Cum se fac crize hipopresive
exerciții abdominale hipopresive Acestea sunt derivate din cercetările doctorului Marcel Caufriez, care a concluzionat că, în anumite circumstanțe, exercițiile tradiționale ar putea provoca probleme precum incontinența urinară sau disfuncții sexuale.
Astfel, obiectivul Abs hipopresivi Este la fel ca și cele tradiționale: reducerea perimetrului abdomenului, dar minimizarea riscurilor menționate mai sus, în plus față de a ajuta la prevenirea herniilor, având grijă de postură și respirație. Din aHOWTO explicăm cum se fac crize hipopresive pas cu pas, astfel încât să vă puteți sculpta corpul fără a vă pune sănătatea în pericol.
Index
- Cum să respiri făcând crăpături hipopresive
- Cum să faci abs hipopresivi - exerciții ușoare
- Abs hipopresivi pentru stomacul plat
- Abs hipopresivi pentru a îmbunătăți corpul
- Sfaturi pentru a face abdomenul hipopresiv corect
Cum să respiri făcând crăpături hipopresive
Prima indicație este despre cum să respiri făcând abdominale hipopresive, lucru esențial pentru efectuarea corectă a exercițiilor. Odată ce ați adoptat postura necesară, trebuie expira tot aerul pe care îl avem în interiorul corpului și, mai târziu, strângem abdomenul și menținem poziția timp de 10-20 de secunde, în funcție de capacitatea noastră.
Pentru a face exerciții hipopresive corect, va fi necesar să urmați cu o inspirație profundă; Vom admira cât mai mult aer și apoi ne vom recupera ritmul normal de respirație și vom repeta. Vom dedica între 5 și 10 minute fiecăruia dintre exerciții.
În acest alt articol oneHOWTO vă vom spune cum să faceți altele Exerciții de respirație pentru reducerea abdomenului.
Cum să faci abs hipopresivi - exerciții ușoare
Acum vom vorbi despre tine unul dintre exercițiile hipopresive care vă va ajuta să vă tonificați abdomenul pentru a face să pară neted și fără grăsimi. Dacă doriți să știți cum să faceți hipopresivi pas cu pas și ușor, citiți mai departe:
- Stăm cu picioarele așezate paralel.
- Ne îndoim genunchii și ne așezăm mâinile deasupra lor.
- Ne apropiem de bărbie în zona gâtului și lăsăm greutatea corpului să cadă pe picioare.
- Respirăm foarte profund încercând să deschidem coastele la maximum. Va trebui să vă țineți respirația timp de 10 secunde între fiecare inhalare și expirare.
Cel mai bun este faceți 3 seturi de respirații și apoi continuați cu alte exerciții hipopresive care vor continua să lucreze zona.
Abs hipopresivi pentru stomacul plat
Continuăm cu o altă opțiune care vă va ajuta lucrează abs făcând exerciții hipopresive culcate. Cu această ocazie va trebui să ne întindem pe pământ pentru a putea realiza această practică:
- Intinde-te pe spate, indoind usor genunchii.
- Tocurile ar trebui să se sprijine pe sol, în timp ce restul piciorului ar trebui să fie ridicat.
- Îndoiți-vă brațele și așezați-le la nivelul burții cu privirea în sus.
- Faceți autolungirea și bărbia dublă.
Abs hipopresivi pentru a îmbunătăți corpul
Acum vă vom descoperi o altă postură de exercițiu hipopresiv cunoscut sub numele de „Croitorul”. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să urmați acest pas cu pas pe care îl descoperim mai jos:
- Stai cu picioarele încrucișate pe podea.
- Ține-ți spatele drept și așează brațele pe șolduri.
- Începeți să respirați adânc exercițiul cu inhalări și expirații lente.
- Țineți aproximativ 10 secunde.
Exerciții hipopresive sunt și chestia unui bărbat, deci nu trebuie să căutați abs hipopresivi pentru bărbați sau femei, deoarece această practică poate fi făcută de oricine. Trei seturi ale acestui exercițiu vă vor ajuta să vă lucrați mușchii agil și fără complicații.
Sfaturi pentru a face abdomenul hipopresiv corect
A obtine face abs hipopresiv corect, trebuie să țineți cont de o serie de pași pe care trebuie să îi faceți acasă pentru a urma corect această tehnică.
Auto-alungire
Înseamnă că ar trebui să-ți întinzi spatele cât de mult poți, făcând o forță osoasă și musculară mare, ca și când ai vrea să te înalți.
Bărbia dublă
Înseamnă că ar trebui să-ți bagi bărbia, ca și când ai vrea să-ți atingi gâtul cu bărbia. Acest lucru ne permite să întindem coloana vertebrală și să avem poziția de bază pentru a face exerciții hipopresive.
Inspirații profunde
De asemenea, este esențial ca, odată cu respirațiile, să respirați foarte adânc până când simțiți că plămânii se umplu complet de aer. Ar trebui să le mențineți pline timp de aproximativ 10 secunde.
Apnee
Este timpul să expulzăm aerul. Ar trebui să se facă încet și în mod deliberat, până când simțiți că v-ați golit complet plămânii și că nu mai aveți o picătură de aer.
Tuck în abdomen
Este esențial ca, pentru a face acest exercițiu corect, să vă concentrați asupra punerii abdomenului spre interior, ca și cum ați dori să vă micșorați intestinul. În acest fel veți putea separa coastele și exercitați mușchii burticii.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se fac crize hipopresive, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.