Cum să faci exerciții pentru relaxarea spatelui

înapoi Este una dintre părțile corpului care suferă cel mai mult dacă ducem o viață sedentară. De multe ori nu este vina noastră, deoarece orele de lucru ne obligă să stăm oră după oră fără posibilitatea de a ne exercita fizicul. Din acest motiv, este foarte important să dedicăm cel puțin 5 minute pe zi să facem o activitate care să permită relaxarea mușchilor din această zonă. La OneHowTo.com vă explicăm cum să faci exerciții pentru relaxarea spatelui.

Pașii de urmat:

Fara indoiala, întinzându-se Sunt cel mai potrivit tip de activitate pentru a ne atinge obiectivul. Pe lângă faptul că ajută la rezolvarea unei situații specifice de contracție a unui mușchi sau a unui grup muscular, aceștia funcționează în general, astfel încât mușchii să fie mai elastici și să aibă mai puține posibilități de contractare.

Este aceasta prima exercițiu pentru relaxarea spatelui că vă propunem să profitați de greutatea brațelor pentru a întinde mușchii spatelui superior, în mod normal zona care suferă cel mai mult atunci când stăm multe ore.

Stai cu picioarele ușor depărtate și nu întinse excesiv, într-o poziție naturală, cu genunchii ușor îndoiți. Acum, îndoiți trunchiul înainte și prefaceți-vă că încercați să atingeți pământul cu mâinile, rămânând așa timp de aproximativ 10 secunde. Faceți 5 repetări.

Pentru a face acest lucru altul exercițiu pentru relaxarea spatelui Veți avea nevoie de un covor, pe care vă veți întinde pe spate. Ridicați picioarele și șoldurile și aduceți-le înapoi, încercând să atingeți pământul din spatele capului cu bilele picioarelor.

Dacă nu ești foarte flexibil, la început va fi dificil să ajungi să faci exercițiul perfect. Odată cu practica, mușchii vor deveni mai elastici și o veți realiza. Te va motiva să știi cât de bine este să-ți relaxezi spatele. Țineți timp de 10 secunde și faceți 5 repetări.

Acest exercițiu, cunoscut cu pisica, este ideal pentru relaxați mușchii spatelui. Numele său provine din asemănarea cu corpul felinei atunci când își arcuiește spatele. Aceasta este exact ceea ce trebuie făcut. Urcați pe un covor în poziție patruped, cu spatele într-o poziție naturală. Apoi ridicați-l cât puteți de mult prin centru, fără a vă deplasa mâinile sau picioarele din poziția sa. Repetați mișcarea de aproximativ 10 ori, ținând timp de 5 secunde.

Dacă le faci zilnic pe aceste trei exerciții de relaxare a spatelui veți reduce la minimum riscul de a suferi o contractură sau chiar dureri cronice de spate, una dintre relele vremurilor noastre. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest articol în care vă explicăm cum să stați corect la computer.

Nu uitați că uneori Dureri de spate este o durere reflexă care poate ascunde o boală gravă. Deși masajul vă poate ușura, nu este rău să vă consultați medicul dacă suferiți frecvent de dureri de spate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci exerciții pentru relaxarea spatelui, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.