Cum se face o scândură înclinată pentru abs


Cu siguranță ați văzut Plăci înclinate în săli de sport, pe care unii îl folosesc pentru a face ședințe. Plăcile înclinate se sprijină într-un unghi, astfel încât capul să fie mai jos decât restul corpului. În 1933, Bernard Jensen a teoretizat că, inversându-și corpul, îi aduce beneficii sănătății prin ameliorarea organelor sale, deoarece se află sub stres continuu cauzat de a fi în poziție verticală de cele mai multe ori. Se crede că plăcile înclinate cresc fluxul de sânge către creier, ceea ce mulți cred că este vital pentru sănătate. Faceți o placă înclinată economic acasă cu doar câteva articole.

Va trebui sa:

Pașii de urmat:

Obțineți o bucată de lemn puțin mai mult decât lungimea corpului. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 10-15 inci, bucata de lemn ar trebui să aibă o lungime de aproximativ 140 inci. Lemnul ar trebui să fie, de asemenea, suficient de larg pentru corpul dumneavoastră. Lăsați lemnul să fie măsurat și tăiat la un magazin de îmbunătățiri pentru casă.

Puneți o mănușă de protecție groasă sau de protecție pe mână care ține rigla, luați un cuțit și apoi tăiați încet și cu grijă o bucată de spumă de aceeași lungime cu lemnul, folosind rigla ca o margine dreaptă. Cuțitele utilitare au o lamă detașabilă mică, ascuțită, care se potrivește într-un suport de plastic sau într-un instrument pentru stilou metalic. Aceste cuțite se taie fără efort prin spumă, deci trebuie să vă protejați cealaltă mână și degetele cu o mănușă groasă sau mănușă, în caz de alunecare. Dacă faceți o greșeală atunci când tăiați spuma, aceasta va fi acoperită de țesătura mănușii.

Așezați țesătura la alegere pe suprafața podelei, cu fața inversă. Centrați bucata de spumă deasupra țesăturii, ridicați țesătura pe toate părțile, astfel încât țesătura să acopere o porțiune din spatele spumei, apoi tăiați excesul de țesătură cu foarfece.

Asigurați-vă că țesătura este întinsă peste spumă, trăgând-o spre centrul spumei. Îndoiți marginile țesăturii și apoi fixați pliul, lipiți în jurul spumei. Această parte a spumei nu va fi vizibilă, deci nu ar trebui să arate perfect. Folosiți un pistol de capse pentru a asigura țesături mai groase, dacă este necesar.

Tăiați elementele de fixare cu velcro de calitate industrială în pătrate. Lipiți un pătrat, în fiecare dintre cele patru colțuri ale spumei unde nu aveți bandă de mascare.

Tăiați pătratele cu velcro cu unghiile și cârligele, apoi așezați un pătrat cu fața în jos pe pătratele buclei, care a fost deja fixată pe spatele spumei. Cârligele de pe pătrate se atașează la cravatele de pe celelalte pătrate.

Îndepărtați hârtia de protecție de pe patratele cârligului, răsuciți spuma și apoi atașați spuma la bucata de lemn. Apăsați spuma în care aveți dispozitivele de fixare cu cârlig și buclă ferm și fixate peste lemn.

Așezați scândura căptușită înclinată într-un unghi, cu un capăt pe pământ și celălalt capăt sprijinit pe o bancă, pe o scară sau pe un scaun. Când este poziționat pe placa înclinată, întindeți-vă pe spate cu capul spre sol.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se face o scândură înclinată pentru abs, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

  • Cumpărați cuțite utilitare la magazinele de hardware, magazinele de hobby-uri și magazinele de îmbunătățiri pentru locuințe.
  • Cumpărați-vă spuma la magazinele de artă, cusut sau hobby.
  • Achiziționați o rolă de elemente de fixare industriale cu velcro de la un magazin de hardware.
  • Nu utilizați masa de înclinare, dacă aveți glaucom, boli de inimă sau hipertensiune arterială. Potrivit Clinicii Mayo, această poziție predispusă poate fi riscantă, deoarece crește tensiunea arterială, scade ritmul cardiac și crește presiunea în ochi. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul înainte de a utiliza placa de înclinare.