Exerciții pentru creșterea vițeilor
Vițeii sunt o parte a corpului care nu este dificil de tonifiat, deși este adevărat că necesită o rutină de exerciții specifice. Și este faptul că, deși este o zonă care se lucrează practic în toate sporturile și activitățile fizice, rezultatele obținute nu sunt aceleași atunci când aveți viței subțiri.
Dacă nu știi cum să mărești masa musculară în picioare, de la UNCOMO, vom propune o serie de exerciții de creștere a vițeilor. În plus, vă explicăm mai multe opțiuni, astfel încât să le puteți pune în practică în sala de sport sau în centrul sportiv, cu activități în aer liber și chiar în propria casă, astfel încât să nu aveți scuze și să vă atingeți obiectivul, chiar dacă aveți puțin timp.
Index
- Exerciții pentru creșterea vițeilor la sală
- Exerciții pentru creșterea vițeilor în aer liber
- Exerciții la domiciliu pentru creșterea vițeilor
Exerciții pentru creșterea vițeilor la sală
Când vorbiți despre cum să creșteți masa musculară a picioarelor, nu puteți rata câteva exerciții și activități fizice care se desfășoară în sala de gimnastică. Sunt exerciții foarte eficiente, deoarece rezultatele se văd rapid și se obțin într-un timp scurt:
- Presă pentru picioare: Această mașină de gimnastică este ideală pentru finisarea vițeilor subțiri. Trebuie doar să vă întindeți pe ea și să vă așezați vârfurile picioarelor pe suprafața indicată a mașinii pentru a o apăsa și a face mișcarea de a o separa de dvs. și a o apropia. Aceste mașini vă permit să controlați greutatea pe care doriți să o puneți pentru a face mișcarea. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, începeți - cel puțin o săptămână - cu greutatea proprie a mașinii. Apoi, poți pune mai mult în greutate.
- Eliptic: Această mașină apare întotdeauna în toate clasamentele atunci când se vorbește despre cum să crească vițeii și exercițiile de întărire a vițeilor și este că, cu ea, întregul corp superior este lucrat cu o intensitate mare.
- Filare: Clasele de filare sunt la fel de bune pentru creșterea vițeilor. Din moment ce pedalezi mereu, este o modalitate bună de a-ți lua rămas bun de la vițelii slabi.
Exerciții pentru creșterea vițeilor în aer liber
Parcurile și alte zone în aer liber sunt spații ideale pentru a practica exerciții de mărire a vițeilor. La fel ca în sala de gimnastică, există mai multe opțiuni și alternative:
- Scări: Urcarea și coborârea scărilor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a evita să ai vițe subțiri. Cu siguranță, într-un parc mare sau în zone care sunt permise în interiorul lor să exercite, va exista o zonă cu scări unde puteți face această activitate fizică cu care vă lucrați picioarele și, mai presus de toate, vițeii.
- Mers pe jos: drumeții sau mersul pe jos în parc sau în jurul orașului este o altă opțiune bună pentru a-ți crește vițeii, a-ți întări picioarele și a câștiga masa musculară. Pentru a observa rezultatele, trebuie să mergeți într-un ritm rapid și cel puțin o jumătate de oră pe zi.
- Rollerblading: patinajul este o altă opțiune bună pentru a-ți crește vițeii. Este o activitate distractivă și unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonificarea gambelor și este că, din momentul în care îți pui patinele, îți lucrezi deja mușchii.
Exerciții la domiciliu pentru creșterea vițeilor
Acasă, de asemenea, este posibil să faceți exerciții pentru a întări această parte a picioarelor. Și, cum să mărești masa musculară în picioare? Ei bine, este într-adevăr mult mai simplu decât ați putea crede inițial. Mai exact, două exerciții sunt foarte eficiente și foarte ușor de realizat:
- Pantofi cu toc: ridicarea călcâiului vă permite să vizați în mod specific această parte a corpului. Pentru a face acest exercițiu pentru a nu avea vițe subțiri, puteți folosi spătarul unui scaun pentru a vă sprijini în timp ce ridicați călcâiele până când sunteți pe degetele de la picioare. Trebuie să țineți această poziție câteva secunde înainte de a coborî pentru a pune picioarele complet pe pământ și a ridica din nou călcâiele și așa mai departe.
- Ocolire: Practicarea săriturilor la cutie este o altă opțiune bună pentru a-ți crește vițeii. În acest caz, aveți nevoie de un scaun sau similar, care are o înălțime similară cu cea a unui pas sau a unei trepte de gimnastică. Stând în față trebuie să săriți cutia, dar fără a sprijini tocurile la aterizare și astfel repetați această mișcare de mai multe ori. Veți observa imediat cum vă luați rămas bun de la vițeii subțiri.
Cu aceste exerciții, veți vedea cum observați diferența într-un timp scurt și veți vedea că câștigați masă musculară în picioare. Amintiți-vă întotdeauna să consultați experți și specialiști, astfel încât aceștia să vă poată spune cele mai bune exerciții pe care le puteți practica pentru a vă atinge obiectivele.
Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru creșterea vițeilor, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.