Exerciții de îngrășare a picioarelor

Deși pentru mulți oameni obiectivul este adesea realizarea picioare mai subțiriMulți alții își doresc tocmai contrariul; obțineți mai multă masă musculară la extremitățile inferioare, astfel încât să pară mai puternice și / sau mai subțiri.

Acest lucru este frecvent la persoanele a căror anatomie se caracterizează prin picioare foarte subțiri și un trunchi și brațe semnificativ mai mari, fie din cauza muncii fizice, fie pentru că este locul în care au o tendință mai mare de a acumula grăsime. Anumite activități fizice ne pot ajuta construiți masa musculară a extremităților inferioare, deci dintr-un HOWTO explicăm ce exerciții de îngrășare a picioarelor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.

Pașii de urmat:

Ridicați greutățile cu picioarele Este una dintre cele mai potrivite activități pentru a câștiga volumul muscular în această zonă. O puteți face atât pe aparatele de gimnastică, cât și în propria dvs. casă, plasând pe glezne greutăți care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.

În acest din urmă caz, întindeți-vă pe un covor pe spate cu greutățile la glezne și începeți să vă ridicați picioarele alternativ, fără a vă îndoi genunchii, până când sunteți la un unghi de 90 de grade cu podeaua. Faceți mișcarea cât de repede puteți (fără a vă răni) și faceți 10 repetări cu fiecare picior.

O maximă de care trebuie să ții cont atunci când să faci exerciții pentru a pune grăsime pe picioare este că pentru a câștiga volumul muscular trebuie să te miști rapid și activitatea trebuie să fie intensă. În caz contrar, ați putea să vă subțiați și mai mult picioarele, pierzând grăsimea pe care o aveți deja.

Do exerciții de îngrășare a picioarelor cu pași este o idee foarte bună. Veți avea mai puțină senzație de oboseală dacă o faceți într-un centru sportiv urmând ritmul stabilit de un monitor, împreună cu alți colegi și cu acompaniament muzical.

Totuși, o poți face și din confortul casei tale. Încercați să mențineți un ritm ridicat, astfel încât mușchii picioarelor să se dezvolte favorabil și să nu scadă intensitatea antrenamentului.

Când vine vorba de menționarea celor mai bune exerciții pentru îngrășarea picioarelor, nu putem uita sprinturile; un antrenament care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.

Faceți sprinturi scurte, de aproximativ 20 de secunde, cât de repede puteți. Odihnește-te câteva secunde și, când ți-ai recăpătat ritmul de respirație, repetă alergările scurte. În general, în toate aceste exerciții intense este foarte important să faceți o recuperare musculară bună pentru a evita suprasolicitările și leziunile, deci este esențial ca nu sări peste întinderi.

Ghemuit cu greutăți este un exercițiu ideal pentru îngrășarea picioarelor. Dacă nu sunteți într-o formă fizică foarte bună, vă va costa puțin să o faceți, deci este convenabil să începeți făcând genuflexiuni simple, fără greutăți.

Când ați însușit tehnica, începeți să utilizați greutăți mici și creșteți treptat rezistența. În următorul videoclip vă explicăm cum să vă ghemuiți cu greutăți corect.

Pe lângă faptul că faceți aceste exerciții, pentru a vă pune pe picioare puteți vă ajută să mâncați o dietă bogată în proteine.

Pe de altă parte, va fi foarte util să crești caloriile din dieta ta, deoarece astfel mușchii vor putea crește mai repede.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții de îngrășare a picioarelor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.