Beneficii de formare HIIT


În prezent, lipsa activității fizice și obiceiurile alimentare slabe care proliferează în societate determină marea majoritate a populației să prezinte modificări ale greutății corporale. Mai exact, aproximativ 80% din populație are probleme cu supraponderalitatea și până la 50% suferă de obezitate, ceea ce poate determina creșterea riscului altor boli precum diabetul sau bolile cardiovasculare.

Una dintre modalitățile de reducere a greutății corporale, în afară de încorporarea și dezvoltarea obiceiurilor alimentare corecte, este exercițiul fizic. Unul dintre cele mai utilizate pentru a slăbi este antrenamentul HIIT care are un număr mare de beneficii, în multe cazuri mai mare decât alte tipuri de activitate. În oneHOWTO vă spunem toate Beneficii de formare HIIT.

Index

  1. Ce este instruirea HIIT
  2. Ardeți grăsimile fără a pierde mușchi cu antrenamentul HIIT
  3. Creșterea capacității aerobe sau cardiovasculare
  4. Beneficii foarte sănătoase ale antrenamentului HIIT
  5. Instruire HIIT pentru toată lumea

Ce este instruirea HIIT

Înainte de a face referire la beneficiile acestui tip specific de instruire, este necesar să se explice în ce constă. Acronimul HIIT se referă la cuvinte Antrenament de intensitate ridicată, care în spaniolă înseamnă „antrenament pe intervale de intensitate mare”. Este un fel de activitate fizică cardiovascularăPrin urmare, servește la arderea grăsimilor, dar și la generarea masei musculare.

Acest antrenament constă în alternarea exercițiilor care necesită o intensitate foarte mare pentru a le efectua, combinate cu momente de odihnă. Beneficiile sale sunt foarte numeroase și de aceea este astăzi un tip de exercițiu foarte popular.


Ardeți grăsimile fără a pierde mușchi cu antrenamentul HIIT

În multe ocazii, când vrei să slăbești, ce vrei elimina este gras. Problema este că, cu multe exerciții cardiovasculare, pe lângă eliminarea grăsimilor, pierzi și masa musculară. Cu acest tip de instruire pot fi atinse ambele obiective.

În primul rând, susține pierderea de grăsime, mult mai mult decât exercițiile cardiovasculare tradiționale. De ce? Nu numai că grăsimea este arsă în timpul desfășurării activităților, organismul va continua să o elimine timp de 24 de ore după antrenament, deoarece determină accelerarea metabolismului. În plus, ai nevoie doar de tine între 20 și 30 de minute Pentru a obține acest efect, nu este necesar să faceți mișcare timp de o oră sau o oră și jumătate pentru a obține rezultate.

În timp ce grăsimea este îndepărtată, mușchii nu numai că nu sunt distruși, ci este favorizată și crearea sa. În timpul exercițiilor cardiovasculare tradiționale, este favorizată o stare de catabolism, cu antrenament de intensitate mare Este favorizată acumularea de lactat. Acest lucru determină creșterea secreției diferiților hormoni precum catecolaminele, hormonul de creștere sau testosteronul. Toți aceștia ajută în creșterea masei musculare.


Creșterea capacității aerobe sau cardiovasculare

Acest tip de antrenament determină o capacitate aerobă sau de rezistență crescută destul de considerabil într-un timp foarte scurt, datorită combinației de exerciții de intensitate mare cu altele mai moi. Modificările continue ale ritmului determină corpul să-și mărească capacitatea cardiovasculară. Acest beneficiu are, de asemenea, un impact direct asupra prevenirii bolilor cardiovasculare, promovând sănătatea și acțiunea inimii și a vaselor de sânge.

Beneficii foarte sănătoase ale antrenamentului HIIT

În afară de toate beneficiile pentru eliminarea grăsimii, reducerea greutății corporale și menținerea sau creșterea masei musculare, acest tip de antrenament obține, de asemenea, efecte care sunt strâns legate de sănătate.

Pe de o parte, este un aliat foarte important pentru reduce riscul de diabet în viitor. De ce? Ei bine, pentru că ajută la îmbunătățirea sensibilității la insulină, adică determină mușchii să aibă o capacitate mai mare de a absorbi glucoza, cu care sunt hrăniți pentru a efectua exercițiile, deci nu va avea tendința de a stoca zahărul sub formă de grăsimi. Acest lucru contribuie, de asemenea, direct la nivelurile sanguine de colesterol rău sau LDL scadși crește cele cu colesterol bun sau HDL.


Instruire HIIT pentru toată lumea

Un alt avantaj al acestui tip de antrenament este că poate fi făcut de oricine dorește. Chiar dacă este din Intensitate mare, este foarte ușor să efectuați diferite rutine care sunt adaptabile tuturor acelor oameni care vor să o practice. În plus, acest lucru permite să existe o marjă mare de evoluție și îmbunătățire, astfel încât motivația generată de această activitate fizică este, de asemenea, mai mare decât cea cardiovasculară tradițională.

Evident, există excepția persoanelor cu boli și probleme de sănătate atât cardiovasculare, respiratorii, cât și la nivelul sistemului osos. În astfel de cazuri vor fi medicul și un antrenor personal cine va decide dacă antrenamentul HIIT este cel mai potrivit pentru fiecare caz și la ce intensitate.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Beneficii de formare HIIT, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.