Cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi

Când vorbim despre pierderea în greutate și sunt propuse exerciții pentru arderea grăsimilor, cardio este primul pe care toată lumea îl vine în minte. A face cardio în mod regulat nu numai că ne ajută să pierdem în greutate și să menținem la distanță obezitatea și problemele aferente, dar facilitează și un stil de viață sănătos, ne crește capacitatea pulmonară și îmbunătățește substanțial sistemul cardiovascular.

Dar vorbim despre cardio și toată lumea se gândește la asta alergareCând există mii de activități diferite care îndeplinesc aceeași funcție și care pot fi chiar mult mai benefice decât să mergi la fugă. De aceea, la OneHOWTO vă aducem următorul articol despre cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi, astfel încât să ai de unde să-l alegi pe cel care îți place cel mai mult și care se adaptează nevoilor tale.

Index

1. Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate
2. Învârtire, exerciții cardio pentru scăderea în greutate în sala de gimnastică
3. Mers pe jos, exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
4. Eliptica, cel mai bun exercițiu cardio pentru pierderea în greutate

Cum să faci cardio pentru a pierde în greutate

Există o serie de aspecte pe care ar trebui să le țineți cont atunci când faceți cardio pentru a pierde în greutate. De multe ori timpul pe care îl dedici exercițiului nu este atât de important, dar calitatea acestuia, cu sfaturile pe care ți le vom oferi mai jos, îți poți maximiza toată munca, obținând rezultate mult mai bune în mai puțin timp.

Lucrați cu vârfuri de intensitate

Una dintre modalitățile de a face cardio pentru a pierde în greutate este de a include vârfuri de intensitate ridicată în exercițiul dumneavoastră. Ce inseamna asta? Ei bine, dacă, de exemplu, ieși la alergare, nu ar trebui să faci întreaga cursă în același ritm. Dacă te joci cu vârfurile de intensitate și pauzele vei realiza activează metabolismul cu atât mai mult, menținându-vă să ardeți grăsimi chiar și după ce ați încetat să vă exercitați.

Nu este vorba despre maximizarea, ci despre creșterea sarcinii la 70% până la 80% din capacitatea dvs. maximă, accelerarea ritmului sau antrenamentul pe o pantă. Asta numim noi Antrenament HIIT, o metodă foarte eficientă care în ultima vreme câștigă mulți adepți.

Cardio cu intervale de intensitate ridicată de 30 de minute

La fel ca HIIT, aceste tipuri de rutine au fost concepute pentru a crește capacitatea cardio de ardere a grăsimilor evitând în același timp catabolismul, adică pierderea mușchilor. 30 de minute, dacă facem intervale de intensitate mare cu intervale de intensitate scăzută, poate fi mai mult decât suficient pentru a pierde în greutate. În plus, dacă îi însoțim cu un antrenament cu greutăți de patru zile pe săptămână, putem chiar să realizăm rezultate excelente care definesc corpul.

Învârtire, exerciții cardio pentru scăderea în greutate în sala de gimnastică

învârtindu-se Este unul dintre exercițiile la modă din toate sălile de sport și nu este surprinzător, deoarece acest exercițiu cardio este una dintre cele mai bune alternative pe care le avem pentru a slăbi. Acest exercițiu se practică montat pe un bicicleta staționară, care are diferite niveluri de forță și tensiune care pot fi ajustate în funcție de rutina pe care doriți să o efectuați. Cele mai multe sesiuni de învârtindu-se Acestea sunt oferite cu un instructor care setează ritmurile și intervalele de intensitate pe ritmul muzicii.

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme și ai un corp definit și subțire, învârtindu-se este opțiunea dvs., deoarece pe lângă arderea grăsimilor întărește fesierii și mușchii picioarelor. Dar nu este nimic magic în acest sens, ca orice alt exercițiu aerob, caloriile pe care le ardeți vor depinde de nivelul de intensitate și de timpul pe care îl dedicați acestuia.

Cu o sesiune de 45 de minute de învârtindu-se Veți putea arde până la 500 de calorii, o cantitate remarcabilă mai ales dacă o comparăm cu alte activități. În plus, trebuie să te bazezi pe accelerarea metabolismului care îți va permite să continui să arzi calorii chiar și după terminarea sesiunii.

Dacă preferați, în articolul următor vă explicăm cum să faceți filare acasă pentru a pierde în greutate.

Mers pe jos, exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

Dacă vorbim cu tine despre mersul cu putere poate nu știți la ce concept ne referim, dar acesta este doar umbla ușor din viață, unul dintre cele mai bune și mai sănătoase exerciții pentru a slăbi făcând cardio. Mersul rapid vă oferă toate avantajele alergare fără unele probleme, cum ar fi durerile de spate sau impactul articular.

Pentru a pierde în greutate mergând trebuie să adăugați intensitate și viteză la plimbări, este esențial să găsiți acea viteză în care vă simțiți confortabil, dar în același timp forțați corpul. Studiile efectuate recomandă a viteză între 4,8 și 6,5 km / h la un adult sănătos.

Tehnica corectă este esențială, astfel veți putea arde grăsimile mult mai repede. Important este să implicăm numărul maxim de grupe musculare, astfel încât cheltuielile calorice să crească. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați balanțele pentru brațe - folosind greutăți, dacă doriți - pentru a obține un efort suplimentar care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.

Aici vă explicăm cum să mergeți pentru a slăbi rapid.

Eliptica, cel mai bun exercițiu cardio pentru pierderea în greutate

Bicicleta eliptică a devenit un alt element esențial al sălilor de sport, pentru ceva se poate spune că este cel mai bun exercițiu cardio pentru a slăbi. Funcționarea sa este foarte simplă; Este format din două pedale pe care trebuie să mergeți și două bare pentru a susține mâinile care sunt, de asemenea, mobile. Pedalarea este circulară ca cea a bicicletei, cu diferența că stai în picioare și că brațele fac aceeași mișcare ca și schiul de fond.

Oricine poate folosi eliptica; Spre deosebire de bicicleta normală, care vă poate deteriora spatele și genunchii, sau banda de alergat, care provoacă un impact prea mare asupra articulațiilor, eliptica este foarte ușor de utilizat cu un risc foarte scăzut de rănire.

Pe lângă pierderea în greutate, eliptica este foarte recomandată persoanelor care doresc pur și simplu să înceapă un stil de viață sănătos, deoarece însoțită de bune obiceiuri alimentare, eliptica poate deveni cel mai mare aliat al tău.

Atunci vă recomandăm rutină cardio pentru a slăbi în sala de sport cu antrenor eliptic transversal special destinat începătorilor:

• Începeți antrenamentul cu 5 minute de ritm moderat pentru a vă încălzi.
• Apoi faceți 30 de secunde de intensitate maximă.
• Recuperați-vă la un nivel lent timp de 1 minut.
• Reveniți la a face 30 de secunde de intensitate maximă.
• Finalizați cu 20 de minute de intensitate medie.

Cu această rutină de slăbit, veți îndeplini cele 30 de minute pe zi de exerciții pe care medicii și specialiștii le recomandă atât de mult, dar, de asemenea, veți pierde acele kilograme în plus.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.