Exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană


Menținerea podelei pelvine puternice și tonifiate este esențială pentru a asigura buna funcționare a organelor pelvine și pentru a le menține în poziția corectă. Când podeaua pelviană slăbește, este posibil să suferiți de incontinență urinară, hernii, probleme sexuale și dureri de spate, printre alte afecțiuni.

Dar, din fericire, există o soluție clară; exerciții hipopresive Acestea permit îmbunătățirea tonusului postural al perineului și previn suferirea tuturor acestor probleme de sănătate, pe lângă îmbunătățirea posturii corpului și reducerea taliei și a circumferinței abdominale. Pentru toate acestea, au devenit unul dintre cele mai solicitate exerciții fizice și practicate atât în ​​centrele de antrenament, cât și acasă. Dacă doriți să beneficiați de gimnastică hipopresivă pentru podeaua pelviană și să cunoașteți toate detaliile acestei practici, continuați să citiți acest articol. Vă învățăm cum să profitați din plin exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană și cum să profitați de ele.

Index

  1. Ce sunt și pentru ce sunt exercițiile hipopresive?
  2. Beneficiile exercițiilor hipopresive pentru podeaua pelviană
  3. Exerciții de gimnastică hipopresivă - Postură cvadrupedică sau Maya
  4. Exercițiu hipopresiv Demeter
  5. Exercitarea hipopresivă a hestiei
  6. Alte exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană
  7. Exerciții hipopresive: contraindicații

Ce sunt și pentru ce sunt exercițiile hipopresive?

Exercițiile hipopresive, numite și ședințe hipopresive, gimnastică hipopresivă etc., sunt un set de exerciții posturale și de respirație Acestea sunt efectuate printr-o serie de mișcări ritmice și secvențiale care implică exercitarea unui număr mare de mușchi din corp. Sunt realizate de posturi statice hotărât și făcând unele mișcări specifice care permit lucrul unei zone specifice a corpului prin presiune și tensiune.

Deși obiectivul său principal este de a tonifica, întări și lucra talia și regiunea abdominală, aceste tipuri de exerciții sunt foarte benefice pentru sănătatea generală a corpului și pentru a îmbunătăți estetica figurii. În continuare, vom detalia ce sunt beneficiile exercițiilor hipopresive evidențiază:

  • Corectează și îmbunătățesc postura corpului.
  • Ele ajută la îmbunătățirea echilibrului.
  • Ajută la reducerea durerilor de spate, gât și trapez.
  • Permit reducerea circumferinței taliei și obținerea unui stomac mai plat și mai tonifiat.
  • Îmbunătățesc capacitatea respiratorie.
  • Previn toate tipurile de hernii, cum ar fi abdominale, inghinale, discale, vaginale etc.
  • Acestea reduc șansele de incontinență urinară și ajută la controlul scurgerilor de urină.
  • Acestea previn și îmbunătățesc edemul și senzația de greutate și oboseală la nivelul picioarelor.
  • Îmbunătățesc performanța sportivă.
  • Previn leziunile articulare și / sau musculare.
  • Ele oferă o stare bună de bine și de plăcere.


Beneficiile exercițiilor hipopresive pentru podeaua pelviană

Podeaua pelviană poate fi definită ca ansamblul de mușchi și structuri care susțin organele pelvine (vezică urinară, vagin, uter și rect) și le mențin în poziția corectă, asigurând astfel funcționarea lor corectă. Este foarte important să mențineți podeaua pelviană puternică și bine tonifiată, deoarece atunci când slăbește, structurile pe care le susține suferă o scădere, ceea ce poate duce la diverse probleme de sănătate. În acest fel, un planșeu pelvin foarte slăbit poate duce la dureri de spate, prolaps, incontinență urinară și disfuncții sexuale, printre altele.

exerciții hipopresive au fost create special pentru tonifiați și întăriți podeaua pelviană după naștere, moment în care șansele de a suferi scurgeri de urină, prolaps sau diastază abdominală (separarea mușchilor rectali ai abdomenului) cresc considerabil. Spre deosebire de exercițiile abdominale tradiționale, hipopresivii sunt excelenți pentru îmbunătățirea și recuperarea podelei pelvine datorită următoarelor:

  • Ele ajută la creșterea tonusului postural al perineului cu până la 45%.
  • Îmbunătățesc viața sexuală, luptând împotriva dificultăților de a ajunge la orgasm și recuperând senzațiile sexuale.
  • Acestea reduc incontinența urinară și ajută la controlul scurgerilor de urină.
  • Acestea produc un efect foarte benefic asupra circulației sanguine a membrelor inferioare.

