Exerciții pentru a câștiga viteză

Daca vrei a alerga mai repede Va trebui să faceți un antrenament cu curse scurte și intense și, de asemenea, să efectuați exerciții în care să întăriți mușchii care vă vor ajuta să vă propulsați și să mențineți ritmul pe tot parcursul cursei. Pentru a-ți atinge obiectivele, va trebui să fii consecvent și să nu te descurajezi dacă vezi că rezultatele nu sunt imediate. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, la OneHowTo.com vă propunem câteva exerciții pentru a câștiga viteză.

Pașii de urmat:

Practicarea salturilor te va ajuta câștigați viteza pentru că vei pune în joc mușchii care te ajută să te propulsezi. Pentru a face acest lucru, cu pantofi adecvați în sensul că sunt bine căptușiți pentru a reduce impactul asupra articulațiilor, încercați să sari doar în sus, fără a vă deplasa înainte, cât mai sus posibil. Ridicați genunchii cât de sus puteți și folosiți brațele pentru a vă împinge în sus. Faceți 2 seturi de câte 5 sărituri fiecare.

Aceasta alta exercițiu pentru a câștiga viteză Vă va ajuta prin întărirea cvadricepsului și a hamstrilor. Pentru a face acest lucru, ceea ce ar trebui să faci este genuflexiuni. Dacă aveți posibilitatea de a utiliza o bară orizontală cu greutăți în timp ce faceți genuflexiunile, veți fi mai eficient. Efectuați 2 seturi de câte 10 genuflexiuni fiecare. Vă recomandăm să aruncați o privire la acest videoclip despre cum să vă ghemuiți cu greutăți.

Dacă aveți un partener pentru a vă ajuta, puteți face un antrenament care vă va ajuta pe amândoi să câștigați viteză. Unul dintre voi ar trebui să alerge în față, ridicând și încetinind aleatoriu, în timp ce cel din spate ar trebui să încerce să rămână chiar în spatele lui tot timpul. Schimbați rolurile, astfel încât să stabiliți ritmul cândva.

O alternativă la cele de mai sus exercițiu pentru a câștiga viteză Dacă nu puteți fi însoțit, acesta este următorul. După încălzire timp de aproximativ 5 minute, aleargă la viteză maximă timp de aproximativ 15 pași, apoi încetinește-te pentru a merge o jumătate de minut. Porniți din nou seria până când se repetă de 3 sau 4 ori.

Următoarea activitate vă va ajuta, de asemenea fii mai rapid. Pur și simplu, trebuie să aveți câteva scări la îndemână, pe care trebuie să le alergați la viteza maximă. Când arăți puternic, folosește rezistență, folosind greutăți pe mâini sau glezne. Este important ca înainte de a face acest exercițiu intens, să vă încălziți.

Sărind coarda timp de aproximativ 5 minute pe zi este un alt bun exercițiu pentru a câștiga viteză. În general, în toate aceste exerciții pe care le propunem este important să vă încălziți înainte de a le face și să vă protejați bine articulațiile, pentru a evita supraîncărcarea sau rănirea.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru a câștiga viteză, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.