilă, țineți spatele drept, ridicați greutatea și ridicați un braț deasupra capului. Apoi, trebuie să-l pliați și să-l mențineți lipit de cap. Ar trebui să faci exercițiul mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt. Repetați mișcarea de 15 ori în 3 blocuri.

Un alt exercițiu foarte simplu de făcut și care nu necesită nicio greutate este cel pe care vi-l spunem mai jos. Faceți peretele în picioare, va trebui să susțineți palmele mâinilor cu degetele orientate în sus și cu brațele întinse. După, trebuie brate flexibile și țineți apăsat timp de aproximativ 5 secunde. După aceasta, trebuie să reveniți la poziția de bază și să repetați exercițiul de 15 ori. În timp, puteți crește numărul de repetări.

Un ultim exercițiu pentru a slăbi și tonifica brațele este greutate deadlift, care, în afară de lucrul brațelor, exercită fesiere, ischiori și partea inferioară a spatelui. Îndoiți genunchii, apucați ambele greutăți și sprijiniți-vă spatele înainte cu brațele întinse spre podea. Apoi, așezați-vă și ridicați ambele brațe flexate cu coatele afară. Va trebui să efectuați 3 seturi cu o greutate medie sau mică dacă sunteți începător. Este mai bine să o faceți bine decât să vă supraîncărcați spatele.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a slăbi brațele, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.