Cum să obțineți pecuri mai mari și mai definite


Mulți oameni ar dori să poată arăta un corp bine definit și tonifiat. Pentru a ne atinge obiectivul, este destul de obișnuit să încercăm să urmăm o dietă și să ne alăturăm unei săli de sport pentru a face mișcare.Cu toate acestea, există câteva zone ale corpului nostru care, chiar dacă te dedici sportului timp de mai multe ore, nu le poți face să pară mai tonifiate.

Una dintre aceste zone dificile, în general în cazul bărbaților, este de obicei pectoralele. De aceea, în acest articol oneHOWTO, explicăm cum să obțineți pecuri mai mari și mai definite printr-o serie de exerciții și sfaturi. Urmați-i pentru a arăta un corp minunat!

Index

  1. Creșteți pecs-urile acasă cu benzi elastice
  2. Push-up-uri pentru pecs mai mari și mai definite
  3. Exerciții pentru pecs acasă cu gantere
  4. Scufundări ale barei pentru zona pieptului
  5. Pull-up-uri pentru a crește pecs

Creșteți pecs-urile acasă cu benzi elastice

benzi elastice Sunt benzi de cauciuc care sunt folosite atât în ​​săli de sport, cât și acasă pentru a efectua exerciții și tonifica diferite zone ale corpului, în special pieptul și brațele. Daca vrei face flotări acasă, cumpărați o pereche de benzi elastice într-un magazin de sport și urmați acești pași pentru a tonifica această zonă:

  1. Primul pas va fi să vă ridicați drept și să apucați capetele unei benzi elastice cu ambele mâini, astfel încât să nu fie aglomerată.
  2. Când vă aflați în această poziție, puneți-vă mâinile ținând banda în fața pectorilor.
  3. Acum, va trebui să întindeți încet banda elastică cât mai mult posibil, astfel încât să aveți mâinile largi.
  4. Țineți câteva secunde întinzând banda și reveniți la poziția inițială.

Pentru a tonifica pectoralii, este necesar să efectuați în rutina sportivă, 3 seturi de 15 repetări a acestui exercițiu.

Push-up-uri pentru pecs mai mari și mai definite

O altă modalitate de a crește pecs fără greutăți este prin flotări cu ajutorul unui covor. Push-up-urile sunt un exercițiu care vă va ajuta atât să vă dezvoltați cât și să vă tonifiați pieptul, umerii și brațele. Pentru a efectua acest exercițiu, cumpărați un covor și urmați acești pași:

  1. Așezați salteaua pe podea și întindeți-o cu fața în jos.
  2. Acum îndoiți brațele, așezați-vă mâinile astfel încât să fie paralele cu pectoralele și lăsați bilele picioarelor pe pământ.
  3. Odată ce vă aflați în această poziție, întindeți brațele în sus pentru a vă ridica corpul. Încercați să efectuați această ridicare încet pentru cele mai bune rezultate.
  4. Evitați îndoirea genunchilor, deoarece acest lucru nu va obține rezultate în zona pectorală.
  5. Țineți corpul ridicat timp de 1-2 secunde, apoi reveniți ușor la poziția inițială.

Pentru a lucra și a mări pieptul, va trebui să faceți 2 seturi de 15 repetări a acestui exercițiu.


Exerciții pentru pecs acasă cu gantere

Daca ai o bancă și o halteră acasă, următorul exercițiu va fi foarte util pentru a vă dezvolta pectorii. Pentru a face acest lucru corect, trebuie doar să urmați acești pași:

  1. Așezați-vă pe bancă și întindeți-vă pe spate, cu capul pe capătul acestui scaun.
  2. Luați o ganteră cu ambele mâini și trageți încet brațele înapoi pentru a nu vă răni. Brațele trebuie să fie complet extinse, astfel încât gantera să fie în spatele capului.
  3. Odată ce vă aflați în această poziție, ridicați încet gantera cu ambele mâini cât puteți.
  4. Țineți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Include 20 de repetări a acestui exercițiu în cadrul rutinei sportive.

Scufundări ale barei pentru zona pieptului

Dacă în sala ta de sport ai bare pentru a vă suspenda în aer, puteți include fondurile în rutina dvs. pentru a crește pecs. Pentru a le face, urmați acești pași:

  1. Pe două bare paralele, țineți-vă astfel încât să fiți suspendat vertical în aer.
  2. Ținând în această poziție, trebuie să îndoiți încet coatele pentru a vă coborî corpul fără a atinge solul.
  3. Când observați că pieptul dvs. funcționează, țineți poziția respectivă timp de câteva secunde și apoi reveniți ușor la poziția de pornire pentru a evita rănirea.

Pentru a vedea rezultatele, includeți 15 repetări a acestui exercițiu în cadrul rutinei sportive.

Pull-up-uri pentru a crește pecs

Profitând de barele pe care le-am menționat în exercițiul anterior, puteți efectua, de asemenea, ceea ce este cunoscut sub numele de chin-up-uri, un exercițiu care constă în a face un fel de flotări suspendate în aer.

Pentru a face acest lucru corect, urmați acești pași:

  1. Stați sub o bară și țineți-o cu ambele mâini, astfel încât să existe aproximativ 12 centimetri de spațiu între ele.
  2. Când vă aflați în această poziție, ridicați brațele pentru a vă suspenda în aer până când pieptul este ușor deasupra barei.
  3. În cele din urmă, țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu.


Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să obțineți pecuri mai mari și mai definite, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.