Cum să-mi îmbunătățesc rezistența pe bicicletă

O stare fizică bună este important pentru practicarea majorității sporturilor. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre ciclism, această caracteristică este esențială, deoarece este necesar să construim rezistență pentru a putea practica corect acest sport dur. Dacă vă pregătiți pentru a putea face niște plimbări cu bicicleta sau pregătiți evenimente mari și curse de ciclism, asigurați-vă că citiți următorul articol de la un HOWTO. De data aceasta vă oferim cheile pentru a vă efectua antrenamentele și pentru a învăța astfel cum să vă îmbunătățiți rezistența cu bicicleta. Combinați exerciții, pedalați cu putere și vă veți crește puterea, rezistența și nivelurile de rezistență pe bicicletă. Pregătit?

Pașii de urmat:

Pentru a vă îmbunătăți rezistența pe bicicletă, va trebui să efectuați un antrenament larg și dur, cu care să puteți obține un fundal fizic bun care vă permite să vă simțiți mai confortabil și mai puțin obosit pentru o perioadă mai lungă de timp pe pedale.

Exersează pe o bicicletă de exerciții vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența. Puteți face o clasă de spinning pe săptămână, dacă mergeți regulat la o sală de sport sau o faceți acasă. Deși aceste sesiuni de ciclism nu durează mai mult de o oră, intensitatea lor enormă, împreună cu numeroasele schimbări de ritm care au loc, vă vor permite crește-ți rezistența. Dacă faceți această schimbare de obicei și o includeți în rutina de antrenament, veți observa rapid beneficiile și îmbunătățirea stării fizice.

Pe de altă parte, pentru îmbunătăți-ți rezistența cu bicicleta este important să ieșiți - cel puțin o dată pe săptămână - pe dealuri și munți. Acest tip de antrenament este mai greu decât călătoriile pe șosea, deci este important să le combinați. Cu bicicleta de munte vă puteți întări mușchii, precum și îmbunătăți puterea și rezistența inimii. Vă sfătuim să obțineți un monitor de ritm cardiac, un dispozitiv care vă va ajuta să numărați și să vă măsurați ritmul cardiac, cu acesta puteți controla îmbunătățirile rezistenței și dacă puneți acest organ vital în pericol. De bază pentru ciclism!

În cele din urmă, vă recomandăm să efectuați antrenamente la intervaleAceste tipuri de exerciții sunt perfecte de făcut între una și două ori pe săptămână, datorită efortului necesar. Antrenamentul constă în intercalarea unei pedale rapide și scurte, pentru a atinge viteza maximă, cu o perioadă de recuperare oarecum mai lungă și durabilă. Cu aceasta, se intenționează punerea corpului la limită într-un timp scurt, urmat de un timp calm.

Pentru a efectua sesiuni de intervale Vă recomandăm să faceți două părți, de aproximativ 10 minute fiecare, cu trei până la cinci intervale fiecare. Pedalarea rapidă ar trebui să dureze între 30 și 20 de secunde și apoi ar trebui să mențineți viteza maximă obținută cât mai mult posibil. Perioada de recuperare ar trebui să dureze aproximativ două minute. Luați un timp liber mai lung între părțile sesiunii.

Tine minte rămâneți întotdeauna hidratat pentru a putea rezista celor mai dure antrenamente. De asemenea, pentru a obține o rezistență mai mare pe bicicletă, trebuie să depuneți un efort și să lucrați din greu, deoarece este ceva ce veți realiza puțin câte puțin și cu răbdare.

Vă recomandăm să luați ciclismul ca o activitate de grup, vă puteți ajuta reciproc și puteți obține o rezistență mai mare datorită eforturilor comune. Luați bicicleta ca ceva distractiv și nu vă puneți corpul la limită la fel. Controlează-ți abilitățile și le poți îmbunătăți cu efort și muncă. A se distra!

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să-mi îmbunătățesc rezistența pe bicicletă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.