Cum să fii flexibil

Vrei să lucrezi elasticitatea corpului tău? Încurajarea flexibilității este un lucru bun, astfel încât mușchii și articulațiile să poată fi mai agili, fără amorțeală și pregătiți pentru trecerea timpului. Pe măsură ce îmbătrânim, mișcările noastre devin mai limitate, mobilitatea este redusă și flexibilitatea scade, prin urmare, dacă de acum încolo începem să facem exerciții de elasticitate Vom face corpul să funcționeze mai bine și că suntem mai pregătiți pentru trecerea anilor. În acest articol OneHowTo vă spunem cum să fii flexibil și obțineți un corp mai agil și mai sănătos.

Pașii de urmat:

Pentru a fi flexibili trebuie să fim, mai presus de toate, constant. Este inutil să faci mișcare o dată pe săptămână, deoarece corpul are nevoie să se obișnuiască cu noua rutină și să-și dezvolte noile abilități. Prin urmare, primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că, pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să stabiliți o rutină săptămânală de antrenament unde, cel puțin 3 zile pe săptămână faceți exerciții pentru flexibilitate. De exemplu, un moment bun pentru a face acest tip de practică este înainte și după exerciții (să alergi, să mergi la sală etc.) În OneHowTo îți spunem cât de des trebuie să faci mișcare, astfel încât corpul tău să observe beneficiile rutină.

Pentru Fii flexibil corpul trebuie să fie supus unei rutine de exerciții care promovează elasticitatea musculară și vă fac muschii mai elastici. Am început să facem exerciții pentru a ne îmbunătăți flexibilitatea brațului: în timp ce stați în picioare, va trebui să apucați cotul și să-l trageți înapoi până când puteți atinge zona umerilor cu palma. Țineți această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați brațele.

Alte exercițiu pentru elasticitatea brațelor constă în a sta în picioare și a ridica ambele brațe în sus. Alăturați-vă mâinile și plasați-le cu fața spre tavan, mențineți această poziție observând modul în care sunt întinși mușchii brațelor și ale spatelui; țineți timp de 10 secunde, odihniți-vă și faceți-o din nou timp de încă 10 secunde.

Acum vom face exerciții pentru îmbunătățiți flexibilitatea picioarelor. Una dintre cele mai potrivite este să stai cu picioarele unite și să cobori încet trunchiul spre sol. Veți simți presiune în spatele coapsei și va trebui să țineți 10 secunde; Odihnește-te și mai face încă un set de încă 10 secunde.

Există un alt exercițiu, care este, de asemenea, ideal pentru lucrul acestor mușchi și constă în îndreptarea spre pământ, îndoirea unui picior și a celuilalt întindându-l complet înapoi cu spatele drept pentru a evita rănile. Țineți așa timp de 10 secunde, apoi schimbați piciorul și așteptați încă 10 secunde.

A obtine întinde-ți spatele și astfel făcând mușchii mai flexibili, există și câteva exerciții adecvate. De exemplu, unul dintre ei este să te îngenunchezi la sol și să arunci porțiunea portbagajului paralel cu solul cu brațele întinse la maxim și să ții așa timp de aproximativ 10 secunde.

O altă modalitate de a vă exercita spatele este să vă întindeți cu spatele sprijinit pe sol, să ridicați genunchii la nivelul pieptului și cu ajutorul brațelor apăsați pentru a încerca să atingeți pieptul, veți observa cum se întinde spatele.

După cum puteți vedea, există multe exerciții de întindere care reușesc să lucreze o serie de mușchi specifici și să încurajeze corpul nostru să fie mai flexibil și mai sănătos. În acest articol OneHowTo vă oferim alte exerciții de elasticitate care vă vor ajuta să lucrați mai bine și să găsiți mai multe practici.

Cu toate acestea, exercițiile nu sunt doar singurul lucru pe care trebuie să îl faci pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea; Mâncarea joacă, de asemenea, un rol important, deoarece este responsabilă pentru furnizarea organismului cu o serie de substanțe nutritive care sunt favorabile funcționării articulațiilor. Practic ceea ce trebuie să realizăm este să luăm alimente care favorizează drenajulÎn acest fel evităm retenția de lichide și inflamația. Printre aceste tipuri de alimente le găsim pe cele care sunt mai diuretice, precum:

• Fructe precum ananas, pepene verde, portocale etc.
• Legume precum sparanghel, castraveți, anghinare, salată, etc.
• Infuzii naturale precum coada calului, păpădia etc.

La OneHowTo vă oferim o listă de diuretice naturale, precum și cele mai diuretice perfuzii.

Dar, mai presus de toate, pentru a fi flexibili, este important să fii perfect hidratat, astfel încât țesuturile să funcționeze corect și să nu aibă riscul de rupere. Din acest motiv este recomandat să beți cel puțin 1,5 litri de apă la zi care vă va ajuta corpul să fie mai sănătos.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să fii flexibil, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.