5 exerciții pentru femeile însărcinate

da esti insarcinata Trebuie să rețineți că exercițiile fizice sunt un mare aliat pentru a vă menține sănătatea bună, precum și cea a bebelușului. Exercițiile vor trebui să fie blânde și fără a avea prea mult impact pentru a putea profita de toate beneficiile sportului, dar fără a vă pune sarcina în pericol. În acest articol OneHowTo vă vom descoperi 5 exerciții pentru femeile însărcinate că poți face bine când te trezești și asta te va ajuta să începi ziua cu piciorul drept.

Pașii de urmat:

Chiar când te trezești, un exercițiu bun pe care îl poți face este să mergi întinzându-ți corpul, parte cu parte, pentru a vă slăbi toți mușchii și articulațiile. Va trebui să vă întindeți degetele de la picioare, mâinile, să vă mișcați bazinul, să căscati etc., astfel încât să activați, încetul cu încetul, fiecare parte a corpului. Cu aceasta, veți putea reactiva circulația sângelui și progresa de la somn la activitate.

Odată ce ți-ai „trezit” deja corpul, urmează întinde coloana vertebralăPentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe pat și să flecați unul dintre picioare până la înălțimea pieptului, vă puteți ajuta cu brațele pentru a vă întinde complet oasele. Țineți-l așa timp de aproximativ 10 secunde, apoi schimbați picioarele. În plus față de spate, veți simți și intestinele și coapsa.

Urmatorul exerciții pentru femeile însărcinate pe care o vom recomanda este una în care mișcările dvs. vor fi foarte asemănătoare cu cele ale unei pisici. Adică, urcă pe patru picioare, cu genunchii rezemați pe pat, cu brațele întinse la înălțimea umerilor și, odată ce este cazul, ridică-ți spatele când respiri și, când respiri, pune-l la loc, ridicându-te capul spre față, arcuind spatele și burtica se apropie de pat.

Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu și veți simți că spatele vă relaxează, în special partea inferioară a spatelui (care este puternic încărcată de sarcină). Este, de asemenea, o metodă bună pentru bebeluș să se simtă mai confortabil în burtă, deoarece va avea mai mult spațiu. Mușchii pelvieni sunt, de asemenea, relaxați cu acest exercițiu, deci este ideal să o faceți mai ales în ultimele săptămâni de sarcină deoarece vă vor ajuta să poziționați capul bebelușului în pelvis.

Odată ce spatele nostru este întins, următorul este exercitați gâtul și brațele. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stați pe pat sprijinindu-vă picioarele pe podea și cu spatele drept, formând un unghi de 90 de grade. Va trebui să da din cap în partea stângă menținând fața înainte; În același timp, va trebui să țineți încheietura mâinii drepte cu mâna stângă pentru a întinde brațul și a observa, și mai mult, cum se tensionează. Cu acest exercițiu vă veți simți umerii și gâtul întinși. Va trebui să țineți această poziție timp de 15 secunde și apoi să schimbați partea.

Mușchii brațului superior pot fi întinși când terminați exercițiul prin încrucișarea mâinilor cu brațele întinse înainte. Țineți palmele în afară și încercați să vă întindeți brațele la nivelul pieptului. Veți observa cum se relaxează mușchii superiori.

Apoi, ne vom concentra asupra coloanei vertebrale. Va trebui să te ridici din pat, să te ridici cu picioarele ușor depărtate și ușor îndoite. Exercițiul constă din coborâți trunchiul spre sol, cu brațele întinse, de parcă ai intenționa să atingi pământul cu mâinile.

Veți observa că mușchii din spatele coapsei sunt întinși, de asemenea, gluteii și partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 15 secunde, apoi ridicați-vă încet pentru a evita amețeala.

Ultimul exerciții pentru femeile însărcinate a face bine la trezire este cel pe care se concentrează întărește perineul. Mențineți postura în picioare, dar acum va trebui să vă întindeți picioarele plasând bilele picioarelor spre exterior. Inspiră ridicând brațele în lateral și rămâi nemișcat când ajungi la nivelul umerilor; apoi expiră și du-te coborând brațele în timp ce îndoiești și genunchii și te cobori spre pământ, cât poți coborî.

Repetați acest exercițiu de 5 ori pentru a întări mușchii picioarelor, precum și pentru a întări și întări zona perineului.

Exerciții Kegel De asemenea, sunt ideali de făcut în timpul sarcinii, deoarece ajută la întărirea planseului pelvian, lucru care pregătește gravida pentru naștere. Dacă doriți să știți care sunt acestea, vă invităm să citiți articolul nostru despre exercițiile Kegel în timpul sarcinii.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu 5 exerciții pentru femeile însărcinate, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.