Exerciții de gimnastică hipopresivă - Postură cvadrupedică sau Maya

Unul dintre exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană Cea mai populară și eficientă este așa-numita postură Quadrupedic sau Maya. Odată cu implementarea sa, se realizează o ascensiune viscerală mai mare, activând centura abdominală și îmbunătățind capacitatea respiratorie.

Pașii de urmat

  1. Intră într-o poziție cvadrupedă pe un covor, sprijinindu-te pe mâini și genunchi.
  2. Ține-ți spatele complet drept și aliniază-ți și capul cu spatele, privind fix la sol.
  3. Luați aer și expirați de aproximativ 3 ori încet. Luați aerul în aproximativ 2 secunde și apoi expulzați-l în 4 secunde fără aer, adică în apnee.
  4. Apoi, apropiați coatele puțin mai aproape și arcați-vă mai mult spatele, cu fața la buric.
  5. În această poziție, mai luați încă 3 inhalări și expirații.


Exercițiu hipopresiv Demeter

Printre exercițiile hipopresive pentru podeaua pelviană pe care le puteți face acasă și care vă vor ajuta să începeți gimnastica hipopresivă se numără postura Demeter. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, urmați aceste instrucțiuni:

Pașii de urmat

  1. Întindeți-vă pe spate pe un covor și îndoiți genunchii ținându-vă călcâiele pe podea.
  2. Aduceți bărbia ușor spre piept, dar fără a forța mișcarea.
  3. Îndoiți puțin coatele, astfel încât mâinile să fie la nivelul taliei.
  4. În această poziție, trebuie să împingeți cu umerii în jos, fără a atinge solul.
  5. Inspirați și expirați la fel ca în exercițiul anterior.
  6. În cele din urmă, în apnee, trebuie să deschideți cutia toracică.
  7. Repetați secvența de aproximativ 3 ori.


Exercitarea hipopresivă a hestiei

Un alt dintre exerciții pentru întărirea podelei pelvine pe care îl poți pune în practică este postura Hestia, pentru care va trebui să stai pe pământ ca un indian. Doriți să efectuați corect unul dintre exercițiile hipopresive pentru podeaua pelviană a femeilor? Dacă da, ia notă.

Pașii de urmat

  1. Așezați-vă într-o poziție inidium pe un covor sau covor, ținându-vă picioarele încrucișate.
  2. Ține-ți spatele complet drept și privirea dreaptă înainte.
  3. Lăsați-vă mâinile pe coapse chiar deasupra genunchilor, lăsând coatele semi-flexate.
  4. În această poziție, inspirați și expirați de 2 până la 3 ori, urmând aceleași linii directoare ca în exercițiile anterioare.
  5. La ultima expirație, trebuie să efectuați apnee expiratorie, adică să deschideți coastele fără a lua aer.


Alte exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană

Trebuie să știți că, deși în acest articol v-am prezentat câteva exerciții specifice de gimnastică hipopresivă pentru întărirea planseului pelvian al femeilor, există multe Abs hipopresive pe care îl poți face de acasă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. În acest articol despre Cum să faci abdominale hipopresive vei găsi instrucțiuni foarte utile pentru a efectua un număr mare de exerciții hipopresive atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Cu toate acestea, înainte de a părăsi rutina, vă invităm să luați o ultimă poziție în cadrul acestora exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană. Sa mergem acolo:

  1. Așezați-vă pe un covor, cu tălpile picioarelor pe podea.
  2. Apoi, ridicați bilele picioarelor, astfel încât numai călcâiele să fie încă sprijinite.
  3. Ridică-ți brațele, cu palmele orientate spre tavan.
  4. Îndoiți ușor coatele, astfel încât vârful degetelor să se atingă unul de celălalt.
  5. Trebuie să generați tensiune prin deschiderea scapulelor, dar fără a ridica umerii de la sol. Acest lucru vă va activa partea superioară a corpului și vă va relaxa diafragma.
  6. Deschideți coastele așa cum v-am învățat în exercițiile anterioare și, cu bărbia spre piept, respirați adânc cinci.
  7. După a cincea respirație, rămâneți în apnee, întotdeauna cu coastele larg deschise, timp de aproximativ 8 secunde.


Exerciții hipopresive: contraindicații

Deși absul hipopresiv sunt recomandate în special femeilor după naștere, este important nu face aceste exerciții în timpul sarcinii. În același mod, dacă suferiți de hipertensiune arterială, de la UNCOMO vă recomandăm, de asemenea, să evitați să faceți gimnastică hipopresivă.

După naștere, consultați ginecologul cu privire la posibilitatea de a începe exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană. Chiar dacă nu există nicio problemă, el se va ocupa de a indica momentul cel mai potrivit pentru a începe.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții hipopresive pentru podeaua pelviană, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.