Trucuri pentru a slăbi rapid


Vrei să scapi de acestea kilograme în plus? Mergând la cină cu prietenii, plecând în vacanță sau întruniri de familie în weekend, ne poate determina să ajungem luni cu câteva kilograme în plus. În aceste tipuri de situații, trebuie să știți că există câteva trucuri care vă pot ajuta să le pierdeți rapid și sănătos. În orice caz, este recomandat să încercați să controlați aceste bingi și să alegeți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pe tot parcursul săptămânii, dar dacă ați păcătuit, nu vă lăsați copleșiți, deoarece în acest articol despre HOWTO vom dezvălui cele mai bune trucuri pentru a slăbi rapid pe care poți începe să le pui în practică.

Index

  1. Alimentație sănătoasă
  2. Mănâncă de 5 ori pe zi
  3. Bea multă apă
  4. Activează-ți metabolismul

Alimentație sănătoasă

Daca vrei slabeste rapid Nu există mai multe trucuri decât verificarea dietei. Expresia „suntem ceea ce mâncăm” nu ar putea fi mai adevărată și, dacă vrem să pierdem acele kilograme în plus, este esențial să ne retușăm obiceiurile alimentare și să promovăm o o dietă mai sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi. În termeni generali, premisele pentru a mânca bine sunt:

  • Fructe si legume: Acestea sunt ingrediente de bază în orice dietă deoarece, pe lângă faptul că conțin ingrediente esențiale pentru sănătatea noastră, conțin cu greu calorii, asigurându-ne astfel că suntem perfect hrăniți fără a lua prea multe grăsimi.
  • Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: o dietă echilibrată trebuie să conțină toate grupele de alimente, prin urmare, proteinele nu ar trebui să lipsească. Cu toate acestea, există o serie de ingrediente care sunt mai sănătoase decât altele datorită conținutului lor de grăsimi; în cazul cărnii se remarcă cele slabe, iar în cazul peștilor, albii sunt cei mai potriviți.
  • Carbohidrați din cereale integrale: După cum v-am spus, a mânca pentru a pierde în greutate nu constă în oprirea consumului de alimente, ci în a o face într-un mod sănătos. Glucidele sunt esențiale pentru ca organismul nostru să aibă energie, dar se recomandă să fie făcute din făină integrală de grâu, deoarece albii conțin mult zahăr și foarte puțini nutrienți.
  • Reduceți zahărul și grăsimile: trebuie să alegeți o dietă sănătoasă, prin urmare, produsele de patiserie, ciocolata, sosurile sau alimentele prăjite ar trebui să fie limitate în dieta dvs. și să optați pentru opțiuni fără grăsimi. Cel mai bun mod de a găti mâncarea este la grătar sau la cuptor, metode care mențin aroma gustului, dar fără a folosi prea mult ulei.

Oferta de alimente sănătoase care vă pot ajuta să slăbiți eficient și sănătos crește și este posibil să găsiți multe opțiuni pe piață, inclusiv lumea internetului. Există mai multe magazine online dedicate alimentelor funcționale, cum ar fi Prozis, în care puteți găsi gustări și pâine cu conținut scăzut de calorii, paste proteice, sucuri naturale și băuturi bogate în proteine ​​și multe alte ingrediente pentru prepararea rețetelor dvs. zilnice, precum uleiuri organice etc.


Mănâncă de 5 ori pe zi

Pe lângă modificarea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi, trebuie să aveți în vedere și faptul că, pentru a slăbi, trebuie să mâncați de mai multe ori și în cantități mai mici. Mâncarea excesivă la prânz sau cină ne saturează sistemul digestiv și este posibil să experimentăm digestii abundente, balonări, disconfort etc.

Prin urmare, este important mâncați de 5 ori pe zi în maxim 4 ore între luări și astfel veți putea să vă satisfaceți pofta de mâncare, precum și să vă accelerați metabolismul lucrând pe tot parcursul zilei.

Cel mai recomandat este să vă împărțiți ziua într-un mod similar cu următoarele:

  • 9:00: Mic dejun
  • 11 dimineața: la jumătatea dimineții
  • 14 pm: Prânz
  • 17 pm: Gustare
  • 20.30 pm: Cina

De asemenea, este recomandat să evitați cina prea târziu, deoarece sistemul digestiv are nevoie de timp pentru a asimila mâncarea. În mod similar, este esențial să alegeți mese ușoare și astfel să luați ingredientele mai ușor de digerat și cu mai puține grăsimi.


Bea multă apă

Un alt dintre trucuri pentru a slăbi rapid este să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi. Această cantitate este esențială pentru a vă ajuta corpul să se purifice în mod natural, să elimine toxinele acumulate și să reducă astfel retenția de lichide și, prin urmare, și celulita.

Dacă pare o cantitate prea mare, puteți alege să vă pregătiți supe, ciorbe sau ceaiuri și luați-le pe tot parcursul zilei, în acest fel, veți bea și apă, chiar dacă este amestecată cu alte alimente. În același mod, puteți crește și consumul de fructe și / sau legume bogate în apă, cum ar fi ananas, pepene verde, salată verde etc.

În plus, să bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă va ajuta la reducerea senzației de foame și vei putea să stai la masă cu stomacul controlat, lucru care te va ajuta să mănânci mai încet și fără a exagera. În oneHOWTO enumerăm beneficiile apei potabile.


Activează-ți metabolismul

La pierde caloriile pe care le consumiEste esențial să vă exercitați corpul, în acest fel, metabolismul dvs. va profita de energia din alimente și o va transforma în energie. Prin urmare, este important să începeți să creați o rutină de exerciții fizice în care vă combinați exerciții cardiovasculare cu tonifiereÎn acest fel, veți arde caloriile și, în plus, vă veți întări mușchii, obținând și grăsime pentru a deveni masă musculară.

Cel mai potrivit lucru este să faceți cel puțin 3 zile pe săptămână un anumit tip de exercițiu (fie că mergeți la sală, mergeți la alergare, jucați un joc de baschet etc.). Ideea este că vă mișcați, transpirați și lucrați pentru un corp mai activ și sănătos. În articolul următor oneHOWTO, vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți cum să accelerați metabolismul cu ușurință.

Suplimentele sportive, un ajutor suplimentar

Pe lângă faptul că duceți o viață activă și faceți activitate fizică în mod regulat, dacă doriți ajutor suplimentar pentru a slăbi rapid și sănătos, puteți recurge la consumul de Suplimente alimentare care ajută la creșterea termogenezei, care este procesul prin care organismul cheltuiește calorii și arde grăsimea corporală pentru a produce căldură, promovând astfel pierderea în greutate ulterioară. Puteți găsi multe opțiuni disponibile pe piață, de la suplimente sportive cu și fără stimulente la cele realizate din ingrediente naturale. Astfel, puteți alege opțiunea care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Trucuri pentru a slăbi rapid, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Evitați alcoolul, puteți înlocui alcoolul cu un pahar de vin sau bere și, de asemenea, evitați băuturile răcoritoare, o cola conține mult zahăr. Ca rezultat, am constatat că combinația de alcool plus sifon este cea mai proastă. Nu te chinui cu mâncare, dacă într-o zi îți place un capriciu, ți-l dai singur.
  • Amintiți-vă că pierderea mai mult de un kilogram pe săptămână poate să nu fie recomandată sau urmați trucurile pentru a slăbi rapid