Cum să vă încălziți pentru o sesiune de fitness

Așa cum atunci când facem un pas, începem o cale, când începem să ne încălzim, începem să practicăm fitnessul. Pregătirea corpului nostru pentru exercițiul pe care urmează să începem să îl practicăm este de bază, și, prin urmare, trebuie să facă parte din masa noastră de antrenament, precum și exercițiile post-sesiune pentru a slăbi și relaxa mușchii. greșeala de a crede că antrenamentul este doar exerciții: merg să cumpere echipament sportiv, merg la sală și urcă, direct, pe oricare dintre aparatele și dispozitivele de fitness de pe site: prima mașină pe care o văd sau cea care le place cel mai mult. Acest lucru, pe lângă faptul că prezintă un risc grav pentru organism, ajunge să se epuizeze înainte de timp și ne împiedică să acordăm maximul în fiecare efort, deoarece corpul se pregătește în continuare să își asume noua cerere căreia dorim să o supunem. corpul tău are cele mai bune performanțe în timpul unei sesiuni de fitness, te învățăm noi cum să vă încălziți pentru o sesiune de fitness:

Pașii de urmat:

O încălzire bună nu se poate face în grabă. Dacă nu aveți timp și trebuie să-l scurtați, este mai bine să o faceți chiar din timpul antrenamentului, înainte de încălzire. O încălzire bună ar trebui să dureze aproximativ 10 minute.

Normal este că incepi de sus in jos: pe lângă faptul că vă ajută să nu uitați nici o parte a corpului, puteți încălzi gâtul sau brațele, fără a implica alte părți care nu sunt încă pregătite. Pe de altă parte, dacă ați începe cu picioarele, de exemplu, acest lucru ar depune un efort pe abdomen, umeri sau gât pe care este de preferat să îl evitați înainte de timp.

mișcările către căldură trebuie să fie oscilatorii, de preferință rotaționale, în loc de mișcările în 2 pași (înainte-înapoi sau stânga-dreapta), care sunt mai abrupte. Rotiți gâtul, încheieturile, antebrațele, umerii, ... concentrându-vă pe zonele care vor rezista la cel mai mare efort în timpul sesiunii de fitness.

Important este că această primă parte a încălzirii este că articulațiile sunt pregătite evita entorse.

Combinați mișcări de rotație cu întindere, care sunt utile pentru a evita tulpinile din ligamente.

Fiecare persoană are „zonele sale fragile”, cea căreia trebuie să îi acorde mai multă atenție: glezne, spate, umeri, ... Cunoaște-i pe ai tăi și dedică-i puțin mai multă grijă.

Odată ce această parte este terminată, începem cu un pic de alergare continuă, și continuăm cu o serie foarte ușoară - adecvată nivelului dvs. - de ședințe și flotări. Astfel, mușchii vor începe să se adapteze la efort.

Respirația este importantă: Trebuie să oxigenezi mușchii, astfel încât aceștia să aibă suficientă energie, astfel încât să respiri profund și uniform.

9

Esti gata! Amintiți-vă că după antrenament ar trebui să faceți și exerciții pentru a vă relaxa, bine? A) Da sesiunea ta de fitness se va desfășura la maxim.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să vă încălziți pentru o sesiune de fitness, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.

sfaturi

• Încălzirea pentru o sesiune de fitness este individuală: chiar dacă mergeți să practicați fitness cu alte persoane, fiecare va trebui să adapteze încălzirea la forma lor fizică, acordând atenție propriilor zone slabe.
• O modalitate bună de a începe în fitness este să dedici primele 2 ședințe exclusiv încălzirii. În acest fel, corpul tonifiază și se pregătește pentru exerciții.