Exerciții pentru a slăbi așezat

Mâncare rapidă, multe ore în aceeași poziție, puțină mișcare ... Dacă îți petreci viața așezat la birou sau în orice altă circumstanță care nu necesită starea în picioare, poate vei crede că este imposibil să pierzi acele kilograme în plus, dar te înșeli. În următorul articol oneHOWTO vă vom arăta cele mai bune exerciții de slăbire așezate. T

Pe măsură ce îl citiți, există mai multe tehnici disponibile oricui cu care puteți lucra reduceți-vă greutatea și evitați retenția de lichide. Asigurați-vă că citiți articolul următor și învățați cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea mușchilor, reducerea centimetrilor și pierderea în greutate. Nu lăsa biroul să te oprească!

Pașii de urmat:

Înainte de a explica exercițiile pe care le puteți face așezându-vă pentru a vă ajuta să pierdeți kilogramele în plus, trebuie să fiți conștienți de faptul că nu puteți pierde niciodată în greutate dacă consumați mai multe calorii decât utilizați efectiv. Prin urmare, este necesar să efectuați un dieta sanatoasa, echilibrata și, în cazul tău, sărac în calorii, astfel încât un stil de viață sedentar să nu te preia și să te facă să iei kilograme zi de zi.

Pentru ca dieta ta să fie 100% sănătoasă și să contribuie slăbiți în timp ce stați Ar trebui să uitați de produse de patiserie, alimente prăjite, dulciuri sau produse de patiserie. Orice lucru pe care îl puteți picta în timp ce stați nu este recomandat. Puteți să-l înlocuiți cu infuzii, gustări ușoare, infuzii sau prăjituri de orez. Cât despre cea mai bună cafea decofeinizată și cu lapte degresat. Și nu uitați să vă hidratați bând apă des, între un litru și jumătate și doi de apă va fi o doză bună pentru a vă putea scurge mai bine și a pierde în greutate mai repede.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să mâncați sănătos în fiecare zi.

Acum, că știi dieta pe care ar trebui să o urmezi în timpul orelor lungi pe care le petreci așezat, este timpul să înveți cele mai bune exerciții pentru a slăbi fără a fi nevoie să vă mișcați de asemenea. Să începem cu rutine care vă permit să consolidați zona de mijloc, adică în principal abdomenul. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă înclinați bazinul înainte în timp ce vă contractați burta; va trebui să țineți 10 secunde în această poziție și apoi să vă întoarceți pentru a vă relaxa.Repetarea acestor exerciții izometrice de 10 ori vă va permite întărește-ți și tonifia abdomenul.

Fesierii sunt, de asemenea, o parte importantă pe care o putem lucra în timp ce stăm. Cum? E simplu. Contractează-ți fesierii și țineți-vă ferm coapsele și țineți contracția timp de 10 secunde, apoi relaxați-le din nou. Faceți un set de 10 repetări. Acest exercițiu vă va permite să vă lucrați mușchii fesieri și picioare în timp ce stați confortabil.

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru arde calorii și pierde grăsimi este de a recurge la o poziție cunoscută de toți cei care practică Pilates: trepiedul. Este vorba despre deschiderea brațelor în timp ce vă aduceți tocurile împreună și bilele picioarelor orientate spre exterior. Ar trebui să țineți această poziție un minut, respirând profund. O tehnică ideală pentru a vă tonifica corpul și a pierde în greutate fără a fi nevoie să vă ridicați.

În acest alt articol OneHowTo vă spunem cum să faceți Pilates acasă pentru a pierde în greutate.

Întinde-ți trunchiul la infinit. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte recurent în Pilates. Ceea ce trebuie să faceți este să vă întindeți cât mai sus posibil, menținându-vă poziția șezând și ajutându-vă brațele să ajungă la vârf. Cu această tehnică obții întinde-ți spatele pentru a reduce durerea, îmbunătăți-ți postura corpului care tinde să se curbe după atâtea ore așezate și scade centimetri orizontal. Este recomandabil să o faceți din când în când la locul de muncă.

Mișcarea constantă a picioarelor, picioarelor și brațelor. Da, deși ți se pare incredibil orice mișcare pe care o poți face în timp ce stați, va fi încă un stimulent pentru a pierde în greutate în această poziție. Atingeți picioarele pe podea în timp ce lucrați sau vă uitați la televizor, ridicați vițeii sau faceți picioare, lucrând aductorii și răpitorii.

Ridicarea sau îndoirea picioarelor înaintes, alternând fiecare dintre ele, veți putea tonifica cvadricepsul. Pe de altă parte, dacă puneți piciorul pe pământ și ridicați picioarele pentru a sta în picioare, vă veți întări vițeii. Cu aceste trucuri simple veți putea să vă lucrați picioarele în timp ce stați.

În cele din urmă, nu uitați să vă ridicați și mergeți cel puțin 5 minute în fiecare oră. Orice scuză va fi bună, de la a merge la baie, la a transfera niște documente sau a face o nouă perfuzie. Mersul pe jos nu este important doar pentru a face mișcare, ci și pentru a te relaxa și, în același timp, pentru a rămâne activ. Testează-l!

În acest alt articol OneHowTo vă oferim câteva dintre cele mai bune trucuri pentru a pierde în greutate fără a face mișcare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a slăbi așezat, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.