Cum să vă exersați antebrațele acasă

Exercitarea antebrațelor acasă simplu și o puteți face atât cu ajutorul unei perechi de gantere, cât și fără alte instrumente suplimentare. În cazul în care nu aveți greutăți acasă, le puteți înlocui oricând cu câteva sticle de apă pline. Deși această zonă a extremităților superioare nu tinde să acumuleze grăsimi, nu scapă de flaciditate, deci este important să lucrați la ea. La OneHowTo.com vă explicăm cum să vă exersați antebrațele acasă.

Pașii de urmat:

În această primă activitate la care vă propunem exercitați-vă antebrațele acasă Va trebui să vă ajutați cu niște gantere și cu o masă pe care să vă sprijiniți brațele. Așezați-vă pe un scaun pe masă și așezați antebrațele pe masă. În fiecare mână țineți o ganteră. Pentru a începe exercițiul, așezați mâinile cu fața în jos. Apoi, ridicați ganterele cât mai sus, fără a vă separa antebrațele de masă și reveniți la poziția inițială. Faceți 3 seturi de câte 15 repetări fiecare.

În celălalt exercițiu nu va trebui să țineți greutăți. Activitatea se bazează pe o mișcare rotativă a încheieturii mâinii care vă va permite lucrează mușchii antebrațelor. După cum veți vedea, execuția este foarte simplă. În picioare, extindeți brațul peste corp și îndoiți-l la cot, astfel încât să formeze un unghi drept. Cu palma mâinii îndreptate în jos, formează un pumn și întoarce încet încheietura mâinii spre dreapta și stânga, fără a separa restul brațului de corp. Efectuați 3 seturi de 15 mișcări complete cu fiecare braț.

Pentru a face următoarea activitate pentru exercitați antebrațele ar trebui să te așezi și să folosești o pereche de gantere. Așezați-vă antebrațele pe genunchi și țineți o ganteră în fiecare mână. Cu mâinile îndreptate în jos, ridicați încheieturile, fără a vă separa antebrațele de picioare. Faceți 3 seturi cu 15 ridicări pe fiecare braț. Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra exercițiului, faceți activitatea mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt.

exerciții pentru antebrațe acasă pe care le-am propus până acum le-am descris cu supinație, adică cu mâinile orientate în jos. În plus, puteți face variații ale acestora, dar în pronație, adică cu palmele mâinilor orientate în sus.

Dacă urmați acest lucru Exerciții de rutină zilnic sau în fiecare zi, puteți avea antebrațe sănătoase și puternice, care vă vor ajuta în multe dintre sarcinile dvs. zilnice.

Când vă exersați antebrațele, dacă utilizați gantere, este foarte important să le selectați corect greutatea. În acest fel, veți reduce riscul de rănire și, pe de altă parte, veți putea evita utilizarea unei rezistențe prea sub posibilitățile dvs. În acest articol vă oferim câteva sfaturi despre cum să alegeți greutatea ganterelor.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă exersați antebrațele acasă, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.