Cum să evitați oboseala musculară

Ești o persoană activă? Îți place sportul, dar observă asta devii prea obosit? Dacă simți că mușchii tăi sunt grei, respirația ta se accelerează și ajungi să renunți la exerciții imediat ce începi să faci exerciții fizice, probabil pentru că suferi de oboseală musculară, ceva foarte frecvent în rândul celor care încep să se antreneze pentru prima dată timp.

Pentru a nu dori să aruncați prosopul înainte de a începe, la OneHowTo.com vrem să vă oferim cheile pentru cum să evitați oboseala musculară și vă ajută să faceți sport în cel mai bun mod posibil.

Pașii de urmat:

Trebuie să înțelegi ce factori îl cauzează și care sunt simptomele acestuia astfel încât să fii sigur că suferi cu adevărat de acest fenomen.

Una dintre principalele cauze ale apariției oboselii este exercițiu excesiv. Fie că ridicăm prea multă greutate sau ne împingem corpul până la limitele propriei toleranțe, mușchii noștri pot spune: opriți-vă!

O altă posibilitate care explică oboseala musculară este aceea nu ne hidratăm și nu ne hrănim suficient sau în modul corect. Dacă nu oferim corpului nostru ingredientele de care are nevoie zilnic, nu ne va putea oferi toată energia de care avem nevoie pentru a funcționa 100%.

Oricare ar fi cauza oboselii musculare simptomele sunt Același lucru: senzație de oboseală (chiar și atunci când faci activități simple și ușoare), senzație de greutate la nivelul mușchilor și disconfort minor la aceștia, alterări ale ritmului respirator și cardiac, lipsă de coordonare a mișcărilor și dorința impetuoasă de a arunca prosopul și du-te și odihneștete.

La OneHowTo.com vă învățăm și cum să evitați șireturile.

Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este moderați-vă antrenamentul. Pentru a evita oboseala musculară ar trebui să faceți mișcare sesiuni intense, dar scurte. Nu este recomandabil să efectuați exerciții de forță intensă (cum ar fi ridicarea greutăților) mai mult de o oră. Acest lucru va depinde de fiecare persoană și idealul este să vizitați un medic care ne poate sfătui individual și în funcție de caracteristicile noastre.

Amintiți-vă că, indiferent cât de mult vă exercitați, hormonii analogi de construcție a mușchilor vor fi eliberați doar în primele 60 de minute sau cam așa ceva. Mușchii se vor reface și se vor întări în timpul în care dormim, așa că nu vă exersați în zadar.

Evitați oboseala musculară este mult mai ușor dacă ne întindem corect înainte și după exerciții. Mulți oameni tind să treacă cu vederea întinderile din lene sau pentru că nu știu cât de importante sunt pentru a evita rănirea inutilă. Există, de asemenea, cei care nu suportă durerea de întindere, dar trebuie să țineți câteva secunde!

Nu vă întindeți sau nu o faceți corect provoacă apariția unei dureri foarte enervante la nivelul mușchilor în timpul orelor sau zilelor după antrenament, deoarece mușchii dvs. devin slabi pe măsură ce își pierd capacitatea de a recupera poziția inițială a exercițiului. Nu uitați: un mușchi elastic este un mușchi puternic. În plus față de evitarea oboselii musculare, întinderea va preveni alte leziuni, cum ar fi contracții sau pauze.

Dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile întinderii, vizitați articolul nostru despre cum să evitați atracțiile musculare.

Când vă terminați exercițiul și v-ați întins corect, Du-te la duș! O baie alternativă rece și caldă imediat după activitatea sportivă vă va ajuta să vă recuperați rapid mușchii. Dacă sala de gimnastică are o piscină, este și o opțiune foarte bună: înotul în liniște timp de aproximativ 10 sau 15 minute va face mușchii să se relaxeze și să îi prevină de oboseală. Desigur: nu uitați să vă întindeți din nou când ieșiți din baie.

Bea multă apă în timpul antrenamentului. Păstrați-vă corpul hidratat și el vă va menține mușchii activi. Puteți bea apă sau băuturi sportive pentru tot timpul antrenamentului, dar luați-o încetul cu încetul, cu înghițituri mici.

Când apare setea, este un simptom că organismul se simte deshidratat. Lichidele nu vor putea ajuta la reglarea temperaturii corpului și organismul va folosi mai multă energie pentru a face acest lucru. Acest lucru provoacă un efort excesiv care va provoca oboseală musculară.

Mănâncă corect. Acest sfat funcționează pentru aproape orice suferință umană, iar oboseala musculară nu face excepție. După cum am spus deja, consumul de apă sau băuturile izotonice este foarte important, dar puteți încerca și ceaiul verde, deoarece este un antioxidant și reduce oboseala musculară și mentală. Limonada este o altă opțiune bună: vă va hidrata corpul cu multă vitamină C, antioxidanți și detoxifianți.

Poate nu ați știut-o, dar 90% din compoziția roșii Este apă, ceea ce îl face un aliment ideal pentru a evita oboseala musculară. legume cu frunze verzi Sunt bogate în fier și zinc și ne oxigenează corpul, la fel ca usturoiul și ceapa (usturoiul are și proprietăți antiinflamatorii).

Combinați exercițiile fizice cu o dietă bună bogată în semințe de dovleac, migdale sau nuci, în general, pentru a obține o performanță perfectă.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să evitați oboseala musculară, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.