Cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare

Oricine a început acest proces va ști că nu doar petrecerea de ore în sală poate crește masa musculară. Exercitarea mușchilor este o parte importantă a obținerii de rezultate, cu toate acestea, dacă nu mâncăm o dietă adecvată, dacă mușchii noștri nu primesc nutrienții necesari, indiferent cât de mult lucrează, ei nu vor putea crește și vom face muncă practic inutilă.

În afara sălii de sport, se duce o bătălie importantă, în care dieta și mâncarea joacă un rol fundamental. Cu toate acestea, avem la dispoziție și o serie de suplimente care ne pot apropia de locul în care dieta noastră nu ajunge, un ajutor suplimentar pentru a ne îmbunătăți creșterea musculară.

Dacă doriți să știți care dintre ele trebuie să le alegeți, în următorul articol HOWTO vă vom explica care sunt acestea. cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare.

Index

1. Pentru ce sunt suplimentele?
2. De ce aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară: proteine
3. Supliment de acid gras Omega 3
4. BCAA pentru creșterea masei musculare
5. Creatina pentru a câștiga mușchi
6. Suplimente cu carbohidrați

Pentru ce sunt suplimentele?

Luarea suplimentelor nu este esențială pentru a câștiga masa musculară, cu un antrenament bun și o dietă adecvată se poate realiza. Cu toate acestea, aceste produse vă pot ajuta să maximizați fiecare efort depus, să vă atingeți limita mult mai repede și să vă atingeți obiectivele mai repede.

Pe piață și din ce în ce mai multe, există numeroase suplimente, cu obiective diferite și de care ar trebui să țineți cont. Este important să știți că aceștia nu sunt înlocuitori pentru alimente, ci că sunt un ajutor suplimentar pentru a umple golurile din dieta dumneavoastră. Unele dintre cazuri în care se pot lua suplimente sunt după cum urmează:

• Pentru a realiza ingerarea unei cantități suficiente de calorii sau proteine.
• Pentru a putea recupera mai repede.
• Să urmezi o dietă completă dacă programul tău nu îți permite să faci toate mesele necesare.

În continuare, vom vorbi despre cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare și caracteristicile fiecăruia dintre ele.

De ce aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară: proteine

Ori de câte ori vorbești despre câștigarea masei musculare, există un cuvânt care apare imediat în conversație. Nu este vorba despre altceva decât omniprezentul proteină, un nutrient esențial care are grijă de procesele musculare implicate în dezvoltarea și creșterea mușchilor. Există multe produse pe care le poți introduce în dieta ta, care sunt o sursă excelentă de proteine, cum ar fi ouăle, nucile, carnea sau peștele, feluri de mâncare cu care trebuie să le oferi corpului tău toate proteinele necesare pentru ca mușchiul să poată crește.

Acum, proteinele nu sunt totul și, deși este adevărat că nu pot lipsi în mesele dvs., nu este mai puțin adevărat că nu trebuie să neglijați rolul principal pe care ar trebui să-l aibă restul grupurilor de nutrienți, indiferent dacă sunt carbohidrați -vital în aprovizionarea cu energie - sau acizi grași.

Studiile care au fost făcute în acest sens arată că, dacă scopul tău este creșterea țesutului muscular, trebuie să consumi 0,5 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram că cântăriți. Sau ce este același lucru, dacă cântărești 80 de kilograme, ar trebui să mănânci zilnic între 40 și 160 de grame de proteine. În mod ideal, toate aceste proteine ​​provin din dietă, cu toate acestea, uneori este imposibil să o obțineți. În aceste cazuri, suplimente proteice vor deveni un ajutor neprețuit în câștigarea masei musculare.

Cum să luați suplimente proteice

Trebuie să rețineți că organismul nostru nu poate absorbi mai mult de 30 de grame în fiecare aport, deci nu este fezabil să consumăm toate proteinele necesare într-o singură lovitură. În mod ideal, lăsați 3 ore între aport și aport, astfel încât organismul să fie capabil să-l asimileze corect.

O recomandare bună este să luați un shake cu un supliment de proteine ​​dimineața și la sfârșitul antrenamentului, după-amiaza, în timp ce restul trebuie realizat prin alimente. Subliniem să îl luați după antrenament, deoarece jumătatea de oră după exerciții este atunci când corpul asimilează nutrienții mai eficient.

