Cum să faci pilates acasă pentru începători

A face Pilates acasă este simplu din punct de vedere tehnic, deoarece cu un simplu mat pe podea Vă va fi suficient să începeți să practicați această metodă. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că Pilates nu se bazează exclusiv pe executarea anumitor exerciții, dar modul în care le faceți din punct de vedere mental este foarte important. În continuare, vă explicăm în detaliu ce trebuie să știți.

Obiectivul principal al acestei metode este ca mintea să vă permită să vă controlați corpul folosind respirația și concentrarea. În acest articol OneHowTo vă explicăm cum se face pilates acasă pentru început.

Index

1. Filozofia de a face Pilates
2. Avantajele Pilates acasă
3. Exerciții Pilates acasă pentru începători
4. Faceți Pilates într-un centru

Filozofia de a face Pilates

Înainte de a începe să faceți pilates pentru începători acasă, este necesar să știți pe ce se bazează o mare parte din Pilates și filozofia sa. Joseph Hubertus Pilates a creat metoda care îi poartă numele cu o claritate scop reabilitator: o modalitate de a recupera corpul de patologii prin exerciții fizice.

El s-a concentrat pe ideea că prin minte ne putem controla corpul. Prin urmare, când faceți Pilates, aveți în vedere următoarele aspecte:

• Respiraţie: pentru a respira trebuie să inhalați aerul prin nas, închizând gura pentru a împiedica pătrunderea în acest fel. Când introduceți aer în corpul dvs., trebuie să vă mențineți mușchii abdominali încordați. Încercați să mențineți aceeași rată de respirație lentă în timpul exercițiilor.

• Concentraţie: trebuie să fii concentrat pentru a face Pilates acasă corect. Prin urmare, izolați-vă într-o cameră și efectuați exercițiile în tăcere. Dacă acest lucru vă ajută să vă concentrați, puteți folosi muzică liniștită.

• Zona abdominală și lombară: în metoda Pilates se consideră că zonele abdominale și lombare alcătuiesc un fel de centru de putere care, dacă este suficient de întărit, permite corpului să se miște în mod echilibrat.

Avantajele Pilates acasă

Despre el metoda pilates Există mituri false că este o rutină ideală de exerciții pentru persoanele care nu sunt obișnuite să facă sport. Nu este cazul: pentru a face exerciții Pilates trebuie să depuneți un efort, la fel ca în orice altă practică sportivă. Astfel, nu se limitează la a fi o serie de întinderi, dar Pilates include exerciții care pot fi complexe dacă se practică la un nivel înalt.

Făcând exercițiul după cum este necesar, veți realiza beneficii mari pentru sănătate Ce:

• Veți simți o îmbunătățire a capacității de respirație.
• Vei ține la distanță stresul.
• Ajută la tonifierea mușchilor abdomenului și a spatelui.
• Ne ajută să ne bucurăm de o postură corectă.
• Ajută la pierderea burții cu pilates.
• Permite tonifierea feselor.

Exerciții Pilates acasă pentru începători

Având în vedere toate aceste considerații înainte de a face pilates acasă pentru începători, este esențial să vă încălziți înainte de a începe să evitați rănirea. În articolul despre cum să vă încălziți înainte de a face Pilates, vă explicăm acest lucru.

Odată ce v-ați încălzit, vă propunem următoarea rutină de exerciții de pilates pentru începători și astfel începeți să lucrați pe un covor:

• Primul exercițiu este foarte simplu. Aceasta implică așezarea pe spate pe saltea cu picioarele întinse și apuca-ti picioarele cu mainile. Țineți timp de 15 secunde și faceți 10 repetări.

• În acest alt exercițiu Pilates va trebui să folosiți forța. Extindeți picioarele și ridicați-le cu 90 de grade. Apoi, continuați mișcarea extremităților inferioare înapoi, ridicând trunchiul și ajungând să atingeți pământul cu picioarele. Apoi reveniți încet la poziția de pornire, evitând să vă deterioreze spatele.

• În acest exercițiu trebuie întindeți-vă pe spate pe podea și îndoiți un picior apropiindu-l de piept în timp ce celălalt îl țineți întins în aer, ridicând capul. Țineți poza timp de 10 secunde și repetați de 10 ori.

• Acum, îngenunchează pe covor, întinzându-te și lăsând piciorul și brațul drept în aer. Veți lucra echilibrul. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

• În cele din urmă, acest alt exercițiu vă va permite întărește mușchii a spatelui, feselor și extremităților inferioare. Intindeți-vă pe stomac, ridicându-vă picioarele, capul și pieptul. Faceți 15 repetări.

Vă recomandăm să urmați întotdeauna sfaturile de respirație și concentrare atunci când efectuați exercițiile.

Faceți Pilates într-un centru

Pe lângă putere faceți pilates acasă Dacă aveți ocazia, mergeți la un centru specializat unde un monitor va indica cele mai potrivite exerciții pentru starea dumneavoastră și va face corecții posibile pe care le adoptați atunci când le executați.

Există și alte tipuri de Pilates, cum ar fi Pilates Reformer, care se poate face cu mașini.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să faci pilates acasă pentru începători, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Faceți mișcare într-o cameră ventilată și aveți pe altcineva acasă în cazul în care aveți nevoie de ajutor.

Videoclipuri legate de Cum să faci Pilates acasă pentru începători

Videoclipuri legate de Cum să faci Pilates acasă pentru începători