Cum să alergi în munți

Trail running este una dintre disciplinele care a devenit mai populară în ultimii ani. Fugi pe munte, trail running în limba engleză, este cel mai vechi sport practicat de bărbat. Vânătorii nomazi ai antichității alergau deja după prada lor cu mii de ani în urmă. În Spania, în urmă cu doar 20 de ani, cursele montane s-au desfășurat cu continuitate și organizații consolidate. Mai jos vă explicăm cheile pentru dezvoltarea corectă a acestui sport, fugi pe munte.

Pașii de urmat:

În primul rând, ar trebui să fiți bine echipat cu pantofi de alergare pentru trail și haine obișnuite de alergare.

Dacă ieșiți în grup la fugi pe munte Trebuie să cunoașteți nivelul celorlalți alergători și să clarificați dacă grupul va rămâne împreună sau fiecare va alerga în ritmul propriu regrupându-se la răscruce sau la sfârșitul traseului.

În cazul în care fugi pe munte cu un câine ar trebui să-l ai sub controlul tău sau chiar să fie legat dacă pista este foarte aglomerată. Bineînțeles, ar trebui să curățați caca câinelui de pe pistă.

Pe drumurile forestiere sau pe piste este obișnuit să întâlnești animale. În acest caz, trebuie să acordați timp animalelor să-și continue drumul. Unele animale periculoase, cum ar fi șerpii, vă pot ataca dacă le provocați. Dacă găsiți unul, evitați să treceți lângă el, chiar dacă este încă.

Treceți cursurile mici sărind pe ele și pe cele largi în căutarea unei cărări cu bușteni sau pietre care să vă permită să treceți de la unul la altul. Nu vă grăbiți și asigurați-vă fiecare pas pe care îl faceți, A alerga pe munte aleargă din plăcere.

Dacă râul are debit, căutați zona mai puțin adâncă cu ajutorul unui băț sau a unei ramuri dacă apa nu este suficient de limpede și nu vă permite să vedeți fundul râului. Trebuie să traversezi râul într-un unghi, mișcându-te ușor împotriva curentului.

Mergeți pe urcușurile abrupte la fel de uniform alergători profesioniști de munte da. În multe cazuri, este mai bine să mergi repede decât să alergi. Veți economisi energie fără a pierde timpul.

În coborâri montane trebuie să mențineți poziția verticală cu puțină înclinație pentru a nu pierde controlul. Încercați întotdeauna să călcați murdăria, deoarece călcarea pe pietre poate provoca o cădere și, în cel mai rău caz, o vătămare. Dacă coborârea este foarte abruptă, pietrele servesc drept suport și vă ajută să vă mențineți echilibrul.

9

Dacă doriți să depășiți pe cineva, anunțați-l unde veți face acest lucru. Este important să fim politicoși și să-l salutăm și să-i mulțumim că ne-a ușurat trecerea.

0

Dacă doriți să faceți pipi, găsiți un loc în afara drumului și nu lângă niciun izvor sau fântână.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să alergi în munți, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sport.

sfaturi

• Înainte de a pleca, studiază ruta pe care urmează să o parcurgi. Nu uitați să aduceți cu dvs. apă, telefonul mobil și o hartă. Aflați despre prognoza meteo și purtați îmbrăcămintea corespunzătoare în așteptarea schimbărilor bruște de vreme și temperatură.
• Pentru alergare pe traseu, este esențial să folosiți pantofi pentru alergare pe traseu care să combine tracțiunea, stabilitatea și flexibilitatea. În plus, trebuie să ofere protecție pe teren accidentat.
• Purtați ochelari de soare sau ochelari de protecție