De ce se rănesc mușchii după exerciții?

Una dintre cheile pentru a vă bucura de o sănătate bună și a unui aspect fizic atractiv este exercițiul fizic și o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, unul dintre elementele care pot împiedica cel mai mult oamenii care nu o practică în mod regulat și care se gândesc să o facă, este rigiditatea temută.

Rigiditatea este o serie de dureri care apar după efectuarea unui anumit tip de exercițiu și care, după câteva zile, dispar fără ca noi să facem nimic pentru a le rezolva. Dar Știți de ce durerea mușchilor după exerciții? Dacă doriți să aflați, continuați să citiți un HOWTO și vă vom spune despre asta.

Index

Ce se întâmplă în corpul nostru când exercităm
De ce doare corpul după antrenament
De ce am dureri musculare în timpul exercițiilor fizice
De ce mă doare mușchii fără să fac nimic
Cum să evitați durerea după antrenament

Ce se întâmplă în corpul nostru când exercităm

Când practicăm sport sau ne exercităm corpul în sala de gimnastică, precum și când facem orice activitate fizică intensă de orice fel, ne facem mușchii să funcționeze. Mușchii sunt organe ale corpului nostru care sunt responsabile de mișcarea acestuia. Împreună cu oasele și tendoanele, formează sistemul locomotor a corpului animalelor, inclusiv a oamenilor.

Mușchii sunt formați din celule care sunt grupate împreună pentru a forma fibre. În acest fel, ești fibrele pot fi strânse sau relaxate, determinând mușchii să se flexeze sau să rămână în stare de repaus. Această capacitate a fibrelor musculare de a se tensiona este cea care determină mișcarea mușchilor și, pe măsură ce se mișcă mai mult, devin din ce în ce mai puternici.

De fapt, atunci când facem o activitate fizică cu care nu suntem obișnuiți, ceea ce facem este să forțăm mușchii să depună eforturi dincolo de ceea ce este obișnuit. În acest fel, mușchii încep să crească și capătă o textură mai solidă, deoarece înțeleg că, pe măsură ce desfășurăm această activitate, corpul nostru trebuie să aibă mușchii mai puternici, deci celulele care alcătuiesc fibrele musculare își cresc dezvoltarea normală.

S-ar putea să vă intereseze și Cum să știți dacă fac exerciții fizice prea mari.

De ce doare corpul după antrenament

Cu toate acestea, atunci când ne antrenăm sau ne antrenăm după ce a trecut mult timp fără activitate fizică, este foarte frecvent ca acea durere musculară caracteristică să apară după antrenament. Această durere se manifestă de obicei ca puncții în mușchi pe care le-am exercitat, ceea ce îi face să fie cunoscuți popular ca „șireturi”. Adică, o durere înjunghiată asemănătoare cu ceea ce am simți dacă acele ar fi înfipt în zona antrenată.

Aceste dureri nu apar imediat după finalizarea antrenamentului, ci, dimpotrivă, își fac de obicei apariția ziua urmatoare, și ating sensibilitatea și durerea maximă după două zile de muncă fizică. Din a treia zi, această durere dispare încet și, în cele din urmă, ajunge să dispară fără ca noi să facem nimic.

Această durere este consecința unei exerciții fizice excesive la nivelul mușchilor. De fapt, acest lucru explică de ce apar doar atunci când se începe sau se reia exercițiul, deoarece, atunci când mușchiul este obișnuit cu antrenamentul, nu apare durerea.Acest lucru se datorează faptului că șireturile sunt de fapt rupturi în fibrele care alcătuiesc mușchii.

De ce am dureri musculare în timpul exercițiilor fizice

De multe ori este posibil să simțim dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor în timpul exercițiului. Acest lucru se poate întâmpla din două motive principale:

Facem greșit exercițiile: și, prin urmare, mușchiul ar fi deteriorat.
Mai avem rigiditate din exercițiul anterior: și, prin urmare, mușchii noștri ne doare la antrenament.

După cum am văzut, atunci când ne antrenăm forțăm mușchiul să se dezvolte, să-și atingă limitele și, în consecință, să-l forțăm să crească. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că, în unele cazuri, deși mușchiul în ansamblu nu îl observă, intern suferă lacrimi. Aceste rupturile fibrelor musculare sunt microscopice. În ciuda acestui fapt, deoarece acestea sunt produse în multe locuri diferite ale mușchiului și se răspândesc în fibrele musculare, rezultatul este că mușchiul suferă semnificativ.

Astfel, pe măsură ce micro-lacrimile din fibrele musculare încep să se vindece și să se vindece, mușchiul devine dureros. Cu toate acestea, atunci când aceste pauze microscopice din fibrele musculare sunt complet vindecate, mușchiul este din nou sănătos, precum și mai puternic decât înainte. Deci, atâta timp cât mușchiul rămâne puternic, nu va mai suferi de durere până când, din nou, cu exerciții fizice, limita sa de rezistență va fi depășită. Adică, dacă repetăm antrenamentul care ne-a dat rigiditate, nu îi vom mai suferi atunci când mușchiul s-a obișnuit cu acea muncă, dar ar trebui să cere un loc de muncă superior astfel încât micro-lacrimile au fost produse din nou în fibrele musculare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum să faceți unguente pentru durerea musculară.

De ce mă doare mușchii fără să fac nimic

După cum tocmai am văzut, durerea musculară apare de obicei după exerciții fizice, dar ... dacă mă doare mușchii fără să fac nimic? În acest caz, se poate datora tensiunea musculară. Când trecem prin perioade de stres, mușchii noștri tind să se tensioneze, la fel ca noi. Această tensiune tinde să se acumuleze în zona superioară a spatelui, în special în zona omoplaților și a colului uterin.

Dacă aceasta este problema, pe lângă încercarea de a face asta scapă de stresEste convenabil să căutăm relaxarea musculară prin unguente sau sticle de apă fierbinte. Dacă durerea este prea puternică și nu dispare, o altă opțiune este să mergeți la un specialist, mai ales dacă tensiunea musculară este foarte frecventă.

Dacă acesta este cazul dvs., ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Uleiurile esențiale pentru durerile musculare.

Cum să evitați durerea după antrenament

Din păcate, astăzi nu există un remediu eficient pentru a evita durerea sau durerea mușchilor după antrenament. Luați medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamol sau ibuprofen te vor ajuta să suporti mai bine durerea. Cu toate acestea, până când mușchiul în sine nu se vindecă în mod natural, durerea nu va dispărea complet.

Cu toate acestea, deși durerea nu poate fi vindecată, poate fi prevenită. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să efectuați instruirea treptat. Adică, dacă ridicăm greutăți, mărim greutatea într-un mod controlat și evităm exagerarea inutilă. Acest mod de antrenament va fi mai lent atunci când vine vorba de a vedea rezultatele. Cu toate acestea, întrucât stresul muscular va fi mai mic, va fi posibil să evităm sau cel puțin să minimalizăm rigiditatea după antrenament, ceea ce ne va permite să continuăm antrenamentul fără probleme și să ne atingem obiectivele într-un mod mai liniștit, dar și mai inteligent.

Acum, că știți de ce vă doare mușchii după ce vă exersați, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cum să vă antrenați cu durere.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu De ce se rănesc mușchii după exerciții?, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.