Câte calorii sunt arse în sala de sport

Daca vrei slăbi, este probabil că v-ați alăturat sălii de sport pentru a accelera arderea caloriilor zilnice și, astfel, vă veți atinge obiectivul mai devreme. Cu toate acestea, nu ținem cont întotdeauna de importanța mare a mersului la sală și este că, de obicei, nu știm cantitatea de calorii care sunt arse cu o vizită la acest centru sportiv. La oneHOWTO vrem să vă încurajăm să mergeți la antrenament în mod regulat și, prin urmare, în acest articol vă vom descoperi câte calorii sunt arse în sala de sport. În acest fel, puteți vedea cât de important este să exersați exercițiile fizice în fiecare zi.

Index

1. Câte calorii arzi făcând cardio timp de 30 de minute
2. Câte calorii arzi făcând greutăți?
3. Câte calorii ar trebui să fie arse pe zi făcând exerciții

Câte calorii arzi făcând cardio timp de 30 de minute

Dacă doriți să știți câte calorii sunt arse în sala de gimnastică, înainte de a trebui să diferențiem cele două tipuri principale de exerciții pe care le putem efectua în timpul antrenamentului nostru. Pe de o parte, găsim exerciții cardiovasculare, acel tip de activitate care activează sistemul nostru cardiac și Consumă o mulțime de calorii direct și exploziv.

Este recomandat ca, în cadrul rutinei de gimnastică, să includeți acest tip de exercițiu care trebuie efectuat între 20 și 45 de minute. Dar nu ar trebui să ne limităm doar antrenamentul la exerciții cardio, deloc, cea mai bună combinație este cea care amestecă aceste exerciții cu cele de rezistență și tonifiere pentru a pierde mai multe calorii și a ne sculpta silueta. Aici veți găsi cea mai bună rutină de gimnastică pentru a slăbi cu ajutorul căreia vă puteți atinge obiectivele.

Aici vom descoperi o listă cu cele mai clasice exerciții cardio, astfel încât să știți câte calorii sunt arse în sala de sport. Calculele se fac pe baza 30 de minute de exercițiu.

• Zumba: este una dintre cele mai complete și distractive activități cardio de a arde calorii. Cu o sesiune de 30 de minute puteți arde până la 350 de calorii și, într-o clasă normală de 45 de minute, cifra crește până la 500 de calorii. În acest alt articol vă oferim cheile, astfel încât să știți cum să slăbiți făcând zumba.
• Învârtirea: este o altă clasă dirijată a sălilor de sport în care se pot arde mai multe calorii. În mod normal, într-o sesiune de 30 de minute puteți arde până la 450 kcal. Și, în plus, dacă faci o clasă de 45 de minute, cifra poate depăși 600 de calorii. Acasă puteți practica și acest sport și în UNCOMO vă vom spune cum să faceți spinning acasă pentru a pierde în greutate cu cele mai bune sfaturi.
• Alergare- De asemenea, puteți alerga pe banda de alergat pentru a exercita sistemul cardiovascular și a arde excesul de calorii. În acest caz, trebuie să știți că suma exactă va depinde de factori precum viteza, trapul etc. Cu toate acestea, o sesiune de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți în medie 300 de calorii.
• Etapa: O altă dintre cele mai populare clase de cardio în sala de gimnastică este step. Este vorba despre ridicarea și coborârea pasului cu diferite coregrafii care vă vor activa întregul corp. O sesiune de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți aproximativ 350 de calorii, dar dacă faceți întreaga clasă (care este de obicei 45 de minute) cifra crește la 500 de calorii, perfectă pentru a pierde în greutate!

Câte calorii arzi făcând greutăți?

Așa cum am spus deja, pentru a pierde în greutate la sală și pentru a obține un corp mult mai sănătos, mai puternic și fără grăsimi, este esențial să combinați exercițiile cardiovasculare cu exercițiile de tonifiere. Și trebuie să știți că exercițiile de forță vă ajută să ardeți calorii chiar și în timp ce vă odihniți, prin urmare, veți face ca organismul dvs. să aibă un metabolism accelerat mai mult timp.

