Cum să te întinzi înainte de a alerga

Trebuie să întindeți-vă înainte de a alerga chiar dacă intenția ta este pur și simplu să ieși să faci jogging într-un ritm ușor. Nu va trebui să dedicați mai mult de 5 minute acestui preparat anterior, care se concentrează practic pe partea inferioară a corpului. În rutina pe care o propunem, introducem un exercițiu de protejare a spatelui, care suferă în această activitate cu impact ridicat, care este alergare. Amintiți-vă că întinderea este esențială pentru a preveni rănirea. La OneHowTo.com vă oferim câteva sfaturi cu privire la cum să te întinzi înainte de a alerga.

Pașii de urmat:

Protejarea spatelui este unul dintre beneficiile pe care le veți obține întindeți-vă înainte de a alerga. După cum știți, alergare Este o activitate cu impact ridicat în care unele părți ale corpului pot ajunge la supraîncărcare dacă nu vă pregătiți corect. Pentru partea inferioară a spatelui, ceea ce ar trebui să faci este, în timp ce stai în picioare, să faci mișcarea ca și cum ai fi așezat pe un scaun, dar rămânând la jumătatea drumului. Țineți poza timp de aproximativ 20 de secunde și faceți 5 repetări.

Lucrul cu tendonul lui Ahile este esențial atunci când vine vorba întindeți înainte de a alerga. Este un exercițiu foarte simplu, mai ales dacă îl comparați cu protecția pe care o veți avea în această parte delicată că, dacă este deteriorată, vă poate da o mulțime de probleme pentru a practica din nou sportul.

Faceți un perete și aplecați-vă deasupra, susținându-vă antebrațele. Acum, aduceți piciorul drept înapoi cât puteți, fără să-l îndoați și să apăsați solul cu toată talpa piciorului. Veți observa cum trage vițelul și tendonul lui Ahile. Țineți 20 de secunde și faceți 2 repetări cu fiecare picior.

De asemenea, este convenabil ca. întinde, înainte de a alerga, coapsele. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă, îndoiți piciorul drept înapoi și, ajutându-vă cu mâna, aduceți piciorul la fese. Țineți poziția timp de aproximativ 15 secunde și faceți 3 repetări cu fiecare picior. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, faceți acest exercițiu lângă un perete și sprijiniți mâna opusă piciorului pe care îl întindeți pe el.

Această rutină simplă de exerciții va fi suficientă pentru întindeți-vă înainte de a alerga. Desigur, fă-le întotdeauna cu blândețe, adică fără a forța prea mult și oprindu-te imediat dacă simți durere în orice moment.

Este foarte interesant că pentru pregătește-te înainte de a pleca la fugă face sprinturi foarte mici, de maxim 10 secunde, astfel încât corpul să fie în stare optimă pentru jogging. Puteți chiar să le faceți în propria casă, înainte de a ieși afară pentru a face alergare.

În plus, puteți include în pregătire câteva dintre sărind. Este vorba de a face o cursă mică, dar fără a merge prea departe în fiecare pas, deoarece obiectivul este să ridici genunchii cât poți. Este un exercițiu preliminar bun pentru a activa circulația și a pregăti extremitățile inferioare pentru a ieși la fugă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te întinzi înainte de a alerga, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.