Supliment de acid gras Omega 3

De ani de zile am auzit despre marile beneficii pe care acizii grași omega 3 le aduc sănătății noastre cardiovasculare, cu toate acestea, proprietățile lor nu se termină aici. De asemenea, s-a demonstrat că suplimentele Omega 3 pot ajuta la cresterea masei musculare, ceva de mare importanță pentru acei oameni care doresc să câștige mușchi, dar și pentru acei oameni în vârstă care văd cum își pierd tonusul muscular de-a lungul anilor.

Acest tip de acid gras esențial are proprietăți anabolice care permit stimulează activitatea proteinei mTOR și insulină. Acest lucru are un efect direct asupra sintezei proteinelor care le împiedică să se descompună. Faptul că îmbunătățește și rezistența la insulină face ca aceste suplimente să contribuie la construirea mai multor țesuturi musculare.

BCAA pentru creșterea masei musculare

aminoacizi ramificați, mai cunoscut prin acronimul său în engleză BCAASunt alcătuite din leucină, valină și izoleucină. Aceste componente joacă un rol esențial atât în ​​reparații, cât și în construirea mușchilor. Nu numai că vă permit să câștigați masa musculară, ci și:

• Ele furnizează energie.
• Nivelurile de cortizol scad.
• Previne apariția durerilor musculare.

În construirea mușchilor, există aproximativ 20 de aminoacizi necesari. Anumiți aminoacizi sunt produși de corpul însuși, dar există și alții pe care nu îi creăm, așa că trebuie să-i extragem în alte moduri. BCAA sunt 3 dintre acești aminoacizi esențiali că corpul nostru nu produce și că poate fi de un ajutor vital atunci când vine vorba de creșterea masei musculare.

Când unul dintre aceste suplimente este ingerat, după ce trece prin ficat, acestea merg direct în țesuturile musculare, unde sunt transformate în energie pentru ca acestea să funcționeze.

În articolul următor vă explicăm pentru ce sunt aminoacizii.

Creatina pentru a câștiga mușchi

De multe ori există suplimente sau tehnici care prind și devin panaceu peste noapte. V-am explicat-o deja de-a lungul articolului, niciunul dintre aceste suplimente nu vă va face să câștigați mușchi de la sine, doar prin muncă și exercițiu veți obține rezultate bune, ceea ce pot face este să îmbunătățească sau să accelereze aceste rezultate.

Creatina Este unul dintre aceste suplimente utile atunci când vine vorba de câștigarea masei musculare și îmbunătățirea performanței fizice, cu toate acestea, nu este util în toate sporturile sau viabil în toate cazurile. În antrenamente unde poate fi de mare folos este în cele în care se lucrează așa-numita hipertrofie miofibrilară, adică serii cu repetari scurte cu multa greutate și odihnește-te între ei. În activități care necesită multă energie pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Acest lucru se datorează faptului că în acest tip de antrenament intervine mecanismul energetic al fosfocreatinei, în care creatina joacă un rol fundamental. Aceste suplimente vă vor permite să faceți mai multe repetări, să creșteți greutatea și, împreună, vă vor face să câștigați mușchiul mai repede.

Suplimente cu carbohidrați

În cele din urmă, trebuie să vorbești despre Glucidele, unul dintre cele mai consumate suplimente de către sportivi din întreaga lume. Glucidele ne dau glucoză, care ar deveni benzina organismului nostru, energia pe care organismul o folosește pentru activitatea fizică de intensitate ridicată.

Mulți oameni au credința falsă că carbohidrații te îngrașă doar, așa că au o imagine proastă nemeritată. Realitatea este că, dacă nu faceți mișcare, acestea se acumulează sub formă de glicogen și se vor transforma în grăsime viscerală și țesut adipos. Dar dacă practici sport, ceva esențial dacă vrei să câștigi masă musculară, veți avea nevoie de energia carbohidraților pentru a face acest lucru, astfel încât să nu vă îngrășați în grăsimi.

Cazul lor este foarte similar cu cel al proteinelor. Cu o dietă bună, completă și adaptată la necesitățile energetice, puteți obține toată cantitatea de carbohidrați necesară pentru a recupera cantitatea de glicogen pe care o pierdeți în timpul antrenamentului și pentru a crește masa musculară. Cu toate acestea, nu toată lumea poate mânca tot ce ar trebui, la orele ar trebui și în modul în care și-ar dori. În aceste cazuri, suplimente de carbohidrati Acestea sunt o modalitate perfectă pentru ca organismul să sintetizeze proteinele și vă creșteți mușchii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.