Cum să slăbești cu eliptică


Una dintre cele mai bune mașini din sala de gimnastică care vă va ajuta slăbi treptat și foarte eficient este bicicleta eliptică.Este un dispozitiv de fitness datorită căruia activăm o mare parte a mușchilor din corpul nostru și punem sistemul cardiovascular în funcțiune, făcându-l să folosească o cantitate mai mare de energie care se acumulează în corpul nostru ca grăsimi saturate. Spre deosebire de alte mașini, cum ar fi banda de alergat sau bicicleta staționară, eliptica oferă o protecție maximă pentru articulațiile noastre și reușește să încetinească impactul benzii de rulare atunci când ne antrenăm. În acest articol oneHOWTO te descoperim cum să slăbești cu eliptică astfel încât să cunoașteți toate sfaturile pe care trebuie să le țineți cont și, astfel, să puteți slăbi într-un mod eficient.

Index

  1. Avantajele elipticii pentru scăderea în greutate
  2. Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi cu eliptice
  3. Sfaturi pentru a pierde în greutate cu eliptice

Avantajele elipticii pentru scăderea în greutate

bicicleta eliptica Este unul dintre cele mai populare aparate de gimnastică printre persoanele care urmează să se antreneze. Motivele sunt diverse și, pe de o parte, acest dispozitiv este foarte ușor de utilizat, astfel încât toți oamenii, indiferent de starea lor fizică, să-l poată utiliza și să-l adapteze la nevoile lor specifice. Conta pe niveluri diferite de intensitate care poate fi reglementat pe măsură ce creștem în performanța noastră. Pe de altă parte, este unul dintre aparatele de gimnastică cu care se pierd mai multe calorii și, prin urmare, este unul dintre cele mai de succes.

În continuare, vom explica de ce putem slăbi cu eliptice deoarece acest dispozitiv are o serie de avantaje ideale pentru a ne atinge obiectivul:

  • După cum am spus deja, eliptica este aparatul care mai multe calorii ne fac să pierdem în pregătirea ta. De fapt, cu doar 30 de minute de mișcare poți pierde 300 de calorii, dar, dacă folosim o intensitate mai mare, această cifră poate ajunge la mai mult de 600 de calorii în doar o jumătate de oră!
  • Sculptați-ne corpul: pe lângă exercitarea sistemului cardiovascular și promovarea arderii grăsimilor, eliptica este, de asemenea, ideală pentru tonifierea mușchilor și a corpului nostru, în special în zone precum picioarele, brațele și fesele, deoarece aceștia sunt membrii care intervin cel mai mult în acest antrenament.
  • Potrivit pentru toate vârstele și condițiile: Un alt avantaj al elipticii este că, spre deosebire de alte dispozitive, acesta poate fi folosit de oameni de toate condițiile, deoarece nu provoacă impacturi foarte puternice asupra solului prin amortizarea acestora datorită funcționării ciclice a mașinii.

În acest celălalt articol despre HOWTO vom descoperi, în general, toate beneficiile elipticii, astfel încât să știți toate beneficiile pe care le poate produce utilizarea acestui dispozitiv.


Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi cu eliptice

La slabeste cu eliptica Vă va fi suficient să dedicați cel puțin 30 de minute de antrenament pentru a putea activa arderea grăsimilor și a vă întări mușchii. Cu toate acestea, dacă doriți să vă creșteți consumul de calorii și să pierdeți mai multe grăsimi în aceeași sesiune, vă recomandăm să faceți acest exercițiu care vă va ajuta să vă activați metabolismul la maximum și să vă faceți să consumați mai multe calorii fără a fi nevoie să petreceți mai mult timp antrenându-vă .

Acest exercițiu cu eliptică pe care îl vom detalia mai jos se concentrează, practic, asupra combina intensități diferite Așa că, în acest fel, evităm ca organismul nostru să se obișnuiască cu cererea de energie și, prin urmare, să fie tot antrenamentul la performanțe maxime. Dacă rămânem 30 de minute cu aceeași intensitate, corpul nostru se va obișnui și, în final, se va adapta pentru a nu cheltui mai multă energie (calorii) decât este necesar; Pe de altă parte, dacă vă schimbați în mod constant cererea de energie, veți face ca aceasta să nu stabilească un model și, prin urmare, să consumați caloriile maxime posibile.

Așadar, urmează să te descoperim cum se face acest exercițiu pas cu pas:

  1. Începem primele 5 minute de încălzire într-un ritm moderat, o intensitate de 6 sau 7 va fi mai bună decât bună pentru a începe cu antrenamentul (dacă sunteți începător, puteți scădea un punct)
  2. Acum, ne vom accelera metabolismul și, pentru aceasta, vom crește intensitatea cu o rată de 9 sau 10 timp de 30 de secunde
  3. Reducem ritmul la 5 și rămânem la această intensitate timp de 1 minut
  4. Apoi, mărim din nou intensitatea la 10 sau 11 și menținem acest ritm timp de 30 de secunde
  5. Acum, vom reduce din nou ritmul la 5 și ne vom inspira respirația timp de 1 minut
  6. Următorul pas este creșterea ritmului la moderat și vom lăsa o intensitate medie de 7 pentru următoarele 5 minute
  7. Acum vom crește din nou intensitatea la 10 și vom încerca să menținem un minut complet
  8. Vom reduce intensitatea la 5 și vom sta 2 minute
  9. Creștem din nou intensitatea la 7 și alergăm încă 5 minute
  10. Creștem intensitatea la 10 și o menținem timp de 1 minut
  11. Coborâm la 6 și rămânem așa încă 1 minut
  12. Dedicăm 5 minute unei intensități de 7
  13. Ultimele 2 minute de antrenament va trebui să reducem intensitatea la 4 pentru a pregăti corpul pentru sfârșitul antrenamentului.

În total, acest antrenament este de 30 de minute, timpul minim recomandat pentru ca antrenamentul să fie fructuos și să îți exercite cu adevărat sistemul cardiovascular.

În acest alt articol oneHOWTO vă vom arăta altul rutină de exerciții eliptice care este foarte asemănător cu acesta, dar are alte momente, prin urmare, puteți combina.

Sfaturi pentru a pierde în greutate cu eliptice

Acum știți beneficiile și cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate cu un eliptic, dar apoi vă vom oferi o serie de sfaturi și recomandări care vă vor ajuta cu adevărat să slăbiți și, de asemenea, să vă bucurați de un corp sănătos în stare perfectă. Atent!

  • Combinați intensitățile: Așa cum ați văzut în secțiunea anterioară, pentru a pierde în greutate cu eliptica, este important să nu rămâneți în același ritm într-un mod stabil, deoarece, astfel, vă rugați corpul să ardă în mod constant energie și să consume grăsimi saturate . Mergeți intercalând ritmuri diferite pentru a realiza un exercițiu optim.
  • Fii consistent: Pentru a pierde în greutate făcând exerciții fizice, este esențial să fii constant și să te dedici, cel puțin 3 sau 4 zile pe săptămână să te antreneze. Sesiunile trebuie să fie, cel puțin, de 30 minute pentru a activa arderea grăsimilor și a caloriilor, în caz contrar, nu veți vedea aproape niciun rezultat în silueta dvs. (ci în sănătatea dvs.).
  • Odihna 2 zile pe săptămână: maximul pe care o persoană îl poate antrena o săptămână este de 5 zile, deoarece este necesar să lăsați corpul să se odihnească timp de 2 zile pentru a putea acorda mușchiului timp să crească și să se repare. În caz contrar, ați putea fi supra-instruit și, prin urmare, aveți un risc mai mare de rănire.
  • Mâinile și picioarele implicate: pentru a arde cu adevărat cantitatea de calorii pe care am indicat-o, este important să efectuați corect exercițiul, adică să vă mișcați picioarele în ritmul aparatului, dar și brațele. Astfel, veți lucra ambele extremități și veți consuma caloriile pe care le-am indicat mai sus.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești cu eliptică, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.