Exerciții abdominale cu minge mare


Mingea mare sau Pilates este utilizată pe scară largă în sesiunile de antrenament de fitness și în anumite practici, cum ar fi Pilates sau cursurile de întreținere a sălii de sport. De asemenea, sunt utilizate pe scară largă în exercițiile de reabilitare care se efectuează în fizioterapie pentru a corecta problemele coloanei vertebrale.

Oricare ar fi motivul pentru care trebuie făcute, adevărul este că exerciții abdominale cu minge mare Sunt foarte eficiente atât din punct de vedere medical pentru îmbunătățirea stării de sănătate, cât și din punct de vedere estetic pentru a-și lua rămas bun de la burtă. De la unCOMO vom propune patru exerciții pentru abdominale cu o minge mare cu care veți observa imediat rezultatele.

Index

  1. Dă din umeri la minge
  2. Întinzându-se pe spate pe o minge mare
  3. Mingi mari de minge
  4. Alte exerciții abdominale cu o minge

Dă din umeri la minge

Acest exercițiu este destul de simplu de făcut și permite lucrul întregului abdomen. În plus, se face în foarte puțini pași.

  1. Mai întâi, desigur, luați mingea mare și așezați-o pe pământ.
  2. Apoi, sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui și partea inferioară și mijlocie a spatelui pe minge, astfel încât brațele să fie în spatele gâtului, picioarele să fie îndoite la genunchi și picioarele să fie bine sprijinite pe suprafața fermă.
  3. Din acea poziție, ridicați trunchiul corpului în timp ce contractați abdomenul și încercați să aduceți bărbia spre genunchi, pe care trebuie să o păstrați imobilă.
  4. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați.

Cu acest exercițiu, trebuie strângeți mult abdomenul să facă mișcarea corect și să nu cadă de pe minge.


Întinzându-se pe spate pe o minge mare

Est exerciții abdominale cu o minge mare este destul de similară cu cea anterioară din anumite puncte de vedere, deși există diferențe.

  1. Punctul de plecare este același. Stai pe minge cu talia și spatele inferior și mijlociu sprijinindu-se pe minge.
  2. Păstrați picioarele îndoite la genunchi și picioarele plate pe sol.
  3. Îndreptați încet spatele și capul înapoi pentru a încerca să atingeți solul cu degetele.

Arme pe care ar trebui să le ai întotdeauna ia-i înapoi. Nu merită să le așezați pe părțile laterale ale corpului pentru a ajunge să atingeți solul. În funcție de mărimea mingii, mai ales dacă este mare, probabil va trebui să vă ridicați oarecum picioarele de pe sol. Astfel, corpul tău va fi pe minge, sprijinit doar cu degetele și degetele de la picioare.

Acest exercițiu este foarte bun pentru întindeți întregul spate. Deși se pare că nu lucrezi zona, nu te păcăli. Da, o faceți, deoarece veți afecta absul intern pentru a menține postura și a nu cădea.


Mingi mari de minge

Dacă trebuie lucrează mai mult burta inferioarăPuteți face alte exerciții abdominale cu o minge pilates, care sunt foarte eficiente. În acest caz, veți avea nevoie și de un covor mic, în afară de minge.

  1. Culcați-vă pe covor, pe care l-ați pus anterior pe sol sau pe o suprafață foarte fermă.
  2. Susține bine spatele, precum și gâtul și capul.
  3. Apoi, ia mingea mare și pune-o între picioare, astfel încât să o ții cu gleznele și picioarele.
  4. Ridicați picioarele direct din această poziție.
  5. În același timp, ridică ușor capul și partea superioară a spatelui, ca și când ai vrea să atingi mingea la picioare cu capul.
  6. Țineți brațele întinse întotdeauna de-a lungul corpului și sprijinite pe saltea.
  7. Apoi revine la poziția de pornire și asta începe din nou.

Alte exerciții abdominale cu o minge

Vom termina acest tabel de exerciții pentru abdominale cu o minge pilates cu una foarte simplă. Sunt tipicele ședințe în care trebuie să ridici spatele pentru a atinge genunchii cu pieptul, ținând în același timp brațele în spatele trucului.

Variația pe care trebuie să o introduceți este așează-ți picioarele deasupra mingii, astfel încât picioarele să fie extinse și ridicate, dar ușor îndoite la genunchi. Și ești gata să o faci.

Toate aceste exerciții pentru abs cu mingi mari sunt foarte ușor de făcut și, mai presus de toate, sunt eficiente pentru o burtă fermă. Dacă aveți probleme cu spatele, de la UNCOMO vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a le efectua în cazul în care ar putea exista vreo contraindicație pentru dumneavoastră. Dacă ți-a plăcut acest articol, s-ar putea să te intereseze și celălalt despre Cum să pierzi burta cu Pilates.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții abdominale cu minge mare, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.