Toate acestea te vor ajuta să slăbești constant și progresiv, atâta timp cât mergi la sală între 3 și 5 zile pe săptămână. Amintiți-vă: consistența este cheia pentru a pierde în greutate. Deci, nu vă pierdeți motivația!

În secțiunea anterioară am văzut caloriile pe care le putem pierde făcând exerciții cardio. Dar apoi ne vom concentra asupra celor pe care le puteți arde cu greutăți. Pentru a ști câte calorii sunt arse în sala de gimnastică făcând o rutină de greutate, este important să avem în vedere că cel mai important lucru este ritmul cardiac.

De fapt, pentru a arde mai multe calorii, frecvența noastră trebuie să fie între 90 și 150 de bătăi pe minut. Prin urmare, se recomandă ca atunci când facem greutăți să ne asigurăm că inima depășește 90 de bătăi, astfel arderea caloriilor va fi optimă. Pentru a vă face o idee, o sesiune de Antrenament de forță de 30 de minute vă poate ajuta să ardeți 150 de calorii, aproximativ.

Cu toate acestea, vom fi mai specifici și vom indica unele dintre cele mai frecvente cursuri de tonifiere în sala de sport, astfel încât să puteți vedea numărul mediu de calorii care pot fi pierdute. Ia-ti notite:

• Pompa de corp: Este una dintre cele mai solicitate cursuri în săli de sport și ajută la tonifierea completă a întregului corp. Trebuie să știți că într-o sesiune de 30 de minute de bodypump puteți arde 200 de calorii.
• DECALAJ: Este o altă dintre cele mai populare clase, deoarece funcționează partea inferioară a corpului (fese, abdomene, picioare). Este un tip de antrenament care combină aerobic și tonifiere pentru a lucra aceste zone ale corpului. O clasă GAP de 45 de minute vă poate face să pierdeți 250 de calorii.
• Crossfit- Acest tip de antrenament de forță este unul dintre cele mai dure din săli de sport și, de fapt, nu le veți găsi în toate. Este un tip de antrenament care urmează rutina militară și care, într-o sesiune de 45 de minute, poate arde până la 800 de calorii. Exercițiile de cardio și tonifiere sunt combinate, dar, pentru a depăși acest antrenament, este necesar să aveți un background sportiv bun. În acest alt articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să știți cum să începeți să faceți crossfit.

Câte calorii ar trebui să fie arse pe zi făcând exerciții

Odată ce am știut caloriile care sunt arse în sala de gimnastică atunci când faceți cardio și greutăți, este important să evidențiem câte calorii sunt recomandate pentru a arde dacă doriți să slăbiți. Adevărul este că, pentru aceasta, trebuie să știm cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul nostru pentru a se menține. Astfel, dacă reducem aportul caloric prin dieta și exercițiile fizice vom putea arde grăsimile mai repede.

Pentru a cunoaște caloriile de care aveți nevoie în fiecare zi, va trebui doar să faceți acest lucru înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu numărul 30. De exemplu, dacă greutatea ta este de 63 kg, o vei înmulți cu 30 și îți va oferi în total 1890 de calorii. De acestea are nevoie corpul tău pentru a rămâne la fel. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, trebuie să reducem caloriile zilnice și vom face corpul nostru, să se aprovizioneze, să ne atace rezerva de energie, adică grăsimile acumulate.

O idee bună este să urmați o dietă zilnică de 1.400 de calorii și să mergeți la sala de sport 4 zile pe săptămână pentru a arde aproximativ 300 de calorii pe sesiune. Cu această reajustare, veți putea economisi 4000 de calorii pe săptămână, ceea ce se traduce prin pierderea a aproximativ 0,75 kg / săptămână. Rețineți că arderea a 7000 de calorii echivalează cu pierderea unui kilogram de greutate.

Cu aceste instrucțiuni, vă puteți crea acum propriul exercițiu săptămânal și masă pentru a slăbi și a vă atinge obiectivele. Poartă unul alimentație și exerciții sănătoase Este cea mai bună soluție pentru a pierde în greutate și a avea un corp perfect.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Câte calorii sunt arse în sala de sport, vă recomandăm să intrați în categoria noastră de fitness.