Cum să câștigi volumul muscular


Dacă problema ta este că ești foarte subțire și, în ciuda faptului că nu ții dietă, îți este greu să te îngrași și câștigați volumul muscularPuteți realiza acest lucru urmând o serie de orientări dietetice și legate de exerciții fizice. Nu ar trebui să faceți greșeala de a încerca să mâncați mai mult fără a planifica ce tip de mâncare mâncați, deoarece riscați să îngrășați prea multe grăsimi, ceva dăunător pentru sănătatea voastră, deși nu vă îngrășați. De asemenea, ar trebui să alegeți selectiv tipul de exercițiu pe care îl faceți. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, la OneHowTo.com vă explicăm cum să câștigi volumul muscular.

Index

  1. Hrănire
  2. Tipul exercițiului
  3. Vizitați medicul

Hrănire

Deși nu exclusiv, dieta este foarte importantă de realizat câștigați volumul muscular. Nu ar trebui să faceți greșeala de a crede că doar mâncând mai multe calorii veți putea crește masa musculară. Astfel, dacă îți îmbogățești dieta doar cu produse care au un conținut ridicat de grăsimi, nu îți vei atinge obiectivul. În plus, îți vei dezechilibra dieta și vei crește riscul de a suferi de orice patologie.

Ce trebuie să faci câștigați volumul muscular cu dieta este de a distribui proporția de ingrediente după cum urmează:

  • Proteine: 28%. Carnea, peștele, soia sau brânza sunt alimente care au o proporție mare de proteine.
  • Glucide: 37%. Orezul, fulgii de ovăz sau fructele sunt câteva dintre produsele pe care le puteți încorpora în dieta dumneavoastră. Citiți aceste articole pentru a afla mai multe despre carbohidrații simpli și carbohidrații complecși.
  • Grăsimi bune: 25%. Sunt grăsimi nesaturate și le puteți găsi în alimente precum pește gras, ulei de măsline, nuci sau avocado. Funcția sa de a vă ajuta să câștigați volumul muscular este de a crește cantitatea de hormoni anabolizanți.

Deoarece vă veți crește aportul obișnuit de alimente, încercați să vă împărțiți între 5 sau 6 mese pe zi, pentru a facilita digestia și a evita problemele de stomac. În plus, puteți pregăti shake-uri proteice de 2 sau 3 ori pe săptămână.

Tipul exercițiului

Tot exercițiul pe care îl veți face va fi specific câștigați volumul muscular. Dacă aveți posibilitatea, antrenați-vă în fiecare zi, dedicându-vă doar o zi pe săptămână odihnei. Deoarece veți face exerciții foarte intense, este de preferat ca în fiecare zi să o dedicați lucrării unui grup muscular: brațe și piept, picioare și spate. În acest fel, grupul de mușchi pe care l-ați lucrat va avea timp să se recupereze până când îl veți face din nou și veți evita leziunile.

Pentru a lucra mușchii cu intensitate, vă sugerăm să faceți 6 serii din fiecare exercițiu cu câte 10 repetări. Oricum, adaptați cifrele la posibilitățile dvs. fizice, stabilindu-le ca obiectiv în cazul în care nu puteți începe să lucrați cu o asemenea intensitate.

Acestea sunt câteva dintre exercitiile ce vă propunem:

  • Picioare: genuflexiuni cu greutăți, lunges, extensii quad pe mașină, presă pe bancă, ridicări laterale cu greutăți.
  • Brațe și piept: deschideri cu gantere, canotaj, greutăți.
  • Spate: bara și scripete.

Vizitați medicul

În cazul în care, deși mănânci abundent, ești excesiv de subțire și, în plus, te simți obosit, în ciuda faptului că nu ai efectuat exerciții fizice și nu ești aparent bolnav, îți recomandăm să mergi la medicul tău, deoarece slăbiciunea ta poate fi simptomul unei patologii că medicul dumneavoastră va ști să identifice și să trateze în mod adecvat.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să câștigi volumul muscular